Lortzen eta kontrolatzen den egoera lotsagarria
Yoga klasearen erdian zaudela eta plow pose irteten denean bat-batean aire apur bat zure baginaren bidez pasatzen da, fart-antzeko soinu bat eginez. Lotsagarria da, baina atseden hartzeko ez zarela bakarrik eta yoga zehar emakume asko gertatzen da.
Gorputz funtzioaren funtzio hau "vart" izenekoa da (baginala fart laburra) eta hain ohikoa da "yoga fart" ere deitzen dena. Berri ona da kontrolak egin ditzakezula eta, beharbada, saihesteko moduak daude.
Bularreko baginaren kausak
Jaiotza baginala hain maiz gertatzen da yoga-ri buruz, zerbait arraro egiteko modukoak direlako. Vart haratago, entzun ahal izango duzu, erregina, fanny fart, margarida pump, edo booty burp, besteak beste. Yoga egiten duzun ala ez adierazten du eta nahiko ohikoa da sexuaren zehar ere.
Kausa erraza da. Ukondoa gorputzean eta airean irekitzen da. Airea behartuta dagoenean, zarata apur bat egiten du, beste labe mota bezala. Vart, ordea, ez da gasy usaina.
Barne beldurgarria oso ohikoa da yoga, zure gorputza mugitzen ari baita hainbat posizioz. Gehien gertatzen da inbertsio bat ateratzean. Haurrek dituzten emakumeak bereziki jasan daitezke haurdunaldian eta erditzean pelbiseko solairua loosen.
Ez zaude bakarrik
Vart-ek, zalantzarik gabe, lotsagabekeria eragin dezake eta emakume askok yoga klaseak utzi dituzte.
Zure praktika uztea edo etxera bakarrik egitea baino beste aukera batzuk daude. Errazena da barre egitea besterik ez duzula aukeratzea.
Giza gorputzak gauza bitxiak egiten ditu modu ezohikoetan mugitzen denean eta yoga bira eta betegarriekin betetzen da. Benetan, zure praktikan gertatu daitekeen yoga egoera lotsagarri horietako bat besterik ez da.
Estudioan denok seguruenik bizi izan zuten eta zentzua umorea da onena.
Hala ere, saihestu egiten badituzu saiakerak probatzeko zenbait trikimailu daude.
Exhale as you lift
Yoga asanas zure arnasari lotuta daude eta zure arnasketa-ereduen aldaketarik txiki bat egin dezakezu zure gorputzean gehiegizko airea kentzeko joaten zaren bitartean. Effortless Movement Pilates estudioan azaldutako teknika bat da Portland-en, Oregon-n eta zalantzarik gabe zure yoga praktikara aplikatu daiteke.
Funtsean, aholkua exhale da, inhale baino, berriz, zure aldakak goratzen. Zure sabelean sucking ordez, zure muskuluak erabiliko dituzu zure zilborra zure bizkarrezurrera doitzeko. Modu honetan exhaling, altxatzeak airearen zenbatekoa murriztu dezake zure gorputzak mugimenduan hartzen duen bitartean, potentziala ezabatuz.
Mula Bandha
Lan egiteko teknika ona mula bandha deritzo. Pelbiseko muskuluak eta trenak sartzen ditu asanas zehar blokeatzeko. Behar bezala, "erroko blokeoa" deritzo.
Mula bandha-k zure pelbiseko muskuluak estutu behar ditu. Ez da muskuluen estutzea, baizik eta nola ateratzen ikastea. Behar bezala egin ondoren, zure sabeleko zati txikian sentituko zara.
Benetan, hau praktikan jartzen da, baina errazagoa egiten da lanean ari bazara. Benetan da gomendatutako metodo bat, batez ere Ashtanga yoga-n , zure inbertsioen igogailua, indarra eta oreka emateko.
Mula bandha bigarren mailako prestazioa da airea saihesteko eta baita zure baginan saihesteko pose bat eduki dezakezu. Emakume askok bereziki lagungarria izan dute inbertsio bat ateratzean.
Kegel ariketak
Horrez gain, Kegel ariketek klasetik kanpoko ariketak egiten ikasteko ere balio dezakete muskulu ahuldu horiek indartzeko. Metodo hau gizonek eta emakumeek erabili dute kirurgiaren ondoren edo gernu-inkontinentzia bezalako gai medikoak kontrolatzeko.
Kegel ariketa edonoiz egin dezakezun zerbait da zure muskuluak mugitzeko kontzentratzeko. Mula bandha bideratuta, zure pelbiseko solairuan kontrol handiagoa lortzea posible da, etorkizuneko botilak saihesteko.
Kegel pisuak edo arrautzak erabilgarri dauden gailuak badira ere, ez dira gomendagarriak. Hauek bultzatzen dira muskuluetako baginako indarra handitzeko, ariketa erresistentzia gehituz. Ikerketak erakutsi du ez direla eraginkorrak Kegel ariketa arruntek baino, gailu baten laguntzarik egin gabe.
Aukeratu inbertsioak
Arazoak benetan mortifying gertatzen bada eta denbora guztian gertatzen bada, klasean planteatzen ez badituzu. Gorde itzazu zure etxeko praktikarako zure pelbisa solairua indartzeko eta kontrolatzeko lanean.
Klasean jartzen ez den zerbait gaizki sentitzen da. Emakume askok ez dute aldaketarik egiten bere garaian , esate baterako, inbertsioen saihestea ez litzateke inolako oharrik eragin behar.
Tipoak ez dira ideia onak
Emakume batzuek tampon bat jantzi dute arazoa bereziki iraunkorra baldin bada. Teorian, lan egiten duelako baginaren blokeoa egiten ari zarela, beraz, aireak ezin du ihes egin. Hala eta guztiz ere, gomendagarria izan behar duen metodo bat da, eta aipatu beharra dago yoga zurrumurruaren errotaz entzuten duzulako.
Ez da tampon bat erabiltzea gomendatzen ez baduzu menstruazioan. Tampons erabilera okerra shock zikinaren sindromea (TSS) kausa bat da, oso larria eta potentzialki bizitza arriskuan. Epe luzera, apur bat lotsa oso aukera hobea da.
A Word From
Onarpena yoga praktiko arruntarekin datorren ikasgai garrantzitsu bat da. Varts dira, besterik gabe, iradokizun horietako bat, iradokitako tekniken bati buruz onar ditzazun edo iradokitzeko. Gainerakoek ziurtatzen dute gerrikoen inguruko emakumeak zurekin pozten direla. Batez ere, ez utzi pixka bat zure praktikarekin gozatzeko modurik.
> Iturria:
> Pilates Studio mugimendu askeak. Nola gelditu Queefing Pilates klasean. Ageless-Pilates.org. 2013an.
> Kashanian M, Shah Ali S, Nazemi M, Bahasadri S. Pelvic Floor Muscle Training (PFMT edo Kegel Exercise) eta Assisted Pelvic Floor Muscle Training (APFMT) efektuaren ebaluazioa Resistance Device baten bidez (Kegelmaster Device) inkontinentzi gernuari esker Emakumeetan. European Journal of Obstetrics & Gynecology eta Reproductive Biology. 2011: 159 (1): 218-223. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2011.06.037.