Yoga-ren gezurraren blokeoaren gida
Jalandhara bandha Asanako eta Pranayama praktikan erabilitako hiru lokarrietako bat da gorputzaren bidez energia-fluxua kontrolatzeko eta aprobetxatzeko. Beheraino lanean, mula bandha , root blokeoa, pelbisa sortzen da. Uddiyana bandha sabeleko blokeoa da. Jalandhara bandha, eztarriko blokeoa, bakarrik praktikatu daiteke edo beste bi batera.
Elkarrekin praktikatzen direnean, hiru sarrailak maha bandha bezala ezagutzen dira, blokeo handia.
Interesgarria da, nahiz eta jalandhara bandha hirugarren eta azken blokeoa dela pentsa genezakeen, BKS Iyengar-ek "Yogi-k lehenik eta behin masterra behar duen bezala" deskribatzen du Light Yoga-n . Litekeena da Iyengarrek gaia pranayama ikuspegitik datozelako. Yoga garaikidearen ikuspegia jarrera postura aldatzen joan den bitartean, jalandhara bandha gutxiagotan irakasten da. Izan ere, nahiz eta Pattabhi Jois 'Ashtanga metodoa, bandhasen azpimarratzeko ezaguna den, mula eta uddiyana erabiltzeari dagokionez, asanaren praktikan aritzen da batez ere.
Nola jokatu Jalandhara Bandha
Gurutzean hankako posizio erosoan eserita hasita . Jarri eskuak belaunetan, gorantz begira dauden palmondoekin. Inhale zure birikak, beraz, bi heren osatuta daude eta, ondoren, zure arnasa mantendu. Jaregin ezazu zure kokotsa eta bularra hurbildu ezazu kokotsa bikoitzean.
Aldi berean, zure iztermena zure kokotsa altxatu. Zure sorbaldak lasaitu zure belarrietatik urrun.
Eutsi erosoan eta gero kokotsa altxatu eta arnastea amaitzeko arnasa askatu aurretik. Beste bi bandekin batera praktikatzeko, lehenengo pelbiseko solairua gorantz marraztu, mula bandha lotu.
Horrek sabelaldea marrazten du uddiyana bandha-ren azpian. Azkenean, kokotsa kutxara jaisten da eta maha bandha osatzeko marrazten du.
Noiz egin Jalandhara Bandha
Bi bandak ez bezala, eztarriko blokeoa ez da askotan asana praktikan erabiltzen. Salbuespena itxuraren eta zubiaren artean gertatzen da , non bularrean kokotsa norabidean eztarriko blokeoa sortzeko jarrera bera da. Arnasa esertzeko lanaren zatirik arruntena da. Lepoan tarte luzea da, tentsioa askotan tolestuta dagoen gunea eta pantaila guztiak egun osoan zehar begira jarrita. Energetikoki, jalandhara vishuddha (eztarria) chakrarekin lotuta dago. Chakra hau garbitzen laguntzen du komunikazio eta auto-adierazpen hobea lortzeko. Fisiologikoki, eztarriko blokeoa praktikatzen da tiroideoaren osasuna sustatzeko.
> Iturria:
> Iyengar, BKS, Yoga argia . Schochen Books: New York, NY; 1979an.