Zure azukre-sentikortasun maila aurkitzea
Karbohidratoak murriztea karbohidratoen murrizketa maila desberdinetan gomendatzen da. Karbonoak ebazteko onurak lortzeko, zein da egokiena? Zalantzarik gabe jateko modurik onena bilatzen saiatzen ari zara.
Izan ere, ez dago karbohidrato bakar bat ere ez denik onena denentzat. Desberdinak karbohidratoak dituzten dietak erresistentzia metabolikoa, azukrearen sentikortasuna edo karbohidratoen tolerantzia eztabaidatzen dituzte.
Guztiz funtsean gauza bera dira: pertsona bakoitzaren gorputzak karbohidratoak kudeatzeko gaitasuna du eta trikimailua zure gorputzari hobekien egokitzen zaion irudia da. Karbono murriztuko dieta gehienek arazo horri aurre egiten diote dietak pertsonalizatzeko modu hobeak eskaintzen.
Baxuko karbohidratoen helburua
Karbono baxuko dietak karbohidrato maila altuena aurkitu behar du, pisua galtzen edo mantentzen duzun bitartean, eta ez baduzu janaririk emango. Jarrera horiek oso markatzaile garrantzitsuak dira, eta ia karbohidratoak dietak ia egunero aipatzen ditu. Diotenez, karbohidratoak gutxiagotzen dituen ezaugarrietako bat da jendeak ez dituela ausaz mutamendu nahi. Horrelako inolako askatasunik gabe askatzen ari da karburoen murrizketarako jarraitzaile bihurtzen duten pertsonak. Karbono maila zuzena jaten duten bestelako seinale positiboak energia eta adimen mentalak areagotzen dituzte.
Diabetesa edo prediabete dutenek beren odola glukosa nola eragiten duten kontrolatu eta kontrolatu beharko lukete, eta odoleko azukre-kontrolik onena lortu ahal izango dute.
Atkins-ek karbohidrato gehien jaten duen puntua deitzen dio, pisua galtzen eta beste dietak "Carbohydrate Critical Level for Losing" (CCLL) lortzeko beste dieta batzuk lortzeko. " South Beach Diet " Arthur Agatston-ek ez du izenik, baina gomendatzen du bere planaren 2. faseko dieteroek pixkanaka-pixkanaka beren karbohidrato maila areagotzea, cravings esperimentatu arte eta, ondoren, atzera behera.
Helburua lortzeko
Atkins eta Agatston-ek beren dietak hasierako fase murriztua eskatzen dute. Kritikarik gehien atera duen fasea da. Zilegia den ala ez, beharrezkoa da karbazalak moztea, nahiz eta denbora gutxian. Beste batzuk, batez ere American Diabetes Association , gomendatzen dute pixkanaka-pixkanaka karbohidratoak moztea zenbateko egokiena aurkitzeko. Ikuspegi bakoitzeko pros eta aurkariak daude.
Zientzia bat baino pertsonalizazio pertsonalizatuaren araberako artea al da? Karbohidratoak sentikorrak diren pertsonak jarraitzen dute. Zenbaitek karbohidratoak gutxitzen lagunduko dute, eta beste batzuek, ordea, murriztu egin behar dute onurak.
Pertsona guztiek apur bat carb-murriztua dieta doa bada, ehuneko txiki bat onurak gordetzeko. Denek dieta oso murriztua baldin badute, ia murriztuko dute karbonoaren murriztapenaren onurak, baina ondorio negatiboak ere izan ditzakete dietak berak, batez ere lehenengo astean.
Trikimailu bakoitzak pertsona bakoitzeko zero karbohidrato maila onenean laguntzeko modu bat aurkitu behar du. Lortutako onurak lortzeko carb maila altuena aurkitzea helburu ona da. Baina lehenbailehen gogortzen ari da modu onena?
Trazu desberdinak
Hasierako fasean karbazolen murrizketa larria ziurrenik da pertsona batzuen modurik onena.
Baina badirudi jende gehienak onurak jasotzen dituztela carb-maila altuan eta arazo batzuk saihestuz.
Atkinsek 20 gramo karbohidrato egunean hasten duen bitartean, Michael eta Mary Eades "Protein Power" esaten dute 30 gramo, " Schwarzbein printzipioa " Diana Schwarzbeinek gutxienez 60 esanez, Zone Dietek 100-150 dio eta " Sugar Busters " seguruenik 140 eta 200 gramo inguru izango lirateke. Horiek guztiak kontserbazio estandar estandarrean daude, normalean 250-300 gramo karbohidrato egunero (kaloria eta beste faktore batzuen arabera). Planetako guztientzako jendeak funtsean ondorio positiboak dituela esan nahi du: beherakada txikiagoak, energia handitzea, etab.
Non hasi beharko zenuke?
Atkins-ek gomendatzen duen baino apur bat handiagoa izatea nahi dezakezu. Karbohidrato bakoitzeko 20 gramo eguneko, jende kopuru nabarmen batek eragin negatiboak ditu . Elikagai osoak egunero 20 gramo karbohidrato egunean ere zaila da.
Karboko hobaria 30 edo, hobeto oraindik, eguneko 40 gramo igoarazten baduzu, oso erraz bihurtzen da bazkari guztiz nutritiboak sortzea. Goi mailako karbono mailetan elikagai ugariagoak jan eta aspertzen saihestu ahal izango duzu. Une horretatik aurrera igo dezakezu, Atkins eta Agatston-ek iradokitzen duten moduan.
Karbohidratoak edo pisu gainekoak badituzu, karbohidrato maila txikiagoarekin jaisteko seinale da, gutxieneko ondoen onura maximoa emango duena. Horrek krisialdi dieta bat baino gehiago bizi dezakeen jateko modu bat sortzen du.
Zein karbohidratosi gehitu lehen?
Karbohidratoak gehituz gero, hobe da ogia edo sagar bat gehitzea? Atkins eta Agatston-ek autoerrak gehitzen dituzten gomendio ezberdinak dituzte. Pertsona bakoitzak elikagai desberdinei erantzuten die. Batzuk hobeak izan ditzakete almidoiekin, adibidez, patata gozo txiki bat, fruta hobe baita besteentzat. Beti bezala, utzi zure gorputzaren erantzunak zure gida.
> Iturria:
Karbohidratoak zenbatzea. American Diabetes Association. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/carbohydrate-counting.html