Nola jakin dezaket Play itzultzeko segurua?
Azken lesioa izan bazenuen, zure kezka nagusietako bat kirolei nola itzuli ahal izango zaizuna izan daiteke. Galdera horri erantzuna ez da beti erraza, atleta bakoitza eta lesio bakoitza bakarra delako. Lasterregi itzultzea lesioaren arriskua areagotzea edo berreskuratze luzeagoa lortzeko arazo kronikoa garatzea eragin dezake. Luzeegia izanda, ordea, deskontaminazio alferrikakoa izan daiteke.
Egokitze egokien laguntzak. Kalte berreskuratzea
Gaixotasun bat berreskuratzeko hobetzeko gauza bat lesioaren aurretik aldez aurretik baldintzatua da. Modu onean ez ezik, lesio arriskua murriztu egingo da eta lesioa baten larritasuna murriztuko da, baina berreskurapen denbora murrizteko ere frogatu da.
Nola kaltea berreskuratzeko denbora bizkortu
- Forma urte osoan zehar mantendu
- Arreta alerta-seinaleei buruz
- Tratatu lesioak berehala
- Errehabilitazioko programa osoa parte hartu
- Zauritu zauden bitartean zaudela
Kalteen berreskurapen faseak
Berreskuratze akutua fasean, RICE printzipioak jarraituz (atsedena, izotza, konpresioa eta kota) jarraitu behar duzu, zure jarduera murriztuz, sendatzeko denbora emanez. Zure lesioaren motaren eta larritasunaren arabera, tratamendua mediku-laguntza, kirurgia, hainbat grabaketa, tratamendu fisikoa edo terapia fisikoa ere izan daitezke.
Zure lesioa sendatzen duzun bitartean, saiatu girotua orokorra mantentzeko ahal bada.
Saiatu prestakuntza modu alternatiboak, esate baterako ur lasterketak , igeriketa, txirrindularitza, arrauna edo ez zauritutako piezen pisua prestatzeko.
Mugimendu eta indarraren sorta berreskuratzea ahalik eta azkarren hasi behar da zure medikuak edo terapeutak zuzenduta. Erabil ezazu molestia gida gisa eta mina eragiten duten mugimenduak saihestu.
Muskulu-indarra eta malgutasuna itzultzen zarenean poliki-poliki zure kirolera itzultzen zarenean, astean gutxi gorabehera% 50etik 70era bitarteko gaitasunean lan egiten duzu. Sarrerako fase honetan zehar, oreka, bizkortasuna eta abiadura funtzionalak egiteko trebetasunak gehitu daitezke.
Kirolari itzultzeko seguruaren gidalerroak
- Ez zara mina. Oraindik min egiten badu, ez erabili.
- Ez duzu hantura. Hantura hanturazko seinale da. Oraindik hantura badago, kirolera itzultzeko goizegi da.
- Mugimendu sorta osoa duzu. Konparatu zaurituaren kontra alderantzizko kontrako alboarekin mugimendu sorta berreskuratu baduzu.
- Osorik edo guztiz bete behar duzu (% 90) indarra. Berriz ere alderatu gabeko alde alderatu indarra itzuli bada.
- Gorputz txikiagoetan, pisu osoak eragin ditzakezu aldakak, belaunak eta orkatiletan zauritu gabe. Zakarrontzira bazabiltza, ez zara oraindik kirolera itzultzeko prest. Aldatutako gait batek mina eta arazo gehiago ekar ditzake.
- Gorputzaren goiko gorputzetan, mugimenduak modu egokian eta mina gabe egin ditzakezu
Gogoan izan behar duzu 100 ehuneko sentitzen dituzula indarra, egonkortasun kolektiboa, malgutasuna edo trebezia defizitak izan ditzakezula. Zaindu arretaz zauriturik hilabete batzuekin.
* Hauek dira jarraibideak soilik; zure medikuari aholkuak jarraitu behar diozu kirolari itzultzeko.
Iturria
Erreproduzitu irizpideak erreproduzitzea. Kirol Medikuntzako Espainiako Orthopedic Society.