Kettlebell-ak helduleku batekin kanoi balitz bezala deskribatzen du. Diseinu berezi honek dinamikoki swing, garbi, snatch, sakatu eta Uber-fitness bidea squat dezakezu. Jatorriz XVIII. Mendeko Errusiako merkatuetan eskala orekatzeko erabiltzen zen unitate ofizial bat aurkitu zuten girya ( Errusiako "heldulekua") errusiar militarren prestakuntza areagotu zen altxatzeko pisua erabilita, eta azkenean nazio lehiakor gisa garatu zen kirolak, atleten boterea errespetatzen duena.
Urte batzuk geroago, XXI. Mendearen hasieran, Kettlebells-ek leku egokia aurkitu zuen Estatu Batuetako fitness fenomeno berri eta eraginkor gisa, eta geroztik mundu osoan hedatu da fitness ekipamendu funtzionaleko ekipamendu pieza baliotsuenetako bat. Pisu-helduleku honen izaera eramangarria erabiltzaileari etxea, bulegora, hondartzara edo parkera eramateko aukera ematen dio erabiltzaileari, oso moldagarria eta egokigarria den ala ez, gimnasioko programa independente gisa edo besteekin batera tresnak eta metodoak, hala nola, barbell, dumbbells , esekidura entrenamendua eta yoga.
Zergatik erabili Kettlebells?
Arrazoia da Kettlebell entrenamenduak hain ongi funtzionatzen duela jende askok, erresistentzia prestakuntza muskulu-eraikuntzako prestazioak konbinatzen dituela aerobiko ariketa kardiobaskularrekin. Sistema gorputz aerobiko eta anaerobikoetako sistemak erabiltzeko aukera ematen duelako, kettlebell prestakuntza eraginkorra eta osoa gantz-grabatzeko eta muskulu-toning entrenamendu eguneko 20 minutu gutxienez egin daiteke, edo ordu batzuk ordubete astean.
Horrez gain, kettlebell ariketa gehienak lurrean oinarritutakoak dira eta zutik egongo zara, ez dago jostailurik itzulian edo pounding gorputz aerobikoaren beste forma batzuetan, esaterako, exekutatzen edo urrats-oinarritutako fitness klaseak lotutako. Oraindik desgaituta dagoen arren, kettlebells-ekin hasi eta zure fitness era seguruan eraiki dezakezu.
Jasotako prestazio gisa, kettlebell prestakuntza mugimendu funtzionaletan oinarritzen da, giza existentziaren parte diren ohiko mugimendu arruntak, egunerokoak eta ohikoak direnak, hala nola okupazioa, tolestea, orekatzea, bultzaka, tiraka edo bihurrituz. Kettlebell entrenamenduaren aste batzuk igaro ondoren ohiko mugimendu batzuk nola errazten diren hobekuntzak ikusteko modukoa da.
Kettlebell prestakuntza segurua, eraginkorra eta eraginkorra da. Ez duzu inoiz gimnasioko kide izateko behar duzunik. Behar duzun guztia kettlebell bat da, praktika seguruaren jarraibideak eta oinarrizko ariketa batzuk.
Hasten
- Irakurri " The Kettlebell Commandments " mentalitatea, jarrera, arnasketa, jardunbide egokiak eta segurtasun-gidalerroak ezagutzea.
- Hasi Goblet Squat oinarrizko ariketak eta 2 Hand Swing ariketa zorrotz sendo bat eraikitzeko. Irakurri Goblet Squat eta 2 Hand Swing artikuluei ariketen hasierako instrukzio zehatzetarako
- Aurki etxean trebatzeko kettlebells erabiltzeko edo erosteko Kettlebells-eko gimnasioa
- Praktika arrunt bat garatu, gutxienez 2-3 aldiz astean
- Aldatu aldizkari batekin maiztasuna, bolumena eta intentsitatea
- Zeure burua sinestea eta zure osasunean eta osasunean inbertitzea
- Gozatu prozesua, epe luzera hurbildu eta ez eman