Osasuntsu jateko oinarriak
Forma hartu nahi duzun ala ez, pisua galtzen edo muskuluak eraiki nahi dituzun ala ez, elikadurak zure helburua lortzeko zeregin garrantzitsua betetzen du. Dieta osasuntsuak ez du pisua galtzen uzten, gorputzak goiko forma mantentzen du ariketa eta zure eguneroko beste jardueretarako.
Beraz, nola dakizu zure dieta osasungarria baldin badakizu eta nola aldatu ez baduzu? Hurrengo urratsak dieta osasuntsua sortzeko oinarrizko oinarriak hartzen ditu.
Non Hasi Zure Dietarekin
- Jakin ezazu zure dietak lan batzuk behar baditu: hasi hau dieta osasungarriaren galdetegi honekin. Horretarako, ale osoak, frutak, barazkiak, proteinak, esnekiak, eta abar gomendatutako zenbatekoa lortzen lagunduko dizu.
- Jakin ezazu egun bakoitzean behar dituzun kaloria kopurua: Erabil ezazu emakumeek kaloria kalkulagailua edo gizonezko kaloria kalkulagailua zure eguneroko kaloria beharrak kalkulatzeko.
- Jarrai ezazu zure janaria: janariari buruzko egunkari bat zure otorduak eta kaloria jarraitzeko. Honek informazio garrantzitsua emango dizu behar dituzun aldaketak antzemateko.
- Aldaketa txikiak egin: adituek badakite aldaketak iraunkorrak izateko lan hobea egiten dugunean txikiak eta arrazoizkoak izaten jarraitzen dugula. Esate baterako, gosaria baztertu ohi baduzu, goizero zerbait jan nahi baduzu, laranja-zuku bat edo jogurt batzuk besterik ez badituzu ere. Gosaltzeko saltxoak benetan zure metabolismoa moteltzen du , zure pisua galtzearen helburuak minik ditzakeela.
- Gehitu kotizatzeko : ez badakizu non hasten zaren, zerbait zure dieta osasungarria gehituz zerbait urruntzen ari den zerbait hasten hasita. Esate baterako, edan ezazu ur pixka bat otordu bat baino lehen edo gehitu hurrengo barazkari bat . Osasuntsu zerbait gehitzea gauza onak betetzeko lagungarri izango zaizu, beraz, gauzak txarrak izateko gela gutxiago dago.
Elikadura hobea lortzeko aholku gehiago
- Jateko emozionala ezagutu edo aspertzea nibbling izan. Jakin ezazu zer jaten duten mota hau abiarazten eta lanpetuta mantentzen zaren bitartean. Elikagaien aldizkaria mantentzen laguntzen du hemen eta besterik ez duzu ohartzen denean ez duzu benetan gose denean jaten duzunean. Jateko emozionalen ereduak izaten ohi ditugu, nahiz eta konturatu gabe.
- Stay hidratatua : Sarritan, gosearen sentimendua egia da zure gorputza eserita egotea.
- Zuntz gehiago jan: Fibra zure sabela betetzen du eta osorik sentitzen laguntzen dizu, modu naturalean gutxiago jan dezazun. Gainera, elikadura osasungarriak zure dieta errazago gehitzea baino ez da murriztapen gehiago gehitzea baino.
- Gosez eginda bazaude, jateko merienda osasuntsua jaten baduzu. Luzeegia itxaroten duzunean, janari gehiago jatea gnawing gosea asetzeko.
- Asteko prentsa: janari azkarra tranpa saihesteko modurik errazena bazkariak osasungarriak izatea da. Ikasi nola prestatu janari osasungarriak pisua galtzea , beti erabilgarri dagoen zerbait gosearen grebak eragiten duen bitartean.
Elikadura Baliabide gehiago:
- Zenbat proteina behar dituzu?
- Weight Loss eta Ariketa elikadura
- Emotional Eater zaude?
- Elikadura
- Galdetegia: Zer deritzozu zure dietak?
Itzuli Hastapeneko Ariketa