Gimnasioan sartu al zara? Zorionak bizitza osasungarriago batera bizitzera lehenengo pausoa emanez. Oraintxe bertan, zure klub berriaren ibilaldia egin duzu eta jende distiratsua eta izerditu asko ikusi duzu.
Ikusi duzu ehunka makina eta matxurak, zilindroko formatu guztiak diseinatuta. Fitness klase askoren egutegi bat ikusi duzu, hilabeteak eramango lituzke horiek guztiak probatzeko. Zure dirua ordaindu duzu, zure IDa lortu du eta orain prest zaude. Zalantzarik gabe, ezta?
Non hasi zara?
Baina zer gertatzen da lehen entrenamenduan gimnasioan oinez joatea? Sentitu eta nahastu sentitzen zara. Seguruenik ez duzu gogoratzen nola makina horietako edozein funtzionatzen duen eta, okerrago, ez dakizu non hasi behar duzun .
Hasi eskuineko oinean zure gimnasioaren arlo desberdinekin, kardioz eta indarrez trebatzeari begira, hasteko.
Eskuratu zure kide berria Orientazioa
Gimnasioan sartu ondoren, bazkideen orientazio berri bat eskain dezakezu. Saiatu liteke saltatzea, baina ez ... informazio baliotsua ikasi ahal izango duzu, beteranoen arduradun zaren arren.
Programatutako hitzordu honetan, Entrenatzaile edo aditu pertsonal batek klubaren bira bat emango dizu eta gauzak nola funtzionatzen duen erabakitzen lagunduko dizu. Beste gauza batzuk sartzen dira:
- Osasunaren ebaluazioa
- Gorputz gantzaren analisia
- Oinarrizko indarraren prestakuntza- makinak erabiltzeko argibideak
- Laguntza ariketak, errepideak eta multzoak aukeratzean
- KARDIO-makina desberdinak erabiltzea
- Bihotz-tasaren eta intentsitatearen informazioa
- Entrenamendu orientazio orokorra
Saio hauek ez dira prestakuntza pertsonalak , beraz, ez duzu zertan derrigorrez sortutako entrenamendu osoa lortuko. Baina gauzak nola funtzionatzen duen oinarrizko gauzak ikasteko modu bikaina da.
Sarritan, kide berriek ez dute orientazio hori gainditu beharrik dagoeneko, zeren egiten ari baitute edo entrenamendu pertsonalerako salmenta-eremua saihestu nahi dutelako (salmentako zelaia beti aukera da, entrenatzaileek beren bezeroak lortzen baitituzte).
Hala ere, jardun duzun arren, orientazio batek erakutsiko dizu zein diren gauzak, makinak nola egokitu eta gimnasiorako aurpegi ezagun bat ere emango dizu. Litzateke erosotasun izan horiek utzi nahi dituzu?
The Dreaded Cardio Section
Gimnasio gehienak eremu desberdinetan banatzen dira, alde batetik kardioarekin eta indar prestakuntza bestetik. KARDIO sekzioa makina erraldoi amaigabeko itsaso baten itxura izan daiteke, harridura eta mugimenduak modu arraroan mugitzen dituena.
Hona hemen hobeto sentitu daitekeen zerbait: makina gehienek zure ordenagailuan inprimatutako argibideak izango dituzte. Gehiago laguntzeko, ondorengoak dira kardiobaskularren ohikoenak eta zein diren hasiberrientzat oso desberdina.
Treadmill
Gimnasiorako makina ezagunenetako bat da, jarduera gehienak ezagutzen ditugun imitatzen dituelako - oinez eta martxan. Berritzaile askok treadmill-ean hastea gustatzen zait, erraz erabiltzea eta ezaguna delako. Ibili edo exekutatu dezakezu eta abiadura eta joera barietatea alda dezakezu.
Entrenatzaile eliptikoa
Beste makina ezagun bat da, inolako eraginik ez duen entrenamendua eskaintzen baitu. Bizikleta ia bezalakoa da, zutik jartzen duzun pedal bakarra. Entrenatzaile batzuek gora eta behera doazen arrapalak izango dituzte, besteak beste, beso-heldulekuak. Gainera, intentsitatea gehi dezakezu erresistentzia egokituz.
Eskailera Stepper
Makina hau besteek baino gogorragoak dira, hanken eta bihotzerako egokitze gehiago behar baitituzte, beraz hasiberrientzat ezin hobea da. Makina honekin, puxtarrien gainean jartzen zara eta bultzatu gora eta behera, heldulekuak jasotzen dituzunean.
Bide geldoa
Hastapeneko beste aukera ezin hobea da eta seguruenik, jarduera errazagoetako bat. Gehien gustatzen zaizkizun ereduzko bertsio bat eskaintzen du, bizkarrezur gehiago dituena eta bizkorragoak direnak.
Honek ez du makina guztiak estaltzen, beraz, begiratu beste aukera batzuetarako. Saiatu erosoena sentitzen duzun makina aukeratuz eta nola erabili ondo nola erabili. Treadmill-ean oinez ibiltzen denak haserretu egingo dira.
gehiago
Indarra Prestakuntza Makinak
Indar-entrenamendua gimnasio osoan nahasgarria izan daiteke, helduleku eta korapiloak eta kableekin alderatuz gero.
Baina, gauza ona da gimnasioak gehien antolatzen duten indarra duten prestakuntza-ekipoak errazago nabigatzeko. Adibidez, muskulu-taldearen arabera sailkatutako makinak aurki ditzakezu; Oinetakoak, bizkarrak, sorbaldak, biceps, triceps, abs eta gorputz txikiagoak.
Seguru asko, makina barietate bat dago muskulu-talde bakoitzarentzat - bularretako makina erregularra, lepoko bularretako prentsa bat, bizkarreko mina. Bakoitzak bularrean funtzionatzen du, baina nola aukeratu beharko zenuke?
Edo horiek guztiak erabili behar dituzu? Zure apustu onena muskulu talde bakoitzeko ariketa edo makina bat aukeratzeko da. Zure orientazioan zehar joaten zarenean, Entrenatzaile ziurrenik erakutsiko zaizu hasten zaren makinak entrenamendu oinarrizko baterako. Baina, makinetan entrenatzaile hasiberri baten adibide bat izan daiteke:
- Chest Press (bularra)
- Lat Pulldown (itzuli)
- Sorbalda Prentsa (sorbaldak)
- Biceps Curl (biceps)
- Triceps Prentsa (triceps)
- Leg Press (quads, glutes eta hamstrings)
- Hanka luzapena (quads)
- Leg Curl (hamstrings)
- Atzera luzapena (beheko atzealdea)
- Ab Curl (abs)
Hasiberri bazara, makinak hasita, aukera ona izan daiteke laguntza eskaintzen baitute, modu egokian ariketak egiteko nola ikasten duzun. Bide finko batean ere lan egiten dute, eta ez dute behar bezain koadernorik behar, doako pisu gisa. Behin indartsuagoa eta seguruagoa izan eta gero, nahasketak askotariko pisuak gehi ditzakezu gorputzean beste arlo batzuetan lan egiteko.
Pisu-prestakuntzako ariketak nola aukeratu aukeratu dezakezu 101 .
Doako pisuaren atala
Indarreko trebakuntza-makinak nahasgarriak baldin badira, dumbbells, barbells, plakak eta gehiago erraldoi izpiak gero eta larriagoak izan daitezke. Doako pisuaren atala makinak ondoan egongo da eta hainbat ekipamendu interesgarri aurkituko dituzu hemen:
- dumbbells
- Platera barbells kargatuak
- Pisu finkoko barbells
- Bankuak eta planoak
- Olinpiar tamainako tabernak
- Pisu-erretiluak
- Bankuaren prentsa geltokiak
Gainera, kablea edo mugikor mugikorreko makinak gimnasioaren doako pisuaren atalean ere sartu beharko lirateke; izan ere, kableak ez dute bide finko batean funtzionatzen, goian aipaturiko makinak bezala eta pisu doako ariketak bezalakoak dira. oreka eta laguntza gorputz propioa.
Ari zaren dumbbell edo doako pisua ariketak ez badakizu , Entrenatzaile bat kontratatu nahi duzu banakako laguntza lortzeko. Muskulu-talde indibidualetan ariketa fisiko zehatzak ere aurkituko dituzu.
Group Fitness Eskolak
Gimnasioko kide berri bat uxatzeko beste atal bat da taldearen fitness gunea. Klub gehienek gutxienez klase bat izango dute klaseetarako, eta maiz, estudioak beirazko ateak eta leihoak izango ditu, guztiek ikus dezakete. Hori bakarrik nahikoa da pertsona batzuk uxatzeko kanpoan, baina oraindik ez da itzali.
Klasean zure gimnasioa eskaintzen baduzu, saiatu nahi duzun zerbait aurkituko duzu ... eta orain zure aukera da.
Eskolak zure gimnasioa eskuratu ahal izango du
- Urrats aerobikoak
- Kickboxing
- Talde indarra prestakuntza
- Dancy hip-hop edo salsa bezalako klaseak
- Yoga
- Pilates
- Spinning (moto geldi-motan)
Zure klubek ere espezialitateak izan ditzakete (core workouts, BOSU Balance Trainer klaseak, boot camp) eta pisu galera programak ere egin ditzakezu aparteko kuotak saioa hasteko. Eta ez ahaztu, zure klubak igerilekua badu, uraren aerobika ere eskaini ahal izango lukete.
Ari zaren lotsatia bazara, ideia horiek lagungarri izango lirateke
- Begiratu klasea distantzia batetik bestera sentitzeko.
- Lortu lagun bat zurekin klasean probatzeko.
- Talde goizean eta kardio makina batean minutu batzuk pasatzeko zure nerbioak lasaitzeko.
- Egin lagunak klasean norbaitekin . Hurbildu norbaiti begirunea ematen dion galderari eta klasea hartu aurretik. Izan badu, aitortu berri zarela eta xehetasunak eskatu. Askotan, pertsona horrek hegalaren azpian eramango zaitu eta oinarrizko oinekin ibiliko zaitu.
- Irakasleari hitz egitea . Talde klase hasieran eta zeure burua aurkeztu instructor. Zehazki esango dizu nola erosoago sentitzen zaren.
- Gogoratu zeure burua beti klasea gustatzen ez bazaizu edo hondamendia bazara.
Ez izan beldurrik zerbait berria probatzeko. Ziurtatu klase deskribapenak irakurtzea eta zure fitness maila eta helburuak egokitzen dituzten entrenamenduak aukeratu dituzula.
Abs eta malgutasunaren atala
Klub gehienek eremu bat jarriko dute zurruka eta / edo zure abs lan egiteko. Hau da, askotan, gimnasioaren zatirik gogokoena, baina eremu hori askotan beldurra ematen zaie mota guztietako matxuraekin. Saskiak, pilotak, BOSU Balance Trainers, erresistentzia banda, disko puzgarriak, oreka-taulak eta erraldoi-aparrezko arrabolak ere ikus ditzakezu.
Ez kezkatu ... ez duzu gauza horiek guztiak nola erabili jakin behar! Baina, zure workouts ondoren luzatzeko zure muskuluak osatzeko eta malgua mantentzeko ziurtatu nahi duzu. Ez duzu beste ezer baino gehiago behar. Jarraian malgutasun-entrenamenduen adibide dira fitness maila guztietan:
- Beheko gorputza luzatzen du
- Gorputz osatua
- Erlaxatzeko estresa Ariketa baten bidez
- Guztira Stretch Erresistentzia Banda
- Alde Zaharreko estresa
Beste ekipo batzuetako interesa baduzu eta zure abs lanean ari bazara, ab ariketak eta entrenamenduak , BOSUren oreka trebea erabiltzea eta aparra-errotulagailua nola erabili ikastea.