Ariketa, brokolia, zuntzezkoa eta flossinga bezalakoak, zuretzat ona da, baina horrelako gauzak eroaten zaizkizu. Badira gimnasioan gogaikarriak diren pertsonak, zer egin eta nola hasi, izerditan eta mugimendu eskuzabala asteetan amaitzen den nahasmena ... ez da harritzekoa gutako batzuek ez dutela aurre egin behar. Ez dio axola zer ariketa buruz gorroto duzun, apustu egingo dut hitz egin ahal izango duzu zure kontuan aldatzen. Begiratu ariketaren inguruko gauza gogaikarriak eta horiei buruz zer egin dezakezu.
1 - Gimnasiorako jendea gogaikarriak
Gimnasioa edozein dela ere, aukera ematen dizu jende gogaikarrietara. Makina-txabolak, perfumeak eta grunters daude. Badakigu nork bere pisuak makina gainean utziz eta emakumea bere telefonoan sartzen duela. Zorigaitza da, baina edonondik jendearen oharrak espazio txiki eta izerditan jartzen dituzunean, arazoak izaten dira.
Nola lortu
- Etxean entrenamendua : zure etxeko gimnasioa konfiguratu eta entrenamendu bikaina lortu jendetza gabe
- Ezikusi egin : Pop zure aurikularretan eta zure entrenamenduan zentratu
- Egin babeskopia plan bat : saihestu makina-hartzaileek ordezko ariketa plan bat izatea
- Gimnasio berri bat bilatu : Gimnasio txikiagoa edo estudio pribatu batek jende gutxiago eskaini dezake
- Ordutegia : Goiz arratsaldeak entrenamendu lasaia egiteko denbora bikaina da
2 - Gorroto dut sudur
Izerdia gauza ona da zure gorputzaren tenperatura hozten eta erregulatzen duen modua delako. Zoritxarrez, hezea eta izugarria ere bada, arazo bat izan daiteke denbora ez baduzu edo dutxa batean sartu ez baduzu. Ari zaren entrenamendua saihesteko saiatzen bazara stinky, sweaty nahaspila bihurtzeko, aholku hauek lagun zaitzake.
Nola lortu
- Ez erabili eserlekuak gorputzeko toailatxoak zure entrenamendua garbitzeko
- Erabili arropa izerditze maltzurra: COOLMAX® eta dri-fit bezalako oihalak aukera ematen dute izerdia lurruntzen, lehortzen eta gutxiago uzten
- Erabili antiperspirant zure underarms eta izerdi joera duzu beste eremu batzuetan. Muskuluak (sudurra, begiak eta genitalak) saihestu besterik ez duzu narritadura eragin dezakeen moduan
- Saiatu lehorra xanpu bat, ilea garbitzeko eta garbitzeko
3 - Too confusing da
Askoz ere nahasgarria den informazioarekin, erraz uzten duzu lehenbailehen. Ariketa egokiak aukeratzea une egokian une egokian badirudi ezinezkoa dela, baina ez dago inolako eskubiderik.
Nola lortu
- Hasi edozein tokitan : edozein dela ere, ariketa oinarrizko printzipioak egia dira. Hasi oinarriak: Cardio , indarra eta malgutasuna eta hortik aurrera
- Talde Orientazio batzuk : Entrenatzaile bat alokatu edo 30 eguneko Quick Start gida bezalako programa bat probatu.
- Mantendu erraza : indar sinple eta kardio workoutsek leku bat hasteko aukera eskaintzen dute
- Oinarrian zentratzea : zure entrenamenduak erakustea oso garrantzitsua da hasieran. Gauza gutxiago kezkatu eta mugitu besterik ez
4 - Too Boring da
Gehienetan entrenamenduak ez dira dibertigarriak izango, esate baterako, hondartza zuritutako mahats jaten ari den jantzi eta gehienek ez dute espero. Oraindik ere, jende askok ez daki entrenamenduen bidez eusten, ariketa egiteko modurik onena dela esaten baitute. Eraginkorra entrenamenduak garrantzitsuak dira, baina ez dute lan egiten ez badituzu.
Nola lortu
- Egin ezazu dibertigarria : Egiturazko entrenamenduak garrantzitsuak dira, baina entrenamendu dibertigarriak bizia zure ardura hartu dezake. Ibilaldi eguzkitsu bat, exergames edo bizikletaz ibiltzen dira ariketa gisa
- Ezagut itzazu zeure buruari : aurkitu treadmill soul-sucking? Agian kickboxing gustatzen zaizu. Ez izan beldurrik zeure aukerak arakatzeko baimena emateko
- Aldatu gauzak gora : Saiatu kardiobola edo zirkuitu bizkorreko entrenamendu bat zonatzea saihesteko
5 - Eskala ... Just ... Ez du ... MOVE!
Intelektualki, ulertzen dugu pisu osasungarria galtzea astean 1-2 kilo galdu duela, baina hori errealitatea izan daiteke. Izerditako aste bat igaro ondoren, altxatu eta ziztadak ikusi ondoren, 2 lb-ko pisu galera ikusiz gero, garrasi egiten duzu: "2 libera?" Brokolia jaten nuen! Larri egin nuen! Eskerrik asko! "
Nola lortu
- Eskalatu eskailera: eskala ez da zure lan gogorra islatzen. Erabili neurketak edo zure gorputz gantz zure aurrerapena jarraitzeko
- Onartu: Pisu galera prozesu gora eta behera da eta ezin duzu alderdi bakoitza kontrolatu. Eman zure gorputza denbora zer egiten ari zaren erantzuteko
- Ahaztu pisu galera buruz: pisu galeraz ahaztea gehiago motibatu dezake. Presio hori gabe, nola begiratzen duzun baino gehiago sentitzen zara
6 - It hurts
Ariketa fisikoa lehenengoan deserosoa izan daiteke eta egia da zeure burua erronka egin behar duzula aldatu nahi baduzu. Hala ere, horrek ez du esan nahi mina edo miserable izan behar duzula.
Nola lortu
- Hasi erraza : mina eta soreness eragiten du. Hasi hasiberriko entrenamenduei ariketa errazteko
- Jarraipena zure intentsitatea : lan intentsitate moderatua eta pixkanaka astean handitu
- Atzera: ez baduzu arnasa hartu edo gehiegizko nekea sentitu, moteldu eroso erritmora
- Soreness aurre : Soreness normala da hasiberrientzat, baina joan behar da. Egunez mingarria bazara, aparteko atsedena hartu
- Saihestu mina : ez du inolako mina jartzen artikulazioetan edo giharretan. Gelditu zure entrenamendua eta ikusi zure medikua garbitzen ez baduzu
7 - Gehiegi kontsumitzen da
Arraroa da ariketa denbora hartzen duela, ezta? Beste gauza garrantzitsu batzuekin (garrantzitsuagoa), sarritan lehentasunezko zerrendaren behealdera erortzen ohi da, batez ere goizean lehenik ez bada egokitzen.
Nola lortu
- Saiatu Ariketa Bouts laburrak : 10 minutuko entrenamenduak 30 minutuko entrenamendu etengabea bezain eraginkorrak izan daitezke eta 100 kaloria 100 minututan erre ditzakezu gogor lan egiten baduzu
- Ez zaitez itxaron denbora ezin hobean : ez itxaron zure ordutegia lasaitzeko, inoiz ez baita gertatuko. Aurkitu modu bat zure bizitzan sartu orain
- Egin lehentasuna : denbora balioztatzen ditugun gauzak egiten ditugu. Ariketa oso garrantzitsua dela jakitea da berarekin itsasteko motibazioa aurkitzeko
8 - Zaila da motibo izatea
Arerioari buruzko gauza gogaikarriengatik, motibazioaren etengabeko premia frustratingena izan daiteke. Egunero, esnatu eta arrazoi bat aurkitu behar duzu ariketa egiteko, zure bidean zeure buruari buruz hitz egiten ari zaren bitartean.
Nola lortu
- Helburu errealistak ezartzea: lan egiteko zerbait izatea ahalbidetzen diozu mugimendua behar duzula
- Ez itxaron : Motibazioa ez da gertatuko, sortzen duzun zerbait da. Zeure buruari eta zure etorkizunari buruz zer nahi duzu? Hori erantzuten baduzu, mugitzen zaitu
- Pentsatu aurretik joango zara : ez ezazu uzten entrenamendu bat pentsatu eta ondorioak zaindu gabe
- Egin Ariketa erraza: Zure entrenamenduak antolatuta egoteko, zure ekipamendua erabilgarria eta plan bat erraztuko da
9 - Early Morning Workouts
Kirolari gehienek goizean goizean entrenamenduak saltzea saihestu ahal izateko garai onena da. Goizeko pertsona bat ez bazara, arazo hau izan daiteke.
Nola lortu
- Egin trantsizioa pixkanaka : Goizeko ariketarekin erabiltzen ez bazara, entrenamendu arinak (oinez, yoga, etab.) Hasi eta denbora gehiago berotu . Aste bat edo bi hartu ahal izango da hura erabiltzeko
- Denbora aurrez aurre prestatu : zure ohearen ondoan entrenamenduak zure ohearen ondoan jarrita eta berehala jarriz gero, zure ahots txikia saihesten lagunduko dizu zure burua oheratzeko
- Jan Argia : entrenamendurako erregai batzuk edukiz gero, energia igaroko duzu. Saiatu otorduak arinagoak (100-300 kaloria) eta fruta, zukua edo topa bezalako fruta eta erraz digeritzeko tarifarekin itsasten.
10 - Eguraldi txarra
Kanpoko arrantzale bat bazara, eguraldi txarra derrigorrezkoa izan daiteke, nahiz eta gehien gustatu zaizuna. Barruan lan egiten ari bazara ere, euria edo elurra gimnasioa gidatzeko pentsamendua ohean mantentzeko nahikoa izan daiteke.
Nola lortu
- Lortu eskuineko engranajea : geruzak, izerditze-ehunak eta haize / eguraldi erresistenteak dituzten kanpo geruzak eros ditzakezu eguraldi bero , hotz eta hezeetan zehar.
- Saiatu Indoor Workouts : Home workouts, ariketa bideoak eta fitness aplikazioak modu bikaina entrenatzen etxean edo gimnasioan
- Mantendu gauzak interesgarria : Barruan lan egitea ez da aspergarria izan behar eta ez duzu inolako ekiporik behar. Saiatu ekipamendu entrenamendu bat edo zirkuitu azkar entrenamendu entrenamendu bat, musika handia eta denbora hegan egingo