Egokitzeko moduan borroka bat bezala sentitzen da, batez ere aste bana lanean aritu bazara kanpoko emaitzak ikusi gabe. Iruditzen zait gorputz atletak iruditzen zaizkizula motibatzea, ustez frustrazioa sortzea baizik, jabekuntza beharrean.
Askotan, gutako askok sentitzen gaituzte fitness emaitzak lortzen dituzten bakarrak. Galdetzen dugu zergatik besteek itxura errazten dutelako eta zergatik gertatzen diren gorputz aldaketak. Kezkak oso ohikoak dira, beraz, ez bakarrik sentitzen zure borroka batean.
Fitness emaitzak desberdinak eta tasak aldatzen dira banakako bakoitzerako. Pazientzia eta aplikazioak zuretzako onena diren metodo egokiak hartuko ditu. Pertsona orok du bizimodua, gorputz mota, genetika, gai mediko posibleak, eta are adin guztiek gure emaitzak gaitasunean duten eginkizuna izatea.
Emaitzarik onenak lortzeko metodo arrakastatsuak dokumentazio kliniko eta ikerketen bidez dokumentatu dira.
Quick Fix-eko iruzurrak ez dira funtzionatzen
Zenbait prestakuntza-programek zure gorputza aldatzeko neurri zorrotzak sustatzen dituzte. Ikasketak kaloria murriztaile larriak eta dieta moduak kalitate osasungarria lortzeko modu osasuntsu gisa erakutsi dituzte. Gimnasioaren helburuak lortzeko larriak direnak irtenbide luzeak bilatzen ari dira, ez aldi baterako konpontzen.
Zure nahia moldatzen bada, zure ametsetako gorputza 3 astetan behin-behineko dietak saihesteko gomendatzen da. Botila batean ez da existitzen eta, zalantzarik gabe, ez digu osasuntsu jan eta aritzen. Garrantzitsua izango da adimen sendoa izaten jarraitzea eta gimmicks erori diren tentazioa aurre egiteko.
Baimendu gutxienez 12 astez helburuak lortzeko. British Journal of Sports Medicine aldizkarian argitaratutako ikerketa baten arabera, denbora kopuru hori nabarmen hobetzen du gorputz-gantz ehunekoa. Irakurri artikulu lean lortzeko modurik onena motibazioarekin lagunduko dizu eta jarrai ezazu zure fitness programarekin.
Kaloria murriztea saihestu
Fitness programa kaloria gehiegi murrizten duzu zure gorputza starvation moduan jarriz. Gorputzak kaloria kopuru jakin bat behar du modu eraginkorrean funtzionatzeko, baita pisua galtzen laguntzen ere. Gantz murriztea eskubidea jaten eta ez gutxiago jatea da.
Gehiago jan dezake arraroa soinua, baina ez da benetan gorputzak behar duen kaloria (energia) behar duenean. Kalori osasuntsu egokia behar duzu zure gorputzetik koipeak kentzeko ariketa batekin konbinatuta.
Helburuak lortzea nahi duzun muskulura jotzea eta gantz nahi duzun gantzatzea da. Lean eta muskuluetako gorputzek kaloria nahikoak kontsumitzen dituzte gimnasioan barrutik eta kanpoan funtziona dezaten. Kaloria gehiago behar izanez gero, artikulu batzuk irakurriko dituzu zure fitness programarako ikuspegi berria
Stay Motibatua
Fitness programa oso motibatua eta koherentea ostatuarekin borrokan hasi al zara? Batzuetan zaila da geure buruari begiratu zintzoa egitea eta aitortzen ari garela aitortzea. Gure janari aldizkariko idazketan gelditzen gara eta entrenamendu programatuak edozein dela ere sortzen dira.
Berriro ebaluatzeko eta aldaketak egiteko pista da berriro. Emaitzak nahi badituzu, eguneroko konpromisoa hartuko du. Fitness artikuluak irakurtzea eta zure helburuak lortzeko kontabilitate- metodoak aplikatzea galtzea motibazio atzeratzea lagunduko du.
Gorputzeko irudia positiboa
Horrela, gure gorputzara bideratu ahal izango gaituzte, egokitzeko prozesua gozatzen ez bagenu. Garrantzitsua izango da zure prestakuntza-programa ez estaltzeko eta obsesio bihurtzea zama bat bezala sentitzen dela. Fitness bidaia progresiboa da eta gorputzaren aldaketak arabera etengabe berrikusten dira.
Osasuntsu gorputz-irudiaren bidez pozik, ziur eta ez kontsumitzen. Orokorrean, hurrengo bazkari osasungarriari buruz pentsatzen ari dira lanean, kilo gehigarri batzuk estresatzeko. Jarrera lasaiago bat lortzea ahalbidetzen duten etapa guztiak gozatzeko aukera ematen du. Gainera, gure gorputzaren irudia azpimarratzeko beste modu bat besterik ez da beste hormonak askatzeko, hala nola cortisol pisuari lotutako gure sisteman.
Estresek gantza galtzeko gaitasuna eragiten duten aldaketek gomendatzen dituzten artikuluak irakurtzea gomendatzen dute eta aurreikuspen hobea izan behar dute helburu pertsonaletan lan egiten duten bitartean.
Let Go of Food Guilt
Elikadura errua ziurrenik zure prestakuntza programa zehar gainditzeko gai garrantzitsuenetako bat da. Presio soziala ezin hobea da denbora guztian. Hau, besterik gabe, ez da errealista eta ez da betiko mantentzen. Zure fitness helburuak lortzeko modua benetan lortzen du.
Aldi berean, tranparik bazkariaren gozamena giza izateaz gain, bizitza osasungarri eta orekatu baten parte da. Fitness zaleak behin betiko cookie batzuk edukitzea errua gabe eta, beraz, behar duzu. Bazkaririk gabeko otorduei buruzko informazio osasungarriagoa lortuko duzu, janariaren erruak nola eragin dezakeen erabakitzeko. Bizitza orekatu bat zure fitness programa mantendu ahal izango duzu aurreikuspen osasuntsuago batekin.
Tren adimentsua ez da zaila
Ari zaren eguneroko workouts bizia egiten ari zara eta batzuetan bi aldiz sakatuz? Ari zaren guztiz nekatuta eta agortu inguruan oinez? Erantzuna bai bada, seguruenik gehiegi egiten ari zara eta ez duzu muskuluak berreskuratzeko denbora nahikoa izango. Horrek orokorrean estresaren gainkarga eragin dezake zure gorputzean.
Gorputz lean eta muskularra edukitzea ez da gimnasioan ordutegia gastatzea. Eraginkorra entrenamenduak bideratuta daude eta ordubete baino gutxiagotan lor daiteke. Zure gorputza modu eraginkorrean nola erronka ikasteko aukera emango du. Gimnasiorako denbora onena erabiltzeari buruzko artikuluak irakurtzea eta ariketa komunak akatsak saihestea kalitatezko programa bat diseinatzen lagunduko dizu.
> Iturriak:
> British Journal of Sports Medicine, 12 asteko hamabiak futbolean futbola eta fitness fitness eragina 50 urte baino gehiago, Josh Timothy Arnold et al., 10/15
> Dieting Gone Awry: Food Foe, ACSM Fit Society® Page orria , Medikuntza American College of Sports, acsm.org, Summer 2010, pg. Hiruhilekoko argitalpen bat da. 5
> Harvard Health Publications, Harvard Medical School, Zergatik estresa jendeak overeat eragiten du, 2/12