Tarte entrenamendua entrenamendu errutina gehitzeaz gain, indarra eta erresistentzia bizkorra eraiki ditzakezu. Saiatu 20-30 minutuko errutina nahasten eta horrelako tarte-ariketa hobeekin bat datozen. Hasi 5 minutuko berotzeko eta intentsitate handiko tarte laburrekin . Tarte bakoitzak 30 segundotan bi minutura iraun dezake, errepasen arteko oinez erraz egiteko. 20 minutu igaro ondoren frijitu. Entrenamendu azkarra eta eraginkorra da . Ari zaren intentsitate handiko prestakuntza berria bada, irakurri Taldeka Prestakuntza Segurtasuna joan aurretik.
Jumping Rope
Soka salto bat lortzeko, zure entrenamendu errutina entrenatzen duzun intentsitate handiko tartea gehitzeko modu sinple eta errentagarri bat duzu. Eginda dago, soka saltoka fitness kardiobaskularrak, oreka, arintasuna eta indarra hobetzeko. Minutu bat edo gehiago jauzi bakarrarekin, eta erre sentitzen duzu kaloria batzuk erre ohi dituzunean.
Eskailera carrera
Eskailera exekutatzen tarte entrenamendu bikaina eskaintzen du denbora edo ekipamendu gabe. Eskailera exekutatzen prestazio kardiobaskularrak korrika antzekoa eskaintzen du eta sprint boterea eraikitzeko modu bikaina da. Eskailera multzo bat aurkitu besterik ez duzu eta guztiz ezarri zaizu.
burpees
Burpeesek itzulia egiten ari dira. Ariketa gogorra eta arina hau guztiz gorputz eta kardiobaskularreko sistema guztiz funtzionatzen du. Hasi altuera zutik, gero behera begira eta eskuak lurrean zure aurrean jarri. Azkarra bota zure oinak postura bultzatuz. Hemen duzun bitartean, push-up bat egin dezakezu ariketa benetan gogorra nahi baduzu, edo besterik gabe, zure oinak berriro posizio hasteko, airean altua salto egin eta errepikatu. Begiratu burpee bideo hau nola egin behar den jakiteko.
gehiago
Shuttle Sprints
Shuttle sprints ariketa estandar bat eta abiadura zulagailu erabiltzen duten stop-and-go kirolak, esate baterako, futbola, hockey, saskibaloia eta tenisa kirolak erabiltzen dira. Shuttle sprints egiteko, bi markatzaile konfiguratu besterik ez duzu 25 metro inguru. Sprint bat markatzailea eta bestetik. Hori errepikapena da. Saiatu 10 sprints aldi berean. Transbordadoreen sprintak aurrera, aurrera eta atzera egin ditzakezu edo alboan.
spinning
Sartu spin klase bat eta ziurrenik goi-tentsioko tarte-tarteak egin ditzakezu. Baina zure etxeko entrenatzaile erabil dezakezu edo spin-klasean itzali orduetan zehar eta zure tarte-entrenamendua sortu . Konbinatu bizikleta beste gorputz pisu batzuekin eta entrenamenduak hegan egingo du. Bizikleta geldikor edo bizkortzea bizikleta indoor ariketa mota ezagunenetakoa da, eta intentsitate baxuko entrenamendu kardiobaskularrak eta indarra eta erresistentzia eraikitzen ditu.
Tuck Jumps
Tuck jauziak arintasuna eta boterea hobetzen duten trebetasun sinpleak dira. Hasi oinak sorbaldaren zabalera eta belaunak apur bat tolestuta. Piztu behera eta boteretsu zuzenean salto egin, zure belaunak zure bularrean norabidean jarriz bitartean. Saiatu lurzorua astiro-astiro ateratzeko, kolpatu eragina xurgatzeko eta hurrengo saltoa errepikatu.
Pull Ups
Pull-up ariketak oinarrizko ekipamenduak edo sormen batzuk behar ditu (jolastoki batera joan edo zuhaitz adar zorrotz sendo bat aurkitu, adibidez), baina goiko gorputz indarra eraikitzeko modu bikain eta sinplea da.
Push Ups
Gorputz eta indar indarrak eraikitzen duten gorputz-ariketa fisiko erraz eta osasungarri bat lortzeko, saiatu push-aren estandarrak. Poliki eginda, ariketa konposatu honek muskuluak erabiltzen ditu bularrean, sorbaldetan, tricepsetan, atzean, absetan eta aldaketan.
Lunge pisua pisuekin
Gehitu oinez bizkarra eta erresistentzia, indarra eta oreka eraikiko dituzu. Ariketa hau oso onuragarria da ia atleta mota guztietan. Pisu estra bat mantentzen baduzu estrofa oinez sentitzen baduzu, hasi broomstick bat edo barbell hutsa mugimenduarekin erostera arte.
V-Sit Abdominal Exercise
Amaitu zure errutina, lan bateko ordu edo bi eta dei ezazu ongi. V-sit buru indartsu bat da, rectus abdominis, kanpoko oblak eta barruko oblak lotzen dituena. Ariketa honek hip flexoreak ere lotzen ditu.