Hidratatuta geratzen da performance athletic kritikoa. Kirolariak ondo hidratatuta egoteko , gomendagarria da 1/2 eta 3/4 fluidoen edalontziak edaten dituztela ariketa zehar 15-20 minutuetan. Baina ur gardenek ez dute beti nahikoa. Kirolariak kalitatezko kirol edari bati buelta ematea da hori.
Prestakuntza iraunkorra egiten ari bazara edo ordu batean baino gehiagotan parte hartzen duten gertakizunetan lehiatzen baduzu, kirol edari bat erabiltzeko lagungarria da, galdutako fluidoa eta sodioa berritzeko. Uraren ordez, hiponatremia edo sodio maila txikiak sor daitezke, arriskutsuak izan daitezkeenak. Kirol-edariak elektrolitoak edo gatzak ordezkatzeko diseinatuta daude. Askok, halaber, karbohidratoak azukre moduan ordezkatu ditzakete zure energia berritzeko.
Noiz Should Athletes Replace Fluids?
Ordubete baino gutxiagotan aritzen diren kirolariak oro har ur gezatuak ordezkatuko ditu normalean, baina kirol edariak lagungarria izango da 60 minutuz edo gehiagoko intentsitate handiko kirolarientzat. Jariakinek elikagai solidoak baino errazago digeritzen dituzte eta 50 eta 100 kaloria bitarteko edariak 8 zatitan laguntzen dute. Energia gelak, tabernak eta bestelako elikagaiak ere erabil daitezke, baina atleta askok fluidoak dira elikagai horiek lortzeko modurik egokiena.
ACSM posizionamendua fluidoa ariketa zehar ordezkatzeko honako gomendio hauek hartzen ditu barne: 1) 10-10 minutuko 10-10 min. Edatea eta ariketa zehar 2) 90 minutuz baino gehiagoko egikaritzea bada, edari edaririk 8-10 fl oz ( karbohidratoak 8 karbohidrato baino gehiago ez) 15 - 30 minutuetan behin.
Ez da gomendagarria fluidoak 8 karbohidrato baino gehiagorekin edan, zailagoa baita digestatzea eta urdaileko arazoak sor ditzakeelako. Beraz, aldendu itzazu edari gozoak, esaterako, sodas eta zuku pureak.
Hemen merkatuan saltzen diren edari onenak saltzen dituztenak dira.
1 - Gatorade
Calorías en Gatorade: 50 (8 oz. Oz.)
Karbohidratoa: 14gr
Sodioa: 110mg
Potasio: 30mg
Gatorade 1965eko Florida Gators Unibertsitatean sortu zen lehenengo kirol edarietariko bat izan zen, eta saltzaile onenetariko bat izaten jarraitzen du. Salmenta mundu osoan aurkituko duzu. Gatza eta karbohidratoak berritzeko diseinatuta zegoen dagoeneko, botiletan inprimaki likidoak eros ditzakezu supermerkatuko edo erosotasun dendetan gehienetan, edota hautsez osatuta, zure urarekin nahastu ahal izateko. Azukrea eta sodioa birplanteatzen duen jatorrizko formulaz gain, Gatorade Endurance Formula duen elektrolito gehiago ditu. Halaber, G2 Behe Calorie Hirugarren Quencherrek kirolaren edaririk txikiena eduki nahi dutenentzat ere badu.
gehiago
2 - Cytomax
Calamak Cytomaxen: 100
Karbohidratoa: 20g
Sodioa: 80mg
Potasio: 150mg
Cytomaxek karbohidrato eta elektrolito konplexuak ditu. Cytomax forma hautsez dator, gehitu ura nahastu beharrean premisa erostea baino. Laranja nahiago dut beste zaporeek bezain mingarria ez delako. Karbohidrato konplexuek luzeagoak hartzen dituzte metabolizatzeko, beraz, ez daukazu azukre handi bat, kraskaduraren ondoren. Behean: trikimailu egiten du eta mugitzen da.
gehiago
3 - Accelerate
Azeleragailuak karbohidratoen ratioa 4 eta 1 bitarteko proteinak ditu, karbohidratoen energia muskulura mugitzeko eta hidrokarburo konplexuak eta konplexuak lortzeko energia bizkorra eta iraunkorra lortzeko. Glutenik gabekoa da . Beste kirol-edari bat dago hautsez betetako formatuan, zure ur botila gehitzeko. Kirolak proteina edariak izan dira touted eta lasterketak eman ahal izango dira, baina doubters ere badute, duten onena berreskuratzeko edari gisa uste dute, baizik eta erresistentzia-jarduerak erabiltzen dira baino.
gehiago
4 - Endurox
Endurox errendimendu / berreskuratze edari gisa diseinatu da. Endurox®-tik proteina-karbonoaren 4 eta 1 ratioa gomendatzen da zure workoutsen ondoren erabiltzeko. Karbohidratoak eta proteinak gain, Enduroxek bitaminak, antioxidatzaileak eta aminoazido guztiak berreskuratu behar ditu. Glutamina dauka, muskulu masa mantentzeko osagarri gogokoenetako bat eta glycogen stores berritzea. Edari hau forma hautsez egina dago eta ura edo zukua nahastuko duzu.
gehiago
5 - Powerade
Powerade beste kirol merkaturatutako marka bat da, janari eta erosotasun dendetan pre-nahasketa aurki daiteke eta hautsez beteta dago. Elektrolitoak eta B bitaminak eta azukreak eskaintzen ditu. Powerade Zero ere badute elektrolitoak eta ez azukrea soilik nahi dituztenentzat. Powerade Zero Drops beste aukera bat da zapore eta elektrolitoak ura gehitzeko, azukrea gehitu gabe.
gehiago