South Beach Dietaren helburua da pisua murriztea, koipe erre edo odol azukrea orekatzeko eta helburu horretarako zerbitzua erraztea, karbohidratoak, aleak, legamiak, lekaleak, azukreak eta alkohola findutako Fase 1, hau da, dieta-fase zorrotzena.
2. fasean, almidoiak, babarrunak, lekaleak, frutak (baina ez fruitu zukuak) eta ale osoak gehitu ditzakezu.
Fase honetan mantentzen zara zure helburua lortzeko.
3. fasean, elikagai askotara gehitu ditzakezu neurriz.
Horrela, azukrearekin gozatutako edari bat Hego Beach-en galderatik kanpo dago, edari alkoholdun edari freskagarri bat egiten duzunean?
Edateko arauak
Zorionez, dietak elikagaiak bezain argi egiten ditu edarientzako arauak. Edari buruzko arau nagusiak hauek dira:
- Ura zure edari nagusia izan behar da
- Ez ezazu edaten azukrearekin , fruitu gozoen almibarretan edo bestelako azukreekin , fruta zukuak eta sodas barne.
- Mugitu otordu kafeinatilak 1-2 eguneko
- Alkoholik gabeko 1 fasean
- Garagardoa ez da 3. fasera arte (baina karbohidratoak dituzten garagardoak zaila izan daiteke)
Edateko Ideas
Arauak kontuan hartuta, hemen dago dieta honen fase desberdinetan errua ez duzula izan dezaketen zerrenda.
- Ura, erregularra, txinpartakoa edo limoi estua
- Tomate zukua
- Landare-koktel zukua, esaterako, V8 Landare-zukua
- Esnea, mugen barruan
- Seltzer (unsweetened)
- Club soda
- Kafe beltza (edo artifizialki gozotu) 1 eta 2 edalontzi egunero
- Decaf kafe beltza
- Azukre gabe tea (beroa edo izoztuak), 1 eta 2 kopa egunero
- Decaf tea , azukre-free
- Arraila arina afaria ondoren
- Ez karbonatatutako dieta edariak, azukre-free hautsa nahasketak barne
- Dietaren karbonatatutako neurriak edateko (eta sodas kafeinatugabeak, batez ere decafak ez direnak, 1 eta 2 eguneko zerbitzuguneko muga barne)
South Beach Dieteko edari alkoholdunak
Ardo lehorra nahiago da, neurriz eta bazkari batekin. 1 unitateko 2 koilarakada mugatu bakoitzeko 4 ontza.
Edari hauek modu mugatu batean kontsumitu daitezke, agian astean behin edo bitan:
- Edateko urarekin edo azukre-nahastailerik gabe (ez fruitu zukua) 1. Fasearen ondoren edari mistoak
- Garagardo arina 3. fasean
- Kafe-hautsak artifizialki gozotu
Ikusi gainerako South Beach Diet Food Lists .
Arrakastarako aholkuak
Zure etxeko lanak egin. Ezagutza boterea da. Irakurri, irakurri eta irakurri South Beach Dietari buruzko guztia, zuk zeuk prestatu ahal izateko, hozkailuan eta otorduan janari egokiak egiteko eta zure familia taula gainean jartzeko, behar izanez gero.
Deskargatu janari zerrendak. Hiru Beach South Beach dietak hiru fase daude. Lehenengo fasea, bi astetan irauten duen bitartean, gehien murrizten da. Karbohidrato gehiago poliki-poliki berriro agertuko dira hurrengo bi faseetan.
Antolatu astero menuak. Dieta baten arrakasta elikagaiak eta aurreikusitako menuak nola prestatu dituzun neurtzen da. "Harrapatu" zerbait besterik ez da moztu, osagairik ez duzulako.
Eraiki laguntza sistema. Lagunak, familiak, laguntza formala duten taldeak garrantzitsuak dira jateko modua aldatzen duzun bakoitzean. Denbora egokitzeko eta zure frustrazioak errebotatzeko norbait izatea gauza ona da (kontuan hartu ezean).
> Iturria
> South Beach Diet Handbook. PDF.