Etengabeko eta ariketa fiskalak galduko dituzu
Maite duzun galdu baduzu, badakizu grieving prozesua zakarra dela. Galtzea luzea eta espero zen edo traumatikoa eta bat-batekoa izan zen ala ez, esperientzia jarraituz gero, aste eta hilabeteak zure bizitza piztu dezake.
Aditu askok ariketa moderatua eta elikadura osasungarria gomendatzen dute galera bizi dutenentzat. Jarduera fisikoa eta jateko ohitura nutrizionalek estres maila gutxitu eta gauez hobeto lo egiteko aukera ematen dute.
Baina zer egin behar duzu zure ohiko ariketa programa zure galera aurretik? Eta dieta zorrotz bat jarraituz gero? Zure aurreko galera errutina berrekingo duzu? Mina aditu batzuek diote atsekabea denbora pixka bat atzera bota duela.
Ariketa beti zorigaitzeko prozesua erraztu?
Seguru asko, zure arimak zure aldartea nola lagundu dezakeen jakiteko ikusi edo irakurri dituzun. Ikasketak ere erakutsi dute ariketa depresioaren sintomak arintzeko. Baina pena eta depresioa bi baldintza dira. Zenbait kasutan, lagungarria da lagungarria lagun edo familiako kide baten ondoren. Beste batzuetan, ez da.
Ari zaren Mota-A ariketak ariketa zorrotz bat jarraitu duzu zure maiteak galtzearen aurretik, presio sentitzen duzu bere heriotzaren ondorengo errutina mantentzeko. Ahulezian mina fisiko eta psikikoa kudeatzeko metodoa erabil daiteke. Baina helburuak lortzeko asmoz borrokatu ahal izango duzu.
Besterik gabe jarri, zure gorputza agian ez lankidetzan.
Mina buruzko azterlan batean, ikertzaileek 1.500 soldadu grieving baino gehiago ebaluatu zituzten, Ekialde Hurbileko hedapenetik itzuli zirenak. Haurtzaindegi ondo prestatutako talde honetan bizi diren sintoma ohikoenak lo arazoak, muskuloeskeletiko mina, nekea eta bizkarreko mina.
Belaunaldi fisiko eta emozionala kontuan hartuta, mina zure gorputzari eusten dionean, ezinbestekoa izango da hautapen azkarrena. Batez ere, zure ariketa errutina bizkorra bada, entrenamendu moderatuak edo errazak osatuz gero, prestazio gehiago lor ditzakezu. Garrantzitsuena, atsekabea auto-arreta praktikatu beharko zenuke; epaiketa edo hutsegite sentimenduak saihestuz, erabiltzen ez duzun modu berean.
Kelly Grosklags, LICSW, BCD, Gizarte Lan Klinikoko Diplomaturako Ziurtagiri Kontseilua da eta Osasun Profesionalen Akademiako Amerikako Aholkularien Aholku Batzordea lortu du. Gorputzak sendatzeko denbora behar duela azaltzen du.
"Galtzearen aurreko ariketa zorrotza bazina, zure gorputzak ados badituzu segurua izaten jarraitzen duzu. Baina nire hardcore-arduradun askok, berriz, pixka bat handitu behar dute galtzearen ondoren, egoera fisikoa ez dutelako. ez da norberak bere burua epaitzeko eta garrantzitsua da entzutea barruan. Pertsonak nekezago bihurtzen dira eta are mingarria izan daitekeen istripuren bat izan daiteke. Bi horiek ariketa fisikoa eragin dezakete eta hori ez da denborarik pasatzeko ".
Gorantz doa gorputzari entzuten diozun bezala. "Begiratu handitutako nekea, tratu txarrak, hotzeriak eta birusak, eta larritu egiten zaizkizun aldietan.
Horiek guztiek ikuspegi leuna behar dute, ez bultzaka. "Bere psikoterapia pribatuan eta bere liburuan, A Comforted Heart-en , bezeroak gidatzen ditu bizitza bizkortzeko prozesuan, modu naturalean, esperientzia atsegina modu naturalean zabaltzeko aukera ematen duen modu batean. eta pixkanaka errendatu.
Ariketa Aholkuak mina errazteko
Smart "zure ariketa" ideia birdefinitu ahal izango duzu zure maiteak galtzearen ondoren. Zenbait pertsonentzako, entrenamenduak ez ditu zenbatzen gehiegizko izerdia eta ehunka kaloria erretzen ez badituzte. Baina zure gorputza nahikoa sufritzen ari da grieving prozesuan zehar, eta, beraz, lagungarri izan daiteke ariketa "mugimendua" bezala definitzea.
Grosklags-ek dio bere bezeroei eguneroko bizimodua eraman dezaten. Baina ez du zenbaketa ahalegin handia eskatzen. "Batzuetan, guztiek postontzira eta atzera egiteko", dio. "Oraintxe bertan ongi dago."
Dr Gail Gross, Ph.D., Ed.D., M.Ed ados dagoela mugimendu garrantzitsua dela. Bere liburua, The Only Way Out da bidez: Hirurogei eguneko bidaia bat Whiten from Whiteness- ek galera bizi dutenen gida eskaintzen du. Foku-bezalako ariketa bat edukitzea saihesten du mina sintomak arintzeko.
"Ariketa endorfinak estimulatzen ditu, estresa eta jarreraz arintzeko. Izan ere, zure burmuinean sarbide lehenetsia, introspekzioarekin eta kontzentrazioarekin lotzen dena, bere jarduera moteltzen du, meditatzen eta egikaritzen denean, beraz, zure adimen kezkagarria positiboa da. jarrera. Izpirituak alde egiten duenean, pentsamendu negatiboagoan jartzen du ".
Dr Gross-ek ariketa honek gorputzaren oreka mantentzen laguntzen duen gaitasuna dakar, galeraren trauma jasanez.
Ariketa modu errazak oinez, yoga, tai chi edo beste gorputz / gorputz mugimendu batzuk bil ditzake. Fitness klaseak taldean laguntzaren prestazio gehigarria eskain diezazuke. Lagunen sare itxi bat izatea ere lagun dezake zure jarduera-jarduerekin bat etortzea eta laguntza prozesuan zehar laguntza eman diezaiokezu.
Elikadura Aholkuak lohia errazteko
Berriro ere, Grosklags-ek norberaren buruari aholkatzen dio dieta maite duenaren ondoren. Esaten du jendeak pisu galera (elikagaien interesik ez duela) edo pisu gaineko esperientzia (elikagaiak onartzen dituzten kaloria handiagoa izan daitekeelako). Baina ez du dieta zorrotza gomendatzen. Arrazoizko aukera osasuntsuak onena dira.
"Ohikoa da jendeak alkohola zentzugabea, kafeina energia lortzeko eta kontsumorako karbohidratoak altxatzea". Denborak oso aldi baterako eragina du ". Aholku hauek eskaintzen ditu hobeto sentitzeko, grieve bitartean.
- Kafe bat baino gehiago ez da 10 am baino lehen (Gogoan izan kafe katilu bakar bat 8-10 ale ingurukoa dela. Kafetegi batzuek askoz ere handiagoa duten edariak zerbitzatzen dituzte).
- Alkohol mugatua (astean behin beira) . Alkoholaren zerbitzatu bakarra bost ontza da.
- Handitutako proteina sarrerarekin. Osasun-gidalerroek iradokitzen dute zure eguneroko kaloria-sarreren% 10-30 inguru proteina batetik etorri behar dela.
- Edan ura askorekin negarrez mingarria denez eta gorputzak azkarrago deshidratatu dezakeelako. Kafeina eta alkohola ere deshidratatzen dira, beraz zuhurra.
Dr Gross-ek dio oinarrizko elikagaiak ezagutza sinple bat laguntzen duela grieving prozesuan zehar. "Esate baterako, baia, blueberries barne, memoria lagun dezake. B bitamina aberatsa duten elikagaiak estresa murrizteko eta elikagaiak, hala nola, brokolia, espinakak eta haragia bezalako elikagaiak, burdina aberatsa, egoera fisiko, indarra eta garrantzitsuena zure immunitate-sistema lagun dezake . " Bere bezeroei eta irakurleei gogorarazten die norberak ahalbidetzen dituen oinarrizko gauzak zaintzeko denbora galtzea dela. Eta, hasiera batean orekatua, lotan eta egikaritzean jatea dakar.
A Word From
Lagun maitea edo familiako kideak zure gorputzean bidesaria zorrotz bat hartzen duen esperientzia suntsitzailea da. Grieving prozesuan zehar bidaiatzen duzun bezala, izan zeure buruari. Saiatu berreskuratzeko ordutegi zorrotza ezartzea, baizik eta sendatu behar duzun denbora eman. Hasieran eta asteetan, zure energia guztia behar duzu eguneko eginkizun sinpleak burutzeko. Zure energia eta interesak itzultzen diren heinean, errendimenduaren helburuak atzeko aldeko apustua egin eta ariketa eta elikadura osasungarria errazten zaitu, ongizatearen eta autoikaskuntzaren xedeekin.
> Iturriak:
> Boelen, Paul A., eta Holly G. Prigerson. "Los dolores prolongados del dolor prolongado de síntomas de influencia, depresión y ansiedad sobre la calidad de vida entre los adultos afectados". Psikiatria eta Neurozientzia Klinikoen Europako Artxiboa 257.8 (2007): 444-452.
Familiako Medikuen Elkarte Amerikarra. Grieving: Gaixotasuna, heriotza eta bestelako galerak aurrez aurre. 2017ko uztaila
> Red River Valley Hospice. Mina vs. depresioa: zer jakin behar duzu eta laguntza bilatu behar duzun
> Toblin, Robin L. et al. "Los sufrimientos y salud física de los resultados en los soldados estadounidenses que vuelven desde la batalla". Desastres afectivo de la revista 136.3 (2012): 469-475.
> US National Library of Medicine. Medline Plus. Tristura 2013/2/21