Zikatika badaukazu, badakizue ipurdia benetako mina dela, bai literalki bai figuratiboan. Izan ere, kaltetutako eremuak zure ipurmasailak, hankak eta atzekoak izan ditzakezu eta zure sintomak ahulezia, numbness, tingling eta erretzea izan ditzakezu, baita muturreko mina ere. Horregatik, ondoeza sortzea gorputzaren nerbio luzeen narritadura da, nerbio zientziak, bizkarrezuraren oinarrian zehar biltzen direnak, ipurmasailen bidez eta hanka bakoitzaren atzealdetik. Zure sintomak bizkarrean edo hankako alde bakar batean egon daitezke, gorputzaren alde bakoitzean nerbio bat baitago.
Zizaila gogorra zure bizitza kalitatean kaltegarria izan daiteke eta oinez edo eseri egiten du. Mina nerbio batek sortzen duenez gero, yoga prozesuak erliebea eman dezake inguruko muskuluak luzatuz. Hala eta guztiz ere, yoga ez da tratamendu egokirik izango zientzia egiteko kausa guztietan, beraz, ziur egon diagnostikatu medikuarengana joan aurretik.
Zizatiaren mina eragin dezaketen eszenatoki asko daude, bi piriformis sindromea eta herniated diskoak. Zure nerbio zitala zorroztuta dago piriformis estuan, yoga erremedio bikaina da. Terapia fisikoek erabiltzen dituzten yoga posizio batzuk ere badira herniated diskoak eragindako sciatica mina arintzeko. Hamstring tarte batzuetan ere gomendatzen dira zenbait kasutan. Beheko hiru posizio mota horietako bakoitzaren adibideak aurkituko dituzu. Tarte jakin batzuetan erliebeak aurkitzen badituzu, ziurtatu erregularki egin dezaten zure sciatica errepikapena saihesteko.
1 - Katedralean en uso
Gure lehen planteamenduak piriformis tarteak izango dira. Hurrengo hiru posak usoaren aldaketa guztiak dira, hemen hasten baitira haiei bizkarra emateko gai ez diren pertsonentzat. (Aitzitik, baldar baduzu, mingarria esaten baduzu, begiratu beheko bertsioa). Aulkia aurkitzeko eserlekua eseri ahal izango duzu bi oinak lurrean eta zure izterrak zorrozki paraleloan solairuan. Kokatu eskuineko orkatila zure ezkerreko belaunean eta saiatu eskuinera belauna erlaxatzeko solairura aldera. Errepikatu ezkerreko aldean.
2 - Needle Pose begiaren - Sucirandhrasana
Lurrean etzanez gero, saiatu orratzaren itxura. Ohean etzanda ere egin dezakezu. Hasi eskuin belauna okertuz eta eskuineko oina solairuan laua jarrita. Ondoren, ezkerreko belauna makurtu eta ezker orkatila zeharkatu eskuineko izterrean. Luzea bada, egon lurrean eskuineko oina. Aurrera egin ahala, eskuineko hanka altxatu eta tira zure gorputzaraino, izterretik edo distiraz beteta. Eskuineko hanka zure gorputzera hurbiltzen den heinean, saiatu zure ezker belauna erlaxatu zurekin. Askatu eta berriro errepikatu.
3 - Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (PREP)
Mugikortasun egokia baldin baduzu, usoaren bertsio bertsio batera jo dezakezu. Jarri tolesturiko manta zure ipurdian zure hankako aurrerantzaren alboan. Ezarri zeure ezkerreko belauneko eskuineko eskumuturretik eta ezkerreko distira ahalik eta ondoen dagoen paraleloarekin. (Ez zaitez kezkatu paraleloetatik hurbil egon ezean.) Saiatu ez baduzu zure ipurdia irristatu ezkerrera. Zoaz hanka ezkerretik aurrerako bihurgune batean senti dadin. Errepikatu eskuin hankarekin aurrera.
4 - Aulki batean aulki bat
Zure medikuak bizkarrezurreko luzapena gomendatzen badu (atzeko flexioa) herniated disko bat tratatzeko, hemen aukera batzuk daude. Aurrekoan bezala, postura ezin hobea izango da lurrean etortzen ez diren pertsonen bertsioarekin. Besaulki baten behira, eseri bi oinak lurrean lauak eta eskuak zure belaunetan eseri. Inhale eta marraztu zure bularra aurrera, zure bizkarrean arku. Exhale eta askatu. Errepikatu hainbat aldiz.
5 - Cobra - Bhujangasana
Sabelean lurrean etzanez gero, kobra leuna erakarri dezakezu. Lurrean zure soropilen azpian eta zure ukondoak zuzenean makurtuta daude, zure pelbisa solairura ainguratuta, zure palmondoetan sartu eta zure bularra altxa dezakezue.
6 - Esfinge Pose
Cobra ondo sentitzen bada, sphinx pose dezakezu. Bertsio honetan, jarri ukondoak zuzenean sorbalda azpian. Sakatu besaulkian zure bularrean goiko besoetan marrazteko eta zure sorbaldak lasaitu zure belarriak urruntzen.
7 - Langileen jarrera - Dandasana
Hamstring tarteek ere nerbio sciatic mina laguntzen dute, baina kasu askotan, bihurguneak saihestu nahi dituzu herniated disko bat larriagotu baitute. Langileek eserita jarrera ona da. Tutu tolestura bat edo bi jarri zure ipurdian zure bizkarrezurraren bizkarrezurra eseri ahal izango duzu. Flex zure oinak biziki.
8 - Kontzienteki Big Toe Pose - Supra Padangusthasana
Eskumuturrak eraztun hau uhartez osatuta dago beste hamstring tarte handia. Uhalik ez baduzu, probatu ateko atean etzanda dagoen bertsio bat. Jarri hanka altxatua atariaren alboan eta utzi solairuan hanka ate irekitik.