Urratsera iritsi Kirol Performance hurrengo maila
Atletic errendimendua hobetzeko plana badago, litekeena da hori guztia. Kirolarientzat, beti hazten da. Hori esanda, batzuetan txantiloia behar dugu errendimendu gailurra lortzeko. Jarraian, zure potentzial athletic iristeko lagunduko dizuten hobekuntza guneak zehaztuko ditugu.
Get Your Mind Right - Kirol Psikologia
Zure gogoaren egoera zure altuera errendimendua lortzeko gaitasun fisikoa bezain garrantzitsua da, ez bada gehiago.
Zure gailurra benetan iristeko, eskuinera iritsi behar duzu. Elite kirolari askok kirol psikologia-teknikak, trebetasunak eta tresnak erabiltzen dituzte lehiaketako abantaila mentalak lortzeko eta ikasi beren arreta hobetzeko. Begiratu honako artikuluetan zure pentsamendua jarraitzeko.
- Motibazioa eta helburuak finkatzea
- Focus berreskuratzea eta mantentzea
- Bistaratzea | Irudien gidaliburua
- Nola etorri atzean
- Sineskeria eta erritualak
Edan ondo, jan hobea - Kirol elikadura | hidratazio
Elikadura egokia kiroletan excel dezakezu, azkarrago berreskuratzeko, zure lesioa arriskua murrizteko, eta are muskulu soreness murrizteko. Zure onena zer jaten duzun hobetu behar da. Janari onak ere deshidratazioa saihesten laguntzen du, horma (bonking), ariketa nekea orokorra eta gehiago sakatuz. Fuel zure gorputza zure ahaleginak gehien lortzeko eskubidea. Mezu hauek ulertzen lagunduko diezu nola hiru makronutrienteek zure gorputzari erregaiak sortzen.
- Karbohidratoak eta Ariketa
- Gantzak eta Ariketa
- Proteina eta Ariketa
- Lehiaketaren aurretik jan
- Ura + elektrolitoak
Ebaluatu zure osasun orokorra - Fitness Testing | Ebaluazio
Zure hurrengo urratsa fitness ebaluazioa lortzeko. Zure jokoaren gainetik dagoen ala ez eta mugak bultzatuz, edo zure athletic fundazioa eraikitzen ari zaren, fitness-testak helburuak ezarriko ditu eta zure aurrerapena aurrera egingo du.
Fitness ebaluazio bat zure osasun egoera eta fitness fisikoa zehazteko lagunduko dizu neurketak serie bat da. Probak eta neurketak posibleak izan daitezke, entrenatzaileek eta entrenatzaileek norbanakoaren oinarrizko fitness maila zehazteko erabil ditzaketen neurketak eta ariketa programa egokia diseinatzen laguntzeko. Hemen dira fitness saiakuntza ohikoenak batzuk.
- Vital Sign Measurements
- PAR-Q
- Urpeko pisua
- VO2 Max
- Ariketa estresaren proba
Stay Safe - Segurtasuna | Kalteen prebentzioa
Kirol segurtasuna praktikatzeko, lesio larriak egon daitezke, zure errendimendu altuera lortzeko funtsezko oinarrietako bat baita. Beti berotzeko, eraginkortasunez prestatzeko, zure kirolerako ekipamendu egokiak erabiliz, aisialdiaren hasierako oharren seinaleak aitortu eta zuzentzen dituzunean, kirol lesioak, mina eta minak arindu ditzakete. Lesioen prebentzioaz gain, entrenatzen eta lehiatzen den ingurunea kontrolatzen du, hala nola, muturreko hotza, beroa edo altitudea muturreko kanpoko baldintzetan, seguru ostatuaren alderdi garrantzitsua dela. Baldintza horietan prestaketa eta ezagutza bereziak behar dira maila erosoan egiteko, eroso eta seguru egoteko.
Hemen daude seguru egoteko estekak lagungarriak, eta zauria saihesten ari zarenean zure kirolerako prestatzen ari zarenean.
- 10 entrenamendu seguruentzako aholkuak
- Nola berotzen hasi aurretik Ariketa
- Nola Muscle Cramps aurrea hartu
Ez zaitez tranparik zure oinak - Oinetakoak eta oinak
Kirol askok eskatzen dute errendimendua eta / edo prestakuntza athletic iraupena izatea. Hori esanda, zure oinak zure gorputzarekin egiten dituzun mugimenduen oinarria dira. Zure jarrera, jarrera eta teknika hit edo galdu egin daitezke zure oinak ondo zainduta ez badira. Oinak ondo garbitzeko, hidratatzeko eta beratzeaz gain, zure oinak beratzen dituzunean ere, zure medikuari edo podologoari ere begiratu beharko zenioke oinetan mina arintzen baduzu.
Muskuluak gehiegizko mina jartzen denean, ez daukazu oinetan ohiko edo koherentziarik izango. Egiten baduzu, zerbait gaizki egongo da. Zure oinak zainduz gain, zure jarduera oinetako eta galtzerdirik onenak aurkitzeko, erosoa eta lasaiak mantentzen laguntzen dizu.
- Zer da entzierro onena?
- Trail Running Shoes - Emakumea
- Oinutsik | Minimal Running Shoes
- Oinetako txertatzeak, plantilak, Orthotics
Bonus: Rest Up
Jende gutxik uste du lo egitea hurrengo atletik ateratzeko zer hartu behar duten kontuan hartuta, baina loa potentzial athleticera iristea da. Gorputzak gainerakoa behar du, eta adimenak goian jartzen dituztenentzat, overtraining arrisku itxia izan daiteke. Nahiz eta pixkanaka-pixkanaka trebatzen ari zaren eta gehiegizkoa ez den bitartean, loaren gabezia jasan dezakezue. Estresa, metabolismoa murriztea eta loaren gabetze mentala nekea zure gailurretako errendimendua lortzeko saiakerak gora egin litezke. Horrela, 5 urrats hauek egin ondoren, zure prestakuntza egunak amaituko dituzu gauean atseden hartzeko. Atleta hobea izango zara horretarako.