Atkins Dietek lau fase ditu karbohidratoen murriztapen maila desberdinekin. Bigarren fasea etengabeko pisua galtzea da (OWL). Bi aste ondoren hasten da zorrozki karbohidratoak Indukzio fasean, zure pisu galera salto hasteko.
OWL fasean, karbohidratoak poliki eta arretaz dietak gehituko zaizkio. Zure pisu galerak astean bi kilo gomendatzen ditu.
Dieteroek fase honetan esperimentatzen dute zenbat karbohidrato jan eta pisua galtzen duten. Puntu hau Kritikako Karbohidrato Maila deritzo (CCLL).
Atkins hasita bi fasetan
Ez duzu Atkins Dieta indukzio fase zorrotzean hasi behar. Zenbait pertsonentzako, OWL fasean hasten da egokia. Horien artean, 14 kilo edo gutxiagoko pisu galera dutenak, barazkijaleentzat, elikagai barietate gehiago nahi dutenek eta astebeteko bi astetan pisu gehiago galtzen ez dutenek parte hartzen dute.
Fasearen iraupena
OWL fasea bost eta hamar libera bitartekoa da zure helburua lortzeko . Une horretan, hirugarren fasean sartuko zara, Mantentze aurrez aurre.
OWL Fasearen helburuak
- Carbohydrate kritikoa Maila zehazteko (CCLL) zehazteko.
- Elikagaien aukerak handitzeko eta jakintsuak ikasteko.
- Pisu galera pisu seguru batean jarraitzeko.
- Karbono maila baxuko nahasketa eta gosea mugatzeko nahikoa izaten jarraitzeko.
Zer jan duzu
OWL zehar astean behin, zure eguneroko karbohidratazioa 5 gramo igotzen duzu maila egokira iritsi arte, eguneko 40 gramo baino gehiago ez. Karbohidrato gehiago dietak geroz eta dietak gehituko dionez, Atkins-ek gomendatzen du lehentasunezko ordena bat egitea, "Karbohidrato Eskailera" deitzen duenean, barazkiak gehituko zaizkie lehen elikagaiak, eta ale osoak azkenak dira.
Atkins-ek elikagai-zerrendak eskaintzen ditu 5 gramo-ko gehikuntzetan, dietak eguneroko menuak irudikatzen laguntzeko. Orain, fruitu lehorrak, haziak, fruitu lehorrak eta gazta batzuk gehitu ditzakezu zure dieta eta gantzak naturalak jaten dituzunean. Halaber, Atkins elikagai komertzialeko produktuak erosteko ere eros ditzakezu zure dietako erosotasuna lortzeko.
Elikadura ona lortzeko, multivitamin, mineral eta omega-3 gehigarri bat hartuko duzu. Garrantzitsua da urarekin ondo hidratatuta zortzi ur edalontzi edo edateko beste edari bat edan egunean.
menuak
Zure menuak zure karbohidrato mailaren araberakoak izango dira. Hasieran 5 karramarroen barazkiak gehitu zitzaizkizuke zure egunean. Ondoren, baia batzuk izan ditzakezu gosariarekin edo postre gisa. Zure dieta zabaldu ahala, elikagaiak eskaileran gehitzen dituzu. "Atkins for Life" liburua karbohidrato desberdinetan menuak erakusten ditu.
Fase honetan zehar, oso garrantzitsua da zure karbina arretaz jarraitzea. Atkins-ek online carb counter, dieta jarraitzailea eta aldizkaria eskaintzen ditu, baita mugikorreko aplikazio bat ere, carbs kontatuta eta zure dieta jarraipena egiteko.