Mula bandha (batzuetan moola bandha idatzita ere) erro itxura da. Sanskrito "mula" hemen muladhara chakra-n , root chakra-ren berdina da. Bandha esan nahi du blokeatzeko eta hiru asoziazko eta pranayama praktikan erabilitako "sarrailak" barneko gorputzari dagokionez energia-fluxua kontrolatzeko. Bandak gorputzaren atal espezifikoen muskulu-kontrakzioaren bidez egiten dira.
Chakras eta koshas bezalako gorputz kontzeptu sotilek ez bezala , bandak gorputz fisikoaren barnean daude. Mula bandha lehen blokeoa da. Ondorengoak dira uddiyana bandha eta jalandhara bandha , pranayama praktikan erabiltzen ohi direnak.
Nola jokatu Mula Bandha
Mula bandha aktibatzeko, biraka hasi eta pelbiseko solairua ipin ezazu, zilborantz gorantz marraztuz. Pelbiseko solairuan sartzen ez badakizu, pentsatu hezur pubikoa eta tailbonearen arteko espazioa. Sentsazio hori aztertzeko, gernuaren erdigunea uzteko erabiltzen dituzun muskuluak kontratatzen has zaitezke. Hasieran, anus eta genitalen inguruan muskuluak kontratatu eta eutsi behar dituzu, baina nahi duzuna anus eta genitaleen artean dagoen perineoa isolatu eta marraztea da. Ez ezazu arnasarik. Normalki arnasa egitea mugarik gabe. Praktika eserlekuan jarrita, root-blokeoa zure yoga prozesuan sartzen saiatu aurretik.
Zergatik Mula Bandha garrantzitsua da?
Bandha testuliburuetan XV. Mendeko Test Hatha Yoga Pradipikan aipatzen da , beraz, jatorria Asana aldera joango da, are gehiago. Yoga mendebaldean Yoga izeneko yoga irakasleen XX. Mendeko yoga irakasleek, bereziki T. Krishnamacharya , BKS Iyengar , eta K. Pattabhi Jois-ek, beren seminal lanak eztabaidatzen dituzte.
Horien artean, Jois Ashtanga Yoga metodo garaikidea da. Bertan, bandak presentzia indartsua mantendu dute. Ashtanga-n, mula bandha sekuentzia osoan zehar arduratzen da zutik ibiltzen laguntzeko, indar core indarra aktibatzeko, eta jauzi asko aurrera eta atzera arintasuna lortzeko.
Bandha lana praktikan geratu da gaur egungo mendebaldeko yoga klase gehienetan. Batzuetan irakasle batek Mula Bandha erabili beharko zenukeela ezagutzen baduzu, oso gutxitan irakasten da zuzenean. Hau seguruenik belaunaldiz belaunaldi desberdinetako jatorria eta posturako yoga modernoen jatorria eta gorputzaren genital / analeko gaiak eztabaidatzen dituzten ondoeza da.
Gorputz sendoa eta indartsua mantentzen duten adinaren onurak oso ezagunak dira, baina pelbiseko solairua bezalako esparruak sarritan ahaztu egiten dira. Emakumeek larruazaleko solairuan ahultasunak aurkitu ohi dituzte haurdunaldian gernu eta hesteetako arazoak eragiten dituztelako, baina gizonek ere jasan ditzakete. Garrantzitsua da besoak eta hankak muskuluak indartzea eta tonifikatzea, pelbisa barnealdeko muskuluak ez dira ahaztu behar. Mula bandha erabiltzea ikastea yoga testuinguruan ondo prestatuko zaitu.