Ogiak, pasta, okeldunak, etab. South Beach Dieta-n
South Beach Dietak ez du beste dieta bat bezain kaltegarririk. Gehienak ez dute almidoiak edo aleak apur bat uzten, dieta hau desberdina da. Hona hemen South Beach Dietaren fase bakoitzean onartutako aleak.
Almidoiak eta Aleak zerrenda - South Beach Diet Fase One
South Beach Dietako Fase batean, ez dago almidoirik edo aleik Fase batean.
Honek barne hartzen ditu:
- Ogiak (muffins, gailetak, bagels, krepeak, eta abar barne)
- Zerealak (beroa edo hotza)
- Zerealak (arroza, garia, oloa, eta abar)
- Irina egindako edozein gauza
- Barazkiak (patatak, artoa, beets, eta abar)
Aleak eta Zerealak onargarriak South Beach Diet Fasean bi
Bigarren fasean, almidoiak eta ale osoa pixkanaka pixkanaka pixkanaka pixkanaka pixkanaka-pixkanaka desegin dira. Oso garrantzitsua da elikagai hauek poliki-poliki gehitzea eta erreakzio negatiboak ikustea - carb cravings, ona ez izatea edo pisua irabaztea.
Bigarren fasean gehitu daitezkeen elikagaiak. Kontuan izan "aleak osoak" 100% ale osoak direla. "Gari irina" "irina zuria" kodea da etiketak. OSATU behar da ale guztietan zerrendatuta.
Okindegia - Ogiak, Crackers, Etc.
- 1 pieza (1 oz) 100% alea osoa ogia
- ½ ale txikiak edo 1 oz.% 100 ale osoa
- Crackers - 100% alkoholik gabeko trans gantzak eta gutxienez 3 gramo zuntz oz bakoitzeko - 1 oz per zerbitzatu
- Zizare bizkorra, zekalea - 2 pieza
- 1 Etxeko azukre muffin txikia
- 1 txikitutako tortilla txikia, gutxienez 3 gramoko zuntzarekin ontza
Zerealak
Zerealak gutxienez 6 gramoko zuntz eta 6 gramo azukre baino gutxiago eduki beharko lituzke zerealak, 8 gramo azukre behin baino gehiagotan. Oatmeal edo beste zereal beroa motela izan behar da, eta ez da berehalako edo bizkortzeko barietateik.
Handitutako aleak findutako zerealak, hala nola, Trigo Krematsua, ez dira onartzen. Adibideak:
- Fibra gehigarria, 1/2 kopa
- Bran Buds - 1/3 kopa (noizean behin)
- Zuntz bat - 1/2 kopa
- Kashi, Go Lean - 1/2 Kopako
- Trigo birrindua - 1/2 Kopako
- Trigo eta Bran birrindua - 1 oz
- South Beach Diet Zerealak (kutxatxoak)
- Buckwheat Groats - 1/2 Kopako
- Olo Bran - 1/2 Kopako
- Oatmeal zaharrak - 1/2 kopa
- Steel-Cut Oats - 1/2 Kopako
Sukaldatutako aleak
Elikagai osorik gehienak onargarriak dira, 1/2 kopako zerbitzatu batean. Salbuespenak milioika eta cornmeal edo grits dira. Koskoa onargarria da. Agatstonek ez du esan nahi esplizituki esaten denez, aleak kusugabea dela esan nahi du, hau da, argi eta garbi, ibilbide onena izan daiteke, koska arruntak glukemiko indize altua duelako eta Agatston-en dieta oinarritzat duena (aleak gordinaren glukemiak ez du eskuragarri). Ale solido osagarrien adibideak:
- Amaranthia - ½ Kopako alea guztientzat
- Garagar, perla
- Buckwheat (kasha)
- Bulgar
- Oloa, kernel osatua (groats)
- Arroza, marroia
- Arroza, basatia
- Zekalea, kernel osoa
- quinoa
- Trigo, kernel osoa
Pasta, palomita
- 100% Gari osoa pasta - 1 Kopako egosi, al dente
- Beste pasta osoko pasta (adibidez, arroz marroia) - 1 Kopako - noizean behin bakarrik
- Krispetak , airea ireki, arrunta - 2 edalontzi
Almibarreko barazkiak
Guztiak ½ Kopako entsaladak
- Carrots
- Peas, berdea
- Pumpkin (noizean behin)
- Rutabaga (noizean behin)
- Patata , cubed
- arbi
- Yam, kuboa
Zerealak eta almidoiak saihestu behar dira - South Beach Dietaren fase guztietan
- Irina zuri batez edo guztiz osatutako janaria, edo edozein motatako azukreekin egindako labean, adibidez, cookieak, pastelak, pastelak
- Pasta zuria
- Arroz zuria
- Mahaspasekin (1 zerbitzatu arto landare gisa baimenduta "gutxitan" - 2-3 hilabete bakoitzeko)
- Patatak edozein modutan
- parsnips
- beets
- Zehatzak ez direnak
- pizza
- Arroz egindako tartak