Ur korronteak prestakuntza eta lesio errehabilitazio handia du
Modu guztietako kirolariak ur sakonaren onurak lortzen ditu. Gurutze trebakuntza bikaina da eta zauriak aurre egiteko eta aurre egiteko modu bikaina da.
Ur korronteek zauritutako atleta bat berreskuratu dezakete, galtzerik gabe berreskuratzeko. Era berean, exekuzio-modua hobetzeko eta lesio iraunkorraren arriskua murrizten lagun dezake, gainazal gogorrean exekutatzen den estresa murrizteko.
Aqua Training Devices for Deep Water Running
AquaJogger Aqua prestakuntza-gailuen forma ezagunena AquaJogger da. EVA aparraz egindakoa, zure gerriaren inguruan uhala gerrikoa dela dirudi. Ia gorabehera, txaleko edo gerriko ia ia guztiak lan egingo du. Helburua zure gorputza flotatzen jarraitzea da, gorputzera estresarik gabe exekutatzen duzun bitartean.
Ur gainean murgilduta, alde guztietatik erresistentzia izango duzu. Horrek muskuluak kontrajartzen ditu berdin lan egiteko. Zure besoak eta hankak ura erresistentzia aurka mugitzen duzun bezala, kardiobaskularrak eta indarra entrenamendu entrenamendu handia lortuko duzu. Beste gailu hidroelektriko batzuk gehitzea, hala nola, galtzerdiak, dumbbells, paddles eta eskularruak zure ahalegina eta intentsitatea alda ditzakezu.
Ur sakonaren abantailak
Mugimenduaren erresistentzia areagotzeaz gain, urarekin izateak estresa murrizten du zure artikulazioetan, eta mugimendua areagotzen du.
Eragina ez denez, atleta zauritua uretan entrenatu daiteke eta lesioak sendatzen jarraitzen du.
Atleta ezinezko batek gurutze-prestakuntzako metodoa erabil dezake ura, muskuluak lurrean martxan jarrita. Benetako prestazioa da benetako igeriketa gustatzen ez bazaizu, igerilekuan izateaz gozatu eta zure igerilekua erabiltzea nahi duzu.
Teknika lan egiteko modu bat ere bada. Ura exekutatzean, erresistentzia eta ahalegina handitu ahal izango duzu kilometrajea murrizteko eta lesio arriskua murrizteko. Ariketa aspergarria errazteko modu bat ere bada. Entrenamendu on bat lor dezakezu igerilekuan, errepidean miliak jarri beharrean, batez ere udan edo neguan, eguraldia ez baita ongi etorria ematen. Kanpoan euria eginez gero, igerilekuan bustita egongo zarete.
Uretan ibiltzea teknika aholkuak
- Saiatu zure exekutatze-estilo normala simulatu.
- Ez ezazu blokeatu esku zabalik edo eskuz esku. Mantendu ukitu itxi bat itxita eta utzi hankak aurrera egiteko.
- Saiatu zure oinak beheko aldean utzi ur atzean jaurtitzeko.
- Hartu urrats labur eta bizkorrak. Kadentzia azkarra entrenamendua areagotzen du.
- Beheko tranpa kadentzia espero duzu zure ahaleginean. Gogoratu ura airea baino erresistenteagoa dela eta zure erritmoa horren arabera txikituko dela.
- Zure bihotz taupadak harritzen zaitu. Zure ahalegina sentitzen duzun arren, bihotz-gutxiegitasuna lurrean intentsitate berdina baino% 10 txikiagoa izango da.
Ura exekutatzen duen zintzilikatzeko praktika batzuk hartu ahal izango dituzu, baina zure formularioa kontzentratzen baduzu, lurrean exekutatzen ari zaren moduan, azkar jaso beharko zenuke.