Beroketa egokia ariketa-onura garrantzitsuak ditu
Zure entrenamenduaren aurretik berotu egiten zara? Kirolari gehienentzat, pixkanaka-beroketak benetako onurak ditu eta gorputza ariketa biziagoak egiteko prestatzen lagun dezake. Izan ere, zure ariketa, gertaera edo trebakuntza ohikoagoa bizia da, orduan eta garrantzitsuagoa den berotze egokia bihurtzen da.
Beroketa sakona handitzen laguntzen du giharren zurruntasuna murriztuta, lesio arriskua murriztu eta sarritan errendimendu hobea lortzen duen muskulu-fluxua.
Warming prestazio osagarriak prestaketa fisiologiko eta psikologikoa ariketa gehiago egiteko.
Beroketa egokiaren abantailak
- Muskuluaren tenperatura handitzea - Tenperatura bero-errutina batean erabiltzen diren muskuluen barruan handitzen da. Muskulu berotu batek kontratuak indar handiagoz eta azkarregi lasaitzen ditu. Modu honetan, abiadura eta indarra hobetu egin daitezke. Era berean, muskuluak estutu eta lesioak eragiten dituen probabilitatea askoz ere gutxiago da.
- Gorputz tenperatura kentzen dut - Muskulu elastikotasuna hobetzen du, baita tentsio eta tira arriskua murrizten ere.
- Odoleko ontziak Dilate - Honek odol-fluxua eta bihotzeko estresa txikiagoa izateko erresistentzia murrizten du.
- Hozte eraginkorra hobetzea - Gorputz-beroa desbideratzeko mekanismoak aktibatzen dituelako (izerdia eraginkorra) atleta batek modu eraginkorrean hoztu dezake eta gertaera edo lasterketa berotu baino lehen berotu egin daiteke.
- Odoleko tenperatura hazten dut - Odolaren tenperaturak muskuluen bidez bidaiatzen du. Odoleko tenperatura altxatzen denean, oxigenoa hemoglobina lotzen du ahultzen, oxigenoa errazago funtziona dezan muskuluen funtzionamenduan, erresistentzia hobetzeko.
- Mugimenduaren hobekuntza hobetua : elkarrekin lotzen den mugimendu sorta handitzen da.
- Hormona-aldaketak - Zure gorputzak ekoizpen energetikoa arautzen duen hormona askoren ekoizpena handitzen du. Berotze garaian, hormonaren oreka honek karbohidratoak eta gantz-azidoak ekoizten ditu energia ekoizteko.
- Prestaketa Mentala - Beroketak gertaera bat prestatzeko gogoa garatzeko denbora ona ere badauka adimena garbitzen, fokua handitzen, gaitasunak eta estrategia berrikustea. Irudi positiboak atleta erlaxatu eta kontzentrazioa eraiki dezakete.
Ohiko berokuntza ariketak
- Pixkanaka-pixkanaka, zure kirolaren intentsitatea handituz. Horrek kirol baten trebetasun espezifikoak erabiltzen ditu eta batzuetan berotutako berokuntza deitzen zaio. Korrikalarientzat, ideia pixka bat jogging eta sprints batzuk errutina sartu gehitzeko gihar zuntz guztiak ihardun.
- Zure kirolarekin loturarik gabeko mugimenduak modu egonkor mantsoan gehitzea: adibidez, kalistenikoak edo malgutasun ariketak . Ballplayersek maiz erabiltzen dute ariketa ez-arduratsua berotzeko.
- Zein aukeratu? Muskulu bat luzatzeko denborarik onena odol-fluxua handitu ondoren eta tenperatura igo egin da lesioak saihesteko. Muskulu hotz bat luzatzeak lesioen eta malkoen arriskua areagotu dezake. Beraz, hobe duzu pixkanaka-pixkanaka aerobikoa ariketa egiten ari baino lehenago. Gogoan izan luzapenik onena ariketa ondoren egitea dela zure muskuluak epel eta epelagoak diren odol-hazkundea dela eta. Ziurtatu zure berokuntza pixkanaka hasten dela eta muskuluak ariketa zehar estutu egingo direla.
- Gogoan izan perfektua berotzeko prozesua oso banakakoa dela, praktikarekin, esperimentazioarekin eta esperientziarekin bakarrik jardun ahal izateko. Saiatu berotzen hainbat moduetan, intentsitate ezberdinetan, hobeto funtzionatzen duzun arte.