Fitness boot camp talde-ariketa klase mota bat da, tradizionala calisthenic eta gorputz pisua ariketak nahasten tarte prestakuntza eta indarra prestakuntza. Badira fitness boot-zelaiak estilo barietate bat, gehienak parte-hartzaileek bultzatzen baino gogorragoa litzaidake baino bultzatuta modu bat diseinatuta daude, eta, horrela, antza boot camp militar antza.
Oinarrizko entrenamendu kanpoko kanpamendua egiten da, baina batzuetan gimnasioan edo fitness instalazioan egiten dira.
Lau zortzi asteko klasean zehar, hasieran haserretu egingo zara sprints exekutatzeko, bultzaka asko egin eta plyometric eta tarte-prestakuntza modu desberdinekin ariketa ezberdinen artean. Fitness klase hauek ospea handitu egin da urteetan batez ere, modu berri bat eskaintzen dute kostu txikiko, eraginkor eta erronka entrenamendu bat lortzeko. Zalantzarik gabe, ez dira ariketa fisikoaz gozatzen duten pertsona guztientzat, baina eskuineko irakaslearekin, fitness klaseek emaitza onak lortzen dituzte eta gustatzen zaizkien jendearen komunitate solidarioa eta motibagarria sortzen dute.
Boot Camp tipikoa
Fitness boot camp estandarrak honako hauek eskaintzen ditu:
- Talde ingurune txikia (sei eta hamar lagun).
- Kanpoko espazio publiko irekia, esaterako, parkea.
- Orientazioa - Lehenengo saioan paperean burutzeko denbora gehitu behar da, klase-arauak eta segurtasun-jarraibideak berrikustea eta burutu gabeko ebaluazio oinarrizko bat burutzea.
- Berotzeko - Saio bakoitzak 10 minutuko beroketa beharko du.
- Entrenamendua: 30-40 minutuko entrenamendua normalean sartuko da:
- push ups
- plyometric
- Tarte prestakuntza
- Squats
- lunges
- Squat bultzada edo burpees
- Abiadura trebetasunak sprintsekin
- Core indarra
- Taldeen lehiaketak
- Bazkide ariketak
- Oztopo ikastaroak
- Hozten eta luzatzen . Saio batzuk luzatze leuna eta agian heziketa eta etxeko lanak amaituko dira.
- Fitness errepikatzea. Fitness boot camp amaieran, normalean izango duzu jatorrizko fitness ebaluazioa errepikatu zure emaitzak zehazteko.
Estiloak eta aldakuntzak
Oinarrizko kanpoko fitness klase baten azpiko osagaiak talde-lanaren espiritua eta taldeko laguntza eta kohesioa sortzen ditu. Horretarako, fitness boot camp jabeek zenbait klase bideratzen hasi dira demografia zehatz bat edo berariazko helburu zehatzak lortzeko. Fitness eskuragarri dauden abioko kanpamentu motak amaigabeak dira. Klase espezializatu bat bilatzen ari bazara edo berariazko helburu zehatz bat baduzu, baliteke zure beharretara egokitzen den abio-eremua aurkituko duzula. Zenbait osasun ariketa berezitateren artean hauek daude:
- Fitness orokorra
- Eskolapeko prentsa, lasterketetan, bizikletaz edo futbola bezalako kirol modalitate zehatzak
- Emakumeentzako bakarrik fitness boot camp
- Kids fitness boot camp
- Fitness adinekoentzat kanpalekuetarako
- Pisua galtzea abiarazteko kanpamentuetan
- Emaztegaientzako abiaraztea
Zirkuitu sarguzkariak bezalako irakasle batzuk oraindik ere badira, gehienak fitness boot camp-eko irakasleak prestatzen laguntzen dute, baizik eta beldurra baino. Kontzeptu-gorputzerako trebakuntzako kontzeptuak sartzen dira eta yoga prozesua osatzen dute eta meditazio edo bisualizazio prestakuntza apur batekin amaitzen dute.
Nola Good Fitness Boot Camp aurkitu
Gehienetan fitness abioko zelaiak monitore kualifikatuak eta ezagunak dira. Baina zure dirua merezi dezazun, hona hemen aholku batzuk fitness egokitzeko abenturak aurkitzeko .