Ariketa motibazioaren sekretuak
Gaur egungo osasunari eta fitnessari buruzko albisteak eta obesitateari buruzko etengabeko ikuspegia jarraitzen baduzu, okerra egiten ari zarela sentitzen duzu. Egun osoan eseri egiten duzu ordenagailuan - gaizki! Nonahi gidatzen duzu oinez ordez - oker! Telebista gehiegi ikusten duzu, ez eskailera nahikoa hartu, ez da nahikoa egiten. Zerrenda jarraitzen du. Eserita, badirudi, eserlekurik gabe gidatzen ari dela arriskutsua bihurtu da eta, hala ere, guretzako gehienak denbora pasatzen dugu.
Argi dago gure sedentarioak ez duela jarduera asko eskatzen, baina jarduera hori osasungarria izateko eta pisua galtzeko behar dugu. Beraz, nola egin dezakegu ariketa gure bizitzaren zati naturalago bat? Lehen urratsa zer den gure inaktibitatearen atzean dagoen irudikatzea da.
Zer gelditzen zaizu Ariketa?
Guztiok ezagutzen ditugu arrazoi arruntenak erabiltzen ez ditugun arrazoiengatik. Oso lanpetuta gaude, gehiegi nekatuta, aspergarria eta nahasgarria da, etab. Baina arrazoi horiek edo aitzakiak dira? Esan dezakegu geure burua nekatuta edo lanpetuta dugula, baina askotan ez dugulako ariketa errealak sakonago joaten.
1. Ez gara aktibo egoteko erabiltzen . Jende askorentzat, ariketa egituratua ez da inoiz egin behar. Ondorioz, jada lanpetuta dagoen ariketa egiteak askotan ustekabeko (eta ez-nahasi) gonbidatua izatea espero du. Gonbidatu honi egokitzeko ordutegia berrantolatu beharra eragiten du estresa, antsietatea eta erresistentzia.
Sarritan nola sentitzen gara konturatzen gara ariketa programa bat hasten dugula, gure bizimoduan aldaketa handiak behar izatea eta gure denbora antolatzea.
2. Gaurko munduak ez du mugimendu askorik behar . Gaur egun bizi dugun moduak ez du aukera askorik mugitzen; ez dugu aktiboki jardun beharrik.
Familia aktibo batengandik etortzen bazara eta urte askotan zehar aktiboa izaten jarraitu baduzu, baliteke zailtasunik ez izatea. Baina fundazio hori ez baduzu, gaur egun ikusten ari zarela lan zaila izaten ari da lanean urte batzuk igaro ondoren.
3. Ariketa luxuzko gisa ikusten dugu . Badakigu ariketa beharrezkoa dela osasun ona , bizitza kalitatea eta pisu kudeaketa. Oraindik ere, galdetzen diguten adituen artean, ariketa praktikoki praktikatzeko (eta ariketa definizioa zabalduz hainbesteraino, gaur egun etxeko lana ariketa fisikoa dela kontuan hartuta), oraindik ere saiatzen ari gara. Pilula, dieta, gadget edo kirurgia plastiko bat den ala ez adierazten du, guk geuk ere guk uste dugu ariketa onura guztiak lor ditzakegula benetan egin gabe.
4. Arazo edo zailtasun gisa ikusten dugu . Zer iruditzen zaizu ariketa egiten duzunean? Ezerezetik bizikleta geldikor bat zaldiz, begiak zure borondatea asperraldia burutik pasatuz? Edo, agian, zure oinak baino gehiagotan zabiltzan aerobikoko klase konplikatua? Zoritxarrez, gutako askok ariketa (edo, gutxienez, ariketa gisa definitu duguna) zerbait negatiboa ikusten dut. Aspergarria da, ezinezkoa, zaila, errepikakorra ... hutsa bete eta ziurrenik pentsatu duzu. Eta hori nola ikusten duzun ariketa da, ez da harritzekoa nahi ez duzu egin nahi?
5. Ondorioak ez dira berehala . Bizitzeko gauza gehienak, berehalako ondorioak badira, zer egin behar dugun ez dugu egiten. Baina zer gertatzen da ariketa egiten ez baduzu? Normalean, ez da ezer. Gutxienez, ez berehala. Nahiz eta ondorio posibleak (pisu gainekoak, bihotzeko gaitzak, diabetesa, minbizia, esateak ...) ez dira nahikoa, zer gertatuko den edo inoiz gertatuko ez den zerbait kezkatzeko gogorra delako, ezta?
Ideia horietako batek zurekin akordio bat egiten du? Hala bada, baliteke motibazioan aritzea posible izatea. Berri ona da ariketa fisikoan nola gertatzen den aldaketa txikia ere alde egitea.
Motibazioa ez da zuretzako gertatzen dena, baizik sortzen duzun zerbait. Ariketa gorputzera mugitzen den guztia izan daiteke, baina ez duzu inor iritsiko zure burua lehenbailehen mugitu arte. Zure buruko birkokatzeak iragan ditzan ideia berriak eta jarrera berriak atea ireki dezakete.
1. Ariketa egin behar duzula onartu . Zure denbora gehien igarotzen baduzu eta pisua galtzen eta osasungarria izateko, ariketa beharrezkoa da.
Ezer ez, pilula, dieta edo prozedura kirurgikorik ez izatea. Bake hori egiteak askotan erraz egiten du eta, albiste ona da, zure aukerak asko daude. Ariketa ez da gimnasio batean gertatuko, ezta zure orduak ere. Zure ariketa-esperientzia sor dezakezun jakiteko, gorantz eta mugitzen lagunduko dizute.
2. Zure bizimodua aitortu . Iraganean mugimendu gehiago izan genuen. Gure belarra moztu behar izan genuen, gure platerak eskuz garbitu eta eskolara ibiltzeko elur zortzi oinak igotzen ziren bi moduetan. Oops, hori da nire amona hitz egiten. Puntua da, gauzak gaur egun desberdinak dira eta ezin gara joan iraganera. Gurekin gehienak ez dira gure ordenagailuak, telebistak, autoak eta telefono mugikorrak kentzeko, eta hori ez da nahitaez erantzuna. Azken finean, gauza horiek baliagarriak eta garrantzitsuak dira guretzat. Baina, gauza horiek gure osasun-arazoei laguntzen diegula onartzen badute.
Zure erantzukizuna eta oreka aurkitzeko beharra aintzatesten dizu zure bizitzako aldaketetara hurbilduz.
3. Ariketa zuretzako zerbait esan nahi baduzu . Jende askorentzat, ariketa bukaerako bide bat da: pisua galtzen eta gorputz perfektu hori lortzeko ... edo, gutxienez, orain baino hobeto.
Etorkizuneko helburuak atseginak dira, baina beste alde batera uzten du ekuazioa, falta denean, ariketa zaila egiten du: Helburua. Beste era batera esanda, zure entrenamenduek balioa eduki behar dute, zure gustura iristen zaren ala ez. Beti etorkizunerako lanean, ukiezina ez da nahikoa, orain zerbait esan nahi dugu.
Beraz, zer esan nahi du pisua galtzeko moduaz gain? Balio bat dago, zure pisu galera helburuen kanpo, lan egiteko? Niretzat, ariketa tentsioa murrizteko eta nire energia mantentzeko modu bat da. Zuretzat, ariketa egun bakoitzerako duzun denbora bakarra izan daiteke. Aurkitu zeure balioa eta esanahia eta zure motibazioa aurkituko duzu.
4. Aurkitu zeure ariketa-bidea . Sarritan, ariketa nagusiak osasuneko klubak, kardio-makinak, fitness eskolak , etab. Bezalako gauzak dakartza. Zorigaitza da horrelako gauzak pentsatzen hasten zarenean. Hona hemen albiste on batzuk: nahi duzuna egin dezakezun askatasuna daukazu. Gimnasioa gorroto baduzu, ez duzu bateratzeko asmorik. Makinen errepikapena eta boredom gorroto baduzu, saskibaloi edo spin klase bezalako gauzak interaktiboagoak probatu ditzakezu. Gauzak errazago mantentzea gustatzen bazaizu, egun osoan ibilaldi asko egin ditzakezu edo erritmo batzuk gehitu merkatuan erositako hurrengoan.
Aurki ezazu zer nahi duzun eta arauak ahaztu .
Hasten
Zure ariketa buruko blokeei buruz hausnarketa ona eta ona da, baina, horri buruz murgiltzean, zergatik ez duzu bizimodu aktiboago bati urrats txikiak egiten? Ez duzu zure bizitza osoa alda dadin. Horren ordez, erabili baliabide hauek bizimodu osasungarriagoa izateko modu errazago eta txikiagoak ezagutzeko.
- Ariketa eta elikadura osasungarria gozatzea
- Motibatua izatea
- Couch Potatoes ariketa
- Oinarrizko txokoa
Ez dago inolako zalantzarik bizitza ezberdina denik, baina horrek ez du esan nahi gure osasuna eta fitness kontrola ezin dugula.
Sedentarioak mantentzen dituen teknologia berri guztiek ere modu aktiboagoak eskaintzen dizkigute. Fitness bideoak, podcastak, bideojoko fitness bideoak eta osasun klub ugari daude, behar eta aurrekontu guztiak asetzeko. Badago zerbait guztiontzako denbora eta ahalegina bilatzeko.