Centering-ek atleten hobekuntza hobetzen laguntzen du eta jokoan buruak mantentzen ditu
Kirolak jolastuz gero eta entrenatzaile bat izan balitz "zure burua lortzeko jokoan" esaten baduzu, ziur aski ulertzen duzu zein erraza izango den eremuan berriz arreta eta unfocused bihurtzeko. Txarra, errore txikia edo hondamena erraz sor ditzakezula distrazioz eta fokua galduz. Badira teknika asko atletek konposizioa berreskuratzeko erabil dezaketen eta euren arreta berriro eramaten saiatzen direnak, baina praktikan eta masterrean errazena dena centering deritzo.
Centering trebetasun praktikoa da, kirolariak arrakastaz bideratzen laguntzeko, oharkabetasunak ekiditeko eta auto-eztabaida negatiboak mantentzeko errendimendua saihesteko. Atleta bat egon daiteke momentuan laguntzeko eta iraganeko eta etorkizuneko pentsamenduak, kezkak eta planak utzi. Centering-ek zure ikuspegia eta arreta aldi berean estutzen ditu eta pentsamendu eta oharkabetasun estuak mugatzen ditu.
Kirol psikologoak askotan gomendatzen du atleta bat praktikatzeko centering teknikak antsietatea eta estresa murrizteko. Trebetasun eta teknika hauei esker, atletei arreta jartzen diete gorputzari eta arnasketari, eta arreta berezia eskaini diezaiokete gertakari negatiboak edo antsietateak sortzen dituzten gertaerak eta pentsamenduak.
Centeringek sinpleak erreproduzitu ditzake, baina lan gutxi eta praktika gutxi hartzen du, trebetasun edo tresna fidagarri bihurtzen hasi aurretik. Hasteko, nola hasi.
Centering teknikak
Zentroaren praktikan menderatzeko trebetasun lehen eta oinarrizkoena hatsa arintzeko gaitasuna da.
Zentroaren alderdi honek arreta handiz arnastea eta exhalation bakoitza dakar, eta sudurretik airez eta sudurretik irteten den sentsazio guztiak nabarmentzen dira eta aireak birikak betetzen ditu. Arnasa eta atleta bakoitza beroa, hotza, airearen fluxuaren abiadura, aireak birikak betetzen dituen bidea nabarituko da.
Praktika hau hasteko, lasai egoteko leku lasai batean hasi eta zure arreta arintze-abiadura moteldu eta egonkorra mantentzen du. Ez saiatu arnasa aldatzeko, sudurrean zehar arnasten den bitartean, airea birikak betetzeko sentitzen duzu. Exhale zure ahoan eta errepikatu. Gako-hitza (mantra) erabiltzea lagun dezake, zer egin nahi duzun berrabiarazteko. Esate baterako, "erlaxatu" edo "egonkorra".
Praktika
Eremuan erabilgarri dagoen trebetasun bihurtu ahal izateko, teknika hau erabiliz antsietate eta nahasketa automatikoki murrizten denean gehien behar duzunean (lehiaketa estresaren edo prestakuntzaren garaian), zentramentua praktikatzeko ohitura bihurtu behar duzu askotan. Erabili zure prestakuntza saioak zentrorako teknika ezberdinak probatzeko eta zure onena aurkitzeko. Birzentratu eta lortu "zentratua" pauso bakoitzean, atsedena edo ekintza pausoan.
Prozesu honen helburua gaur egungo mantentzea da, errendimendu-antsietatea , itxaropenak edo "zer-ifs" eramanez gero. Erlaxazio automatikoko erantzuna garatzen baduzu, zer egiten ari zaren sentitzen duzu. Ondoren, estres gutxiago izango duzu, gozatu eszenaratzea eta, ondorioz, arrakasta gehiago izango duzu.
Iturriak:
> Bioerrekonozimenduak eta erlaxazio-teknikak hobetzen du ekonomiaren finkapena sub-eliteen luzeko korrikalarietan, Medikuntza eta Zientzia Kirolak eta Ariketak. 31 (5): 717-722, 1999ko maiatza.
> Kirola eta Ariketa Psikologiaren oinarriak . Robert Stephen Weinberg, Daniel Gould, 4. Edizioa. 2007.