Ziurtatu eskuineko urratsak pisua galtzen duzula ondo egiteko
Pisua galtzen hasi nahi al duzu gaur? Pisua galtzen joan zara urte berrian? Ez zaude bakarrik. Pisua galtzea urtarrilaren hasieran egiten dugun ebazpen ezagunenetakoa da. Baina otsailean, gutako askok gure programak irtengo dituzte. Beraz, zein da ebazpen arrakastatsuaren eta huts egiten duenaren arteko aldea?
Zure helburua definitzen duzun modua gakoa izan daiteke arrakasta lortzeko.
Pisua galtzea hasteko lehen urratsa
Dieta edo pisu galera programa ez da arrakastarako helburua ezarri arte. Helburu sendoa pisu galera osoaren bidaia-orri gisa balio du. Gidaliburu hau gabe, autoan ibiltzen den gidariak gidatzen hasten zara eta gidatzen hasten da nora doan. Ez zara ziurrenik urrun joateko irten eta etxera itzultzen.
Beraz, nola jarraitzen duzu zure programa mantentzen duen helburua? Autokar, entrenatzaile eta bizimoduko aditu askok prozesu bat erabiltzen dute beren bezeroentzako programak konfiguratzeko. Sistema askotan erabiltzen da konfigurazio korporatiboan, langileek estrategia eta emaitza argiak definitzen dituztelako arrakasta lortzeko. Baina dieters ere erabilgarria izan daiteke.
SMART Helburua nola ezarri
Ohiko pisu galeren bereizmena gainditu eta SMART helburuaren estrategia aplikatu. Hamasei minutu besterik ez badituzu, prozesu honen bidez ibiltzen bazara pisua galtzen baduzu, konfiantza eta norabidea izango duzu.
Erabili prozesu hau adibide gisa, ondoren, zure helburu propioa neurrira printzipio berak erabiliz.
Bereizmen tipikoa: "pisua galtzea nahi dut urte berrian".
Orain, egin dezagun helburua SMART gidalerroen bidez. Gutun bakoitzak beste elementu bat da. Adierazi helburua nola egokitzen den helburua elementu bakoitzerako, azken helburua SMART helburu bat izan arte.
Berariazko
Ez erabili helburuak oso zabalak ezartzea. Zure helburu-ezarpen prozesuaren lehen pausoa zure helburua hobetzea lortzea gustatuko litzaiokeena baino ez da. Zure helburua hobetzeko modu bat zure medikuari hitz egitea da . Pisua galtzea kontuan hartuz gero, zure medikuak esango dizu nola zure pisua zure pisua hobetzen duen . Gaixotasunaren arriskua gutxitzeko edo botiken menpekotasuna murrizteko gai izango zara, helburua pisu jakin baterako edo IMEa izateko. Zure pisua ez baduzu zure osasunean eragina izan, azken urteetan edo oporretan irabazi zenuenaren pisua galtzen jakin ahal izango duzu.
Ebazpen zuzendua: "30 kilo galdu behar ditut urte berrian".
neur
Zure aurrerapenaren jarraipena egiteko pisua galtzea lortzeko bidean, behar duzun helburua neur daiteke. Definitu zure bidaia nola mugitzen duzun neurtzeko. Esate baterako, dieters batzuek beren GMI (gorputz-masaren indizea) kontrolatu dezakete. Kalkulatu beheko tresna erabiliz.
Beste batzuek eskala zehatz bat edo soineko tamaina aukeratu dezakete. Gorputzaren osaera-tresnentzako sarbidea duten pertsonek ehuneko ehuneko gantza kontrolatu dezakete.
Horietako bakoitzak zure gorputzaren tamaina aldatzeko neurri desberdina da. Zehaztu zein neurri erabiliko duzun.
Ebazpen zuzendua: "30 kilo galduko ditut urte berrian. Nire pisua neurtuko dut eskalan nire aurrerapenaren jarraipena egiteko".
bideragarriak
Zure pisua galtzea lortu ahal izateko, iraganeko historiak pisua galduko du. Inoiz baino gehiagotan hamar libra galtzen ez baduzu, baliteke 30 kilo pisu galera ez izatea. Gogoratu helburua lortzen duzun bakoitzean, behin betiko ezarri dezakezu. Helburu guztiak erronka izan behar lukete, baina ez dira hain zaila izan behar.
Egokitu zure helburua, beraz, arrazoizkoa da.
Ebazpen zuzendua: "10 kilo galduko ditut urte berrian. Neure pisua neurtuko dut eskalan nire aurrerapenari jarraitzeko. 10 libera iritsiko naizenean, berriz ebaluatuko dut eta pisu galera jarraitzeko helburua berri bat ezarriko dut. "
garrantzitsuak
Zure helburua zure bizitzan axola behar du. Zergatik helburua lortzen laguntzen du motibazioa mantentzen laguntzen duenean atseginak ezartzen dituenean. Esate baterako, zure medikuak pisu galera prozesuaren hasieran bisitatu baduzu, idatzi nola pisu galerak zure osasuna eragingo duen. Behar bezain lasai egoteko, arropa modu egokian egokitzen da. Edo agian pisua galtzen baduzu zure ezkontza edo beste harremanak hobetzeko . Zehaztu nola pisu galera garrantzitsua da zure bizitzan eta arrazoi horiei gogora ekartzen saiatuz gero.
Ebazpen zuzendua: "10 kilo galduko ditut urte berrian. Neure pisua neurtuko dut eskalan nire aurrerapenari jarraitzeko. 10 libera iritsiko naizenean, berriz ebaluatuko dut eta pisu galera jarraitzeko helburua berri bat ezarriko dut. Pisu hau galduz gero, diabetesa izateko arriskua murrizten lagunduko dut eta erosoago ibiliko naiz nire lagunekin ibiltzera ".
Time-Bound
Ebazpen bakoitzak denbora-muga izan behar du. Hau da, zure helburua lortzeko hartu beharreko arrazoizko denbora kopuruaren arabera erabaki beharko zenuke. Dietazaleentzat, kontuan hartu 1-2 libera pisu galera dela eta arrazoizkoa dela, nahiz eta dieta bizkorrak pisu bizkorreko galerak ere erabil daitezkeen.
Ebazpen zuzendua: "10 kilo galduko ditut hurrengo 3 hilabeteetan. Nire pisua neurtuko dut eskalan nire aurrerapenari jarraitzeko. Behin 10 kilo iritsiko naizenean, berriz ebaluatuko dut eta kontuan hartu pisua galtzea jarraitzeko helburu berria ezartzea. Pisu hau galduz gero, diabetesa arriskua murrizten lagunduko du eta lagunekin nire bizikletaz ibiltzen naizenean lagunduko zaitugu ".
A Word From
Nahiz eta SMART goal setting zure pisua galtzearen bidaia urrats kritikoa da, ez da zure pisua galtzea prozesuan urrats bakarra . Behin zure helburua dagoen tokian, dieta bat aukeratu behar duzu eta zure plana pisu galera hasteko ekintza hasi. Aurkitu zuretzako onena den dieta eta etxean hasteko programa bat .