Hartu urrats hauek jateko eredua aldatzeko prestatzen duzun heinean
Behe-carb dieta hasteko prest dagoenean, garrantzitsua da bi gauza egitea. Lehenik eta behin, ziurtatu aurretik zer prestatu duzun. Bigarrenik, hartu neurriak hasi aurretik, beraz, zer aldatu den jakin dezakezu.
Zure janaria aldatzeko prestatzea
Jatekoa aldatzea oso gogorra izan daiteke, eta jende gehienak ez du doikuntza jateko modu desberdinean egitea.
Prestakuntza eta laguntza gabe, odds ez dira zure alde. Pentsatu arretaz horretarako motibatuta dagoela eta ziurtatu laguntza duzula.
- Jarraitu plan bat, esate baterako, urrats bat hasteko gida .
- Lortu lehenengo astean nola lortu aholkuak eta aholkuak.
- Ziurtatu behar dituzun elikagai motak dituzula. Erabili baxuko karbohidratzaileen erosketa-zerrenda .
- Garbitu eta zure karbohidratxezko apainketa estutu , janaria ez daukazu jan behar, eta behar dituzunak erabilgarriak dira.
- Carbs moztu ditzakezun modu guztiak ikasi.
Gauzak neurtu
Zure hasierako neurriak ezagutu nahi dituzu, arrakasta izan dezazun jakiteko. Egokiena odol-probak egin eta etxean egin ditzakezun neurketak lortuko dituzu. Adibidez, hemendik sei hilabetetik zure kolesterol zenbakiak aurkitzen badituzu, jakin nahi baduzu norabide egokian edo txarrean aldatu badira. Hauek dira normalean baxua-carb dieta aldatzen diren gauzak:
- Pisua: eskala batean pisatzen duzu sarbide erregularra izango duzu eta egun bakoitzeko denbora berean pisatzen duzu. Era berean, kalkulatu zure GMI , erabilgarria baita hau jarraitzeko ere.
- Gorputzeko gantz ehunekoa: pisua galduz gero hitz egin dezakezu, baina galdu nahi duzuna gantz da. Egokiena, zure gorputz gantzeko ehunekoa jakingo duzu. Hau erraza da hainbat metodo erabilita, hala nola pisua neurtuko duen eskala erostea barne. Oharra: GMI eta gorputz gantzeko ehunekoa ez dira gauza bera.
- Gerrian eta hip-zirkunferentzia: are garrantzitsuagoa da zure osasunarentzat koipe orokorra baino "koipe bizkortua" edo "sabeleko gantz" deritzona. Hau zure organoen eta zure gibelaren inguruan dagoen gantzakoa da. Zentzu apur bat zure gerrian neurtu daiteke. Zure gerrian 35 hazbeteko (88 cm) baino handiagoa bada emakume bat edo 40 hazbeteko (102 cm) gizon batentzat, seguruenik gehiegizko gantz koipeak izango dituzu. Hala eta guztiz ere, altuagoa duten pertsonek euren gerrian / hip ratioa egiaztatzea nahi dute. Zinta zure zirkunferentzia zatitzea zure hip zirkunferentzia bidez. Emakume batentzat 0,7 edo gutxiagoko ratioa bilatzen duzu eta 0,9 edo gutxiago gizonezkoentzat. Era berean, 35 urte baino gehiago duten GMI duten pertsonentzat, gerriaren zirkunferentzia edo gerrian / hip-erlazioa ez da osasun arazoaren aurreikuspen fidagarria.
- Presio arteriala: presio arteriala maiz erantzun ohi da karbohidratoak gutxienez. Zure hipertentsioa altua bada, zure odol-presioa zure etxean jarraitzea nahi al dezakezu. Odol-presioko botikak hartzen ari bazara, ziurtatu zure medikuari zure dietak esateko, oso ohikoa baita aldatzeko behar duzun botikak .
- Odoleko glukosa: Zure odola glukosa jan ondoren, txikiagoa izango da karbohidrato gutxiago jaten baduzu, eta zure odol glukosa biriketakoa ere alda daiteke. Diabetesik baduzu, seguru asko hau kontrolatu nahi duzu. Odoleko azukrearen botikak hartzen ari bazara, jakinarazi zure dietak zure dieta aldatzeko.
- Odoleko lipidoak ( kolesterola eta triglizeridoak ): dietak adierazle hauei eragin diezaieke eta jakitea komeni da zure dieta hasi baino lehenago kontrolatu eta gero.
Jarraipen sintomak
Oso ideia ona da karbohidratoen murrizketan erantzuna izan dezaketen sintomak jarraitzea. Zure sintomei buruzko paragrafo batzuk idatzi ditzakezu zure dieta hasi aurretik, gogoratu ahal izateko. Oso ohikoa da memoria horrelako gauzak desagertzea. Gainera, edozein sintoma gastrointestinalak onak dira. Pertsona batek elikadura alergiak edo sentsibilitateak serendipitoki aurkitu ditu dieta aldatzen denean.
Energia maila, aldartea, gaitasuna kontzentratzeko, bihotzerrea eta beste GI sintomak, alergia sintomak, konpultsiboa jatea, joint edo muskulu-mina, PMS sintomak, aknea eta beste azala arazoak, eta buruko mina barne.
A Word From
Taktika hauek edozein jateko plan berrian abiarazi ditzakezu. Lehenengo astean litekeena da hainbeste gauza asko aldatzen ari zarela. Mantendu zure begiak zure helburuak eta arrakasta lortzeko.
> Iturriak:
> Gehiegizko pisua eta obesitatea sailkatzea, GMI, gerriaren zirkunferentzia eta lotutako gaixotasunak. Bihotz, Biriketako eta Odol Institutu Nazionala. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm