Ibiltzen eskuinera eta kilo barneratuak eta gorputz gantz jar ditzakezu.
Inolaz ere (eta batzuetan azkar) pedalei jar diezaiete, baina horrek ez du esan nahi kilo edo kilo galera murrizten ez dutenik. Zure kadentzia (edo erritmoa) eta zure bizikleta erresistentzia arabera, posible da 400 eta 600 kaloria (eta batzuetan gehiago) 400 inguru indoor txirrindularitza klasean erre. 3.500 kaloria ateratzen ditu gorputz pisuaren kiloko bat galtzen denetik , 500 kaloria klasifikatu nahi badituzu, libra bat zazpi klaseko zatitu ahal izango duzu, zure dieta ohiturei buruzko gauza bakar bat aldatu gabe edo ariketa beste edozein gauzarik egin gabe.
Oso ikusgarria!
Txirrindularitza bizkortzea ez da aukera teorikoa besterik. Ikerketa frogatu dute emaitza horiek erraz lor daitezkeela. 2010eko azterketan, sedentarioak eta pisu altuak dituzten emakumeak, Italiako Palermoko Unibertsitateko ikertzaileek parte hartu zuten astean hiru indoor txirrindularitza saio bat burutu zuten 12 astetan eta gorputzaren osaera berriro ebaluatu zuten bidean. Elikagaien kontsumorako murrizketarik egin gabe, txirrindulariek gorputz-pisuaren% 3,2 eta gorputzeko gantzaren% 5 galdu zuten 12 astetan; Bitartean, muskulu giharrak% 2,6 handitu dira. Era berean, Lituaniako 2010eko azterketek aurkitu zuten emakume gazteek astean hiru aldiz astean bi hilabeteko trebakuntza bizikleta aerobikoa egin zutela, gorputz-pisua, gorputz-masaren indizea eta gorputz-koipeak gutxitu egin ziren eta emaitzak bi astetan hasi ziren.
Gainera, ikerketak iradokitzen du jendea arduragabekeriarekin lan egitea zailagoa dela irakasle batek eta haien partaideek motibatuta.
Gehitu hau indoor bizikleta klaseko klase baten pultsu-pumping musika, eta estudioan energia zure burua gogorragoa bultzaka eta zure kaloria gastua prozesuan ibiltzeko inspiratzen.
Ezkutuko abantaila: Indoor txirrindularitza ere hankak (eta zure glutenak) muskuluak tonu eta indartzeko aukera eskaintzen du, berriz, kaloria torching bitartean.
Baina horrelako zerbait egiteko, bizikleta erresistentzia nahikoa eduki behar duzu. Ez dago inolaz ere! Zure muskuluak gorputz-gantza erretzen laguntzen duen bizikleta-lana egiten du eta energia gehiago sortzen du, eta erresistentzia kontrajarri behar duzu efektu hori lortzeko. Bestela, zure volante ardatza besterik ez duzu, kaloria erretzea edo muskulu-indartzea onurak jaso gabe.
Muskulu-indarra eraikitzea eta mantentzea oso garrantzitsua da pisua galtzen saiatzen bazara, gorputz-gantzaren estaltzea nahi baduzu, gihar-masa giharrak ez izan arren. Lean muskuluak zure metabolismoa mantentzen du, eta kaloria gehiago erretzen duzu 24/7.
Barruko txirrindulaz kanpoko efektuak ahalik eta onena lortzeko, formula hau gogoratzen laguntzen du:
GEAR + PACE = MAILA KALORIA BURN
Erraza da nola zure erresistentzia erronka (engranajeak) da, eta nola bizkor ari zaren pedaleatzen (zure erritmoa) begi-bistakoa izango da. Beraz, benetan lan egiten ari zarela piztu nahi baduzu, hobe da bihotz-maiztasuneko monitore bat erabiltzea. Monitoreko zenbakiak ez dira gezurrik.
Kontuz ohar bat: indoor bizikleta aldizka egiten hasten zarenean, zure post-ariketa gosea engranaje indartsuetan hasten dela aurkitu dezakezu. Kontuz ibili gosearekin nola aurre egiten duzun. Pisua galtzen saiatzen ari bazara, ez duzu edan nahi duzun guztia txukun indoor egin zenuenik; Azken finean, seguruenik 400 edo 600 kalori, ez mila, saio horretan erre.
Post-arrantza mokadu bat egiteak zure gorputza txirrindularitza indoor saioaren intentsitatea berreskuratzeko eta zure gosea kontrolpean gordetzeko aukera ematen du, baina merienda smartly egin behar da. Kaloria-kontsumorako sailean gehiegizkoa ez izateko, proteina eta karbohidratoak dituzten zatiak kontrolatutako mokadu bat itsasten duzu, esate baterako, txokolatezko esne txikia, gurina koilarakada koilarakada bat edo gantzik gabeko koilaratxo bat Jogurt arrunta, ½ baia kopa.
Hurbilketa hori hartuta, zure gorputza bizikleta indoor barrura egokitzen eta elikatzen lagunduko du, nahigabeko kilo ezkutatzeko eta muskuluak definitu ahal izateko.
Behin ongi sentiarazten zaizkizun abantailen bila dabiltzanean, bizikleta mantendu nahi duzu. Zirraragarria izan daitekeen indargarri positibo bat da.