Ari zaren entrenatzaile aurreratuarekin gozatzen duten jokalari aurreratuen DVDa bada, zure bideo perfektua aurkitzeko gogorra izan daiteke. Jarraian, nire kardio bidezko bideo gogokoenen artean aurkituko dituzu urratsak, zirkuituak, kickboxingak eta kirolarien aurrerapen handiak.
1 - Cathe Friedrich Imax 2 - Urratsera
Kirolari aurreratuentzat, aukera bikaina da errutinazko urrats erronka bat nahi baduzu. Imax 2 tarte-errutina da. Horrek 10 ziklo hartzen ditu barne, errutina urrats bat, tarte anaerobikoa eta berreskuratze labur bat. Urratsa konbinatuak sinpleak eta errazak dira eta 6 aldiz errepikatzen dituzu. Intentsitate tarteak ia inpaktu handiak dira eta barietate ugari ere bai urratsean eta solairuan. Tarte eta hozten atala laburra eta gozoa da eta musika bikaina da. Entrenamendua 45 minutu ingurukoa da.
gehiago
2 - Cathe Friedrich Imax 3 - Tarte-tartea
Imax 3 Imax 2-ren antzekoa da, 10 ziklo aerobiko pauso konbinazioak ditu eta intentsitate handiko tarteak jarraitzen ditu. Ezberdintasuna da hau askoz ere zailagoa da gainerako atsedenaldi laburrekin eta tarte anaerobiko oso gogorrekin, kutxatilak, squat-jumps bezalako mugimenduak, urratsak, plyo-Jacks eta urrats luzeak salto egiteko. Hau ez da entrenamendu erraza, baina amaitutakoan sentitzen duzun ahalegina eta gogobetetasuna merezi du.
gehiago
3 - Reebok urratsak: Mugimendu biziak - Tarte-tartea
Bideo zaharragoa da, baina oraindik nire gogokoenetako bat da. Goian zerrendatutako bideoen antzera, urrats-tarte errutina bat da, errutina aerobikoa errutinak tentsio handiko intentsitateekin batera. Aldea entrenamendu hau laburragoa da (30 minutu inguru) eta koreografia oinarrizkoa da. Oro har, Cathe-ren baino errazagoa da entrenamendua, baina horrek ez du esan nahi ez dela erronka. Koreografia sinplea eta hiru tarte-segmentu bakoitzeko aukera desberdinak dituzula gustatzen zait, lanean nola funtzionatzen duen erabakitzeko. Maila zailenean, entrenamendu labur eta eraginkorrari aurre egingo diozu.
4 - Seasun Zieger-en Straight Up Step
Koreografia gogorra gustatzen zaion stepper aurreratua baduzu, Seasun-en entrenamenduak gozatuko dituzu. Mugimenduak ikastea frustrating izan daiteke, baina entrenamendu hau aurrera egin ahala azkar eta Seasun ona da. Entrenamendua errutina tipikoa da, 3 konbinazio desberdinekin eta TIFTing batzuekin (goitik hartuz) eta dantzaren eta kirolen mugimenduak 45 minutuko pausoan hartzen ditu barne.
5 - Seasun Zeiger-ekin urratsez urrats - CIA 2903
Saiakera bizia eta konplexua bilatzen saiatzen ari bazara, Seasun Zieger-en Stepping Up zuretzako bideoa da. Musika bikainarekin, korapilatsuekin konbinazio bikainak eta bikaina, hau da Seasunen entrenamendu onenak, erronka eta intentsitate handiko entrenamendua eskaintzen duena. Zalantzarik gabe zapuztu eta erritmo bizkorreko aldaketak ez badituzu, pibotak eta mugimenduak gainditzen ez badituzu, agian ez duzu entrenamendu hau gustuko. Hala eta guztiz ere, erronka bat prest badago eta ez duzu gogoan berriro itzuliko, hau zure urrats entrenamendu gogokoena bihur daiteke. Urratsa entrenamendua, core gogorra segmentu eta 4 pre-mistoa workouts batera, askotariko barietate eta ostatu handia potentzia bideo bat lortuko duzu.
6 - Amy Bento-ren urrats aurreratuen erronka
30 minutuko urrats errutina steppers aurreratuak eta erritmoa da eta korapilatsu mugimenduak zure burua lehertu egin dezake lehenengo aldiz saiatu zarenean. Amy Bento ezaguna da bere koreografia aurreratuagatik eta mugimenduak botatzen dizkio, apur bat edo gutxiagorekin, entrenamenduak ikasteko zailtasunak sor ditzakeela. Baina, merezi du honekin bat egotea. Koreografia konplexua da, intentsitatea koherentziaz ertain-altukoa da eta entrenamenduak hegan egiten du. Denbora pixka bat erabiltzen du estiloari, baina Cathe Friedrich zaleek Amyren entrenamenduen intentsitatea gozatuko dute.
7 - Body Max 2 - Step, Circuits eta Upper Body
Entrenamendu ertain / aurreratu honek jarduera ugari ditu. Bideoaren lehenengo zatian 25 minutukoa da intentsitate handiko pausoen konbinazioak, bigarren zatian zirkuituak barne hartzen dituena: konbinazio urrats bat, intentsitate handiko eztanda eta gorputz ariketa txikiagoa. Horren ondoren, goiko gorputz entrenamendu laburra dator abs eta luzatzeekin batera. Entrenamendu ezin hobea da guztia egiten duzun ala ez, edo nahastu. Ere pre-mixed eta timesaver workouts barietate bat ere barne hartzen ditu.
8 - BOSU Blast with Seasun Zieger
Gogorra da entrenamendu kardiobaskular aurreratuak aurkitzeko BOSU Balance Trainer bat erabiliz, horregatik Seasun-en BOSU Blast nire gogokoenetakoa da. Urrutiko pauso bat bezalakoa da: ikasi, errepikatu eta gero elkarrekin jartzen diren konbinazio ugari. Ezberdintasun bakarra da BOSU Balance Trainer bat erabiltzen duzula. Azpimarratzekoa izan beharko zenuke eta Balance entrenatzailearekin esperientzia izango duzu.
gehiago
9 - Kickbox Surge with Amy Bento - CIA 2901
Hau nire kickboxing gogokoen bideo aurreratuenetako bat da, 5 dibertigarri, sormen konbinazioekin, 5 intentsitate altuko tentsioekin ". Bideo honek guztiak ditu: musika bikaina, sormenezko konboiak eta bikaina, eta atal bakarreko atal berezia ere eskaintzen du, baita 4 aurrez prestatutako entrenamenduak ere.
10 - Amy Bento-ren Kettlebell Dynamics
Hau ez da kardiobaskularraren entrenamendu hutsa, baina kardiobaskularrak errutina osoan ditu eta entrenamendu aurreratua da. Aukera bikaina da Kettlebell entrenamendua ezagutzen baduzu eta zure entrenamenduak hurrengo mailara eramateko prest zaude. DVDak hiru kettlebell entrenamendu aurreratu ditu, dibertigarriak eta erronkak dituzten hainbat ariketa ditu. Mugimenduak konbinazio bizkorretan biltzen dira, baina bideo hau saltatu behar zenuke kettlebaskiko ariketa oinarrizkoekin ez bazaude mugimenduen banakatze txikia delako. Amy-k instrukzio bikain bat eskaintzen du, eta aurrerapen gogorragoak landu ditzakezu.