Egin ezazu zuzen
Emaitza onak lortzeko, SMART helburuak ezarri eta lortu behar dituzu. Gainera, kontuan hartu behar da emaitza onak lortzeko trebakuntza trebea dela. Kettlebell prestakuntza egiteko hurrengo jardunbide egokiak jarraipen trebetasun lagungarriak dira.
Kalitatea baino gehiago
Mugimendu bakoitzak zure arreta osoa du. Programa batek zenbaki jakin bat eska dezake, baina errepikapenen kalitatea errepikapenen kopurua edo kantitatea baino garrantzitsuagoa da.
Solairuak 10 errebete eta zure inprimakia deuseztatzen badu, 8 atalean geldituko da, 8 at gelditu, apur bat hartu eta azken 2 erreboteak inprimaki zehatzarekin amaitzeko. Praktikatzen duzun modua jokatuko duzue. Zeure buruari bikaintasuna eskatzea eta bikaina izango zara.
Jarraipena zure indarra
Egun onak izango dituzu eta ez egun onak. Batzuetan energia sentituko zara eta beste batzuetan lethargia sentitzen duzu. Entrenamendu berbera egun desberdinetan egin daiteke, oso desberdina izan daiteke eta zure gorputzerako prestakuntza-efektu desberdinak sortzen ditu. Zure entrenamenduan eta nola sentitzen zaren eragina izango duten faktore asko daude. RPE (Pertzibideko Saiakera Azterketa) zure intentsitatea neurtzeko modu subjektiboa da. Multzoen artean berreskuratzeko gai izan nahi duzu eta RPE zure entrenamendu intentsitatea eta berreskuratze-aldiak kontrolatzeko modu egoki eta eraginkorra da kalitate errepikapenetan zentratu ahal izateko.
Entzun zure gorputza eta arreta ezazu zure gorputzak zurekin komunikatzen dituen seinale eta barneko elkarrizketa.
Zeure buruari erronka egin beharko zenioke overdoing gabe. Ez izan beldurrik noizbehinkako egun bat hartzeko, zure gorputzak aparteko atsedena behar duzula esanez gero. Era berean, zure kettlebell entrenamenduen artean lo egin dezakezu entrenamendu oso bat berreskuratzeko eta zure ahaleginik onena hurrengo entrenamenduan prest egon dadin.
Take Time to Warm-Up eta Cool-Down
Beroketa ona 5-10 minutukoa izango da. Era berean, denbora luzatu eta kettlebell prestakuntza jarraitzeko cool-down. Beroketak eta freskatzeak zure entrenamenduaren arabera epe luzerako aurrerapen garrantzitsuak dira.
Ez estutu
Esperientzia handiagoz egin ahala, zure gorputza "bultza" gehiago izango duzu zure prestakuntza -an. Pazientzia izan, aurreratu kontserbadorea eta aurrera egiteko ez aurrera. Murriztu azkarregi edo bolumen gehiegi egitea edo azkarregi kargatzen. Kettlebells-eko trebetasuna eta fitness garatzea denbora eta praktika hartzen du. Beti ere egin dezakezu hurrengo aldian baina gehiegi badaukazu laster, ziurrenik prezio handi bat ordaindu beharko duzu eta agian ez da azkarregi itzuliko. Lesioen kausa nagusia norbaiti kettlebell bat aukeratzea da, gehiegi astuna edo entrenamendu bolumena gehiegi behartuta dagoenean (kalitatearen gaineko kantitatea nabarmenduz).
Pentsatu epe luzera
Zure aurrerapenak denboran zehar garatu beharko lirateke. Ez saiatu zure fitness helburuak betetzeko egun, aste edo hilabete batean. Erroma ez zen egun batean eraiki, beraz, zure epe luzerako aurrerapenean inbertitzeko prest egoteko prest egon behar da, astean zehar, astean zehar eta hilean.
Kalitate handiko erregaiak
Kettlebell entrenamendua baino lehenago jan, baina ez gehiegi eta ez oso laster.
Ideia ona da zure sabelean erraz digeritzen den janari pixka bat edukitzea, baina ez jan. Hobe da jan gehiegi jan baino. Saiatu gutxienez ordubete lehenago digeritu prestakuntza aurretik eta elikagai batzuk jan ahal izango dituzu, baina ez dira oso astunak, erraz digeritzeko.