Fitness entrenatzaile eta osasun-entrenatzaile gisa kazetaritzan titulua dut, informazioa maite dut. Ezagutza boterea da. Bizitza hobea eta osasuntsuagoak bizi ditugun eta erabiltzen duguna hartu dezakegu. Erronka da horrelako informazioa eta nola antolatu den guztia. Azken fasetik datozen gertakari berrietaraino, nola dakizu zer jarraitzeko?
Jakin nahi dudana da bizimodu osasuntsua bizi ez dela konplexua izatea. Ez da "on edo off" ari zaren zerbait, ezta "defendatzen" den "dieta" hitza ere. Zure fitness helburuak lortzeko laguntzeko, bederatzi trikimailu sinpleak egin ditut entrenamendu fisiko gisa egiten dut eta gehiegi egin dezakezu. Lortu zure bizitza osasuntsuena ahalik eta bizitzeko.
1 - Jarraitu 80/20 araua
Jan 80 osasuntsu ehuneko, edo denbora gehien. Arau hau oso erraza da jarraitzea, zure egun edo astea ebaluatu ahal izango duzulako eta jakingo duzu osasunaren osagai gehienak osasuntsuak diren.
Aukeratu janari garbia (benetako janaria!) Denbora gehien duena eta erabili 20% zure wiggle gela gisa. Seguruenik 90/10 bezainbeste gustatzen zait, baina 80/20 helburutzat jo baduzu, hori oso ona da. Produktu freskoak eta proteina giharrak jaten baduzu asteburuko izozkia plater bat baduzu, arauaren araberakoa zara. Indulgences plan.
2 - Bi eguneko arauari itsatsi
Inoiz ez dut joan bi egunetan baino gehiago ariketa gabe, nahiz eta bidaiatzen ari naizen. Bi egunen buruan galdu badut, entrenamendu bat hartuko dut hirugarren egun horretan, nahiz eta eraikin baten barruan eskaileretan ibili.
Arau hau erabiltzea errutina eta erritmoa zure workoutsen inguruan eraikitzen lagunduko dizu. Zeure burua ematen duen errudun-bidaia gainditu ahal izango duzu eta hiru egun baliodunean sartuko zara. Orain, errealista den joko plan bat duzu iraupen luzeko ariketa egiteko. "Bizitza gertatzen den" errealitateari egokitzen zaizkion arauak zure bizimoduan lan egiteko arauak dira.
3 - Indarra trena
Indarra prestakuntza eraikitzen du muskuluak, postura hobetzen du, hezur-dentsitatea indartzen du, eta konfiantza eta bizi-kalitatea areagotzen ditu. Muskuluak izatea funtsezkoa da eguneroko jardueretan (lorezaintza, etxeko konponketa, kiddos biltzea) eta pertsona gisa sendoa eta konfiantzaz sentitzea.
Indarraren prestakuntza endekapenezko gaixotasunen eta bizi-kalitate orokorraren arriskua murriztu dezake. Adin adinaren arabera, indar maila eta metabolismoa murrizten ditugu. Hori dela eta, garrantzitsua da zure gorputza ariketa bidez estutzea indartsuagoa izan dadin. Gainera, irabazten duzun muskulu gehiago, lasaitzen dituzun kaloria gehiago!
4 - Inoiz ez saltatu gosaria
Gosariak egunerako tonua ezartzen du. Gosaldu edo ez duzu esnatu ondoren hainbat ordu arte jan ez baduzu, bazkalduan gehiago egongo zara edo aukera osasuntsuak baino gutxiago egongo zara zure gosea autobusa gidatzen ari delako. Jarri proteina-oinarritutako gosari asetzera, zure eguna elikatzen eta sendotzen hasteko. Ez da konplexua izan behar: gosaririk onenak ez dira sukaldariak!
5 - Aurki ezazu Ariketa bat maite duzu
Jende askok ariketa maite du eta ezin du horrelakorik bizi, eta jende askok gorrotatu nahi du ... eta erdian iritzi ugari dago.
Bilatu maite duzun ariketa mota bat. Jarduera bat maite duzunean, inork ez dizu konbentzitu behar. Ez duzu gimnasioan gimnasioan giltzara joateko konpromisoa hartuko, zure maiteak diren bi jarduera horiek egiten badituzu. Beharbada taldeko kirol bat hautatzen duzu. Sartu gimnasio berri bat. Aurkitu helduen dantza eskolak. Antzinako yoga estudio batean, edo erresistentzia banda entrenatzen etxean. Zoriontsu izan zaitezke zure korrika edo kettlebells-ekin maiteminduta.
Atsegin dut taldea fitness junkie naiz eta ezin spinning nahikoa, girotua klaseak, eta bootcamps. Beraz, zer da zure deia? Beharbada natura da, ibilbide mendi-ibiliak. Ariketa saiatzen jarraitu behar duzu egokitutako egokiera aurkitu arte.
6 - Jarrera positiboa mantendu
Jarrera baikor batera bizitzea zerbait predikatzen eta bizi egiten dut, produktibitatea ezer negatibotik ateratzen delako. Nik zientzia dut nire aldetik, ikerketek erakusten dutenez zoriontsu zaretenean, bizitzan gehiago lortuko duzu. Jarrera positiboa izatea eta optimista izatea helburuak ezartzeko gaitasuna ematen dizu, zeuk sinesten eta erronkako irtenbideak bilatzeko.
Modu egokian, zure gaitasunetan fedea duzu eta zure helburuak lortzeko urratsak hartzeko aukera gehiago duzu. Gustatzen zaizkizun bezala, beraz, positiboa izanez gero, zure besoak irekitzea da zuretzako.
7 - Limoi ura edan
Goizean, jan edo edaten dut ezer baino lehen, eta hori nire kafea dakar. Limoi-ur edalontzi handi batera iritsiko naiz. Limoi erdi bat apaintzen dut 12 eta 16 oz. Bitarteko uretan. Tenperaturak urez eta edanez. So simple, oraindik zure gorputza hain ona! Hau beti izan da nire aholku gogokoena, jende askok erraz galdetzen duenarekin partekatzeko, gaur hasteko aholkua, osasun hobea lortzeko. Limoi ura toxinak fluxatzen ditu, pH mailak igotzen ditu eta immunitatea areagotzen du.
8 - HIIT egin
Ados, HIIT (intentsitate altuko tarte prestakuntza) partziala naiz, entrenamendu biziak maite ditut, baina I love HIIT ere emaitzak ikusi ahal izango dituzu.
HIIT entrenamendu mota bat da, non gehienezko ahaleginaren bidez bizkortze bizkorreko saiakuntza bizkorren bidez eta berreskuratze epe laburren ondoren. HIIT entrenamenduak zure sistema aerobiko eta anaerobikoetako sistemak prestatzen eta baldintzatzen ditu. Zure bihotz-abiadura lortzen duzu eta zure kardiobaskularra maila hobetzeko lortzen duzu denbora gutxiago gantz eta kaloria gehiago erretzean.
Maite dut eta intentsitate handiko entrenamendu horiek irakasteko maite dutelako. Eraiki muskulu, erre kaloria, eta metabolismoa sustatzea entrenamendu batean. Gorputz hobea denbora gutxiagoan? Izena eman! Eskuin?
9 - Inoiz ez alderantz edo alderantziz joan
Kaloriak ikusten ari bazara, alderdi bati aurre egiteko otorduak saihestu ditzakezue festak kaloriak aurreztuko dituztela, baina arazo hori eskatzen du. Gosetera edo sukaldaritzako gosari batera joaten zarenean, gehiegikeria eta jateko gauza guztiak jaten dituzu.
Ona da gosea atea jarrita dagoenean, baina ez zaharragoak diren edo gehiegi jan eta damutuko gero. Fruitu lehorrak edo zerbait osasuntsua baduzu , zure gosea ertzean eramango zaitu aurretik.