Dieta askoko joera desberdinekin, zaila da fads zein diren egiaztatzea. Hartu Paleo dieta adibidez. Ona da pisu galera, edo are osasuntsua? Paleo dieta apurtu.
Zein da zehazki Paleo dieta?
Paleo dieta modan entzuna duzu, eta jakin dezakezun dieta mota honetara harpidetzea esan nahi du zaldizko bat bezala jan behar duzula.
Baina jakin gaitezen. Dietak ez du Edonolorrarekin erabilgarri ez dagoen janaria debekatu, prozesatutako elikagaietatik eta azukre finduetatik datozen esnekiak, aleak, patatak, gatza eta lekaleak ere. Haragia eta itsaski, frutak eta barazkiak, arrautzak, fruitu lehorrak, haziak eta olio naturalean gertatzen diren belarrak uzten ditu (oliba eta koko gisa).
Beraz, osasuntsua da? Diets gehienek bezala, erantzuna ez da "bai" edo "ez" bezain erraza. Alderdi onak dituzu, baina badira argumentuak ere.
Paleo pros
Planaren printzipio batzuk behin betiko urrats bat dira, batez ere junk food dieta irauten duten pertsonentzat. Prozesatutako elikagaiak mozten dira, zalantzarik gabe, ideia ona, eta azukre finduz eta gatzez mozten da mugimendu osasuntsua. Proteina naturalak, frutak, barazkiak, fruitu lehorrak eta haziak dira elikadura-plan adimentsua.
Pisua galtzeari dagokionez, pasta, arroza eta patata zuriak karbohidratoak ezabatzea zure kaloria ingesta murrizten lagunduko dizu.
Paleo jendetza lehenengoa izan zen lehendabizi arroza arrozetik ateratzea eta kalabazin bihurtzea pasta bihurtzea . Teknika horiek bi kaloria aurrezteko gogokoenen artean daude!
Paleo dietak konpresioak
Dieta batzuen zatiak oso muturrak dira. Osoa Paleo-n osatuz, ale guztiak , babarrunak eta esnekiak daramatzazu.
Aditu batzuek diote gehiegizko murriztapena dela eta dieta azken finean desorekatua dela. Dieta beste arazo bat da, besterik gabe, arruntak ez diren pertsona batzuei. Elikagaien talde garrantzitsuenak eta elikagai motak guztiz baztertuz gero, egunero egunerokoa izaten jarraitzea zaila da. Paleo dieta jarraituz oso garestia eta denbora asko kontsumitzen baduzu zorrotz bada. Zure janari guztiak prestatu behar dituzu hutsetik, ezer ez jateko ezer ez jateko.
Pisu galera ikuspuntutik, Paleo dieta jarraituz, ez du nahitaez eskala jaitsiko den kopurua. Pisu galera oinarriak kaloriak kaloriak ateratzen zaizkio eta elikagai kaloriko ugari daude Paleo dietan: fruitu lehorrak, olioa eta zenbait haragi mozketa, adibidez. Neurriak diren neurrian, oso erraza da zure kaloria-kontsumoa gehiegi uztea zure aukerak mugatuak direnean.
Beraz, egin beharko zenuke?
Paleo dieta atzean dagoen ideia ona bada eta saiatu nahi baduzu, joan zaitez! Hala ere, gomendatzen dizut honako kontzeptuak ere sartzen dituzula:
- Aukeratu haragi eta hegazti mozketa mozketak. Haragi gorria, bereziki, oso kalorikoa izan daiteke, eskuineko mozketak ez baduzu hautatzen. Jarraitu haragiaren jateko aholkuak eta aholkuak. Oilaskoa eta indioilarra denean, haragi zuria iluna baino apustu hobea da, eta gantz azala ditching ideia ona da beti.
- Praktiken zatiaren kontrola. Fruitu lehorrak, haziak eta olioa bezalako Paleo grapiak oso kaloria trinkoak dira, eta horrek esan nahi du eraztun txikiak kaloria asko dituztela. Erabili neurtzeko koilarak eta elikagaien eskala, ez duzula overdoing egiten. Kontuz arretaz kontrolatutako puntu kontrolatzaileei.
- Jarraitu zure kaloria. Pisua galtzen edo mantentzen saiatzen ari zaren ala ez, zure kaloria-kontagailua begi bat mantenduz joan beharra da. Izan ere, elikagaien aldizkaria mantentzea gomendio handienetako bat da pisu galera edo mantentze-lanetan.