Zer da Arintasuna definitzea?
Zer da arintasuna kiroletan eta fisikoan?
Arintasuna gorputzaren norabidea eta posizioa aldatzeko eta aldatzeko gaitasuna da, kontrolpean dagoen bitartean. Erreflexu azkarra, koordinazioa, oreka, abiadura eta aldaketaren egoera erantzun zuzena eskatzen du.
Arinagoa izan dadin, zure inguruan gertatzen ari denari erantzuten diozu, informazio hori hartuz eta oreka eta kontrolarekin mantentzen duen gorputz-posizionamendura itzultzeko.
Posizio onena mugitzen ari zara hurrengo ekintza egiteko, esate baterako, baloi bat harrapatzeko edo aurre egiteko. Zure gorputza eta kirol ekipamenduak modu egokian eusten ari dira, hurrengo ekintza eraginkorra izan dadin.
Arintasuna Kirol eta Jarduera Fisikoen osagai gisa
Arintasuna fitnessaren osagai nagusietako bat da eta kirol eta jarduera fisiko askotan baliagarria da. Pentsa ezazu arintasuna erabili behar duen kirolak. Futbolean, futbola, saskibaloia, hockeya, boleibola eta rugby bezalako talde kiroletan beste jokalari eta baloia mugimenduak azkar erantzun behar dituzu.
Tenisa, eskubaloia, squash, mahai-tenisa eta antzeko kirol indibidualak, baloiaren egoera azkar erantzun behar duzu. Surfa, eskia eta snowboarda arinagoak izan behar dituzu uraren eta elurreko azaleraren aldaketen aurrean.
Agility Tests
Txirrindulariak bizkortasun test gisa egiten dira askotan, baita arintasun handikoa egiteko ere.
Markatzaileak konfiguratzen dira eta markagailu batetik bestera mugitzen zara, bizkarrezurra eta bizkarra eman. AEBetako Militar Akademiak shuttle run test erabiltzen du. National Football League 5-10-5 shuttle run bat erabiltzen arintasuna test eta zulagailu gisa.
Illinois Agility Run Test sarritan eskolak eta legea betearazteko arintasuna proba gisa erabiltzen da.
Korrika bat erabiltzen du eta ez du garraio-espedizio bat bakarrik egiten, baina lau koniko artean ere teilakatzen ditu. Urte askotan erabiltzen delako, arauak eta aplikatu daitezkeen kalifikazio-sistema daude.
SPARQ kalifikazioak abiadura, potentzia, arintasuna, erreakzioa eta azkartasuna probatzen ditu. Kirolari dagokionez, baita atletismo orokorraren proba ere. Ebaluazio ebaluazio orokorrak arintasuna garraiatzeko 5-10-5 arteko abiadura arintasuna neurtzeko. Kirolarekiko bizkortasun berezia lortzeko, saskibaloiaren bidexka arintzeko zulagailu bat erabiltzen dute, hockey-ko txirrindularia jasotzeko eta futbola egiteko gezi-zuloa egiteko. SPARQ sailkapena hainbat kirol prestakuntza-enpresek eta SPARQ-eko ziurtagiri entrenatzaileek erabiltzen dute.
Kirolarien trebetasunak
Irakurri zertxobait gehiago kirol desberdinetan erabil daitekeen abiadura eta koordinazioa garatzeko.
- Alderantzizko pikometrikoen jauziak
- Tuck Jumps
- Shuttle Runs
- Aurrera-Atzera Sprints
- Abiadura eskailera bizkortasuneko zulagailuak: eskailera bateko ekipamendua erabiltzen dute, eta zuloak belaunaldiz belaunaldiz belaunaldiz belaunaldiz belaunaldiz belaunaldiz belaunaldiz belaunaldiz belaunaldiz belaunaldiz belaunaldiz belaunaldi hobetzeko.
- Dot Drills: X-formako eredua erabiltzen dute puntutik dotora jauzi egiteko, bi oinak aldi berean. Eremu eta erraketa kiroletarako erabiltzen da, baita eskia eta saskibaloi ere.
Iturriak:
AEBetako Akademia Militarren Onarpena, Lemmink KA, Visscher C, Lambert MI, Lamberts RP. Txandakako txirrindularientzako proba kirolarien aldian-aldian: fidagarritasuna ebaluatzea. Aldizkariaren indartzea. 2004ko azaroa.
Davis B. et al; Hezkuntza fisikoa eta kirolaren azterketa; 2000