Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)
Kaloriak - 221
Fat - 17 g
Carbs - 8g
Proteina - 11g
Denbora guztira 4 min
Prestatu 2 min , Cook 2 min
Zerbitzuak 1
Loax gosari baxuko errezeta erraza, mikrouhin labean bost minututan jarri daiteke.
Flax haziak zuntz eta gantz onak dira (batez ere omega-3 gantz-azidoak ), baina zapore goxoa ematen dute. Beti ere, beheko linaza oso baxua da karbohidratoak eta ez du garirik edo glutenik, glutenik gabeko aukera bikaina gosaltzeko esne-ogietarako.
Errezeta hau oso polifazetikoa da. Baia edo beste "nahasketa-ins" gehi ditzakezu zapore berriak sortzeko, zure aldartearen arabera, eta azpian iradoki ditugun zenbait aholku ditugu. Errezeta hau ere erabil daiteke postre osasuntsuetarako oinarri gisa. Utzi zure irudimena hegan!
Osagaiak
- 1/4 Kopako Linaza
- 1/4 kopa ur
- 1 arrautza handi
- 1 pakete stevia
Prestaketa
- Mix 1/4 cup flax seed meal, 1/4 cup water (likido batzuk azukre-free almibarretan nahi izanez gero), eta 1 arrautza handi bat mikrouhin-ontzi seguru batean.
- 40 segundo inguruko mikrouhin-laua. Mugitu esnearen zati egosia ontziaren erdialdera eta nahi duzun edozein nahasketa gehitu.
- Mikrouhinean beste 45 eta 60 segundo gehiago aukeratzen dituzun nahasteen arabera (fruta izoztuak jada egosten beharko du, esnea hozteko moduan). Mugitu eta jan.
Posibleak Mix-Ins eta Toppings
Nutrizio informazioa ez da gehitzen gehikuntzarik.
- Fruitu freskoak edo izoztuak edo beste fruta
- Koko gabeko azukre
- Kakahuete-gurina edo beste gurina-zukua
- Gazta krema txikiak (gantz maila)
- Azukrerik gabeko astigarrak edo beste almibarretan gehitutakoak
- Azukrerik gabeko jam edo kontserbak gehitu
- Intxaur txikituak
Zergatik Flax gehitu behar duzu zure dieta
Lihozko haziak oso elikagarriak dira. Zuntz eta koipe osasuntsu asko dituzte eta oso karbohidratoak dira. Berri onak gainerakoak? Zapore gozoak dira, zapore apur bat. Eta errazagoa da lihoan zure dieta lan egitea.
Kontuz-hitz bat: Flax hazia zuntz oso altua da, beraz, fluido asko edan ezazu, ahal izanez gero, ura, jantzi ilean. Osoa flax haziak zure sistema digestio lickety-split bidez nabigatzen. Linseedako onura handiena lortzeko, ehotzeko bazkari bihurtu (edo erosteko modu horretan). Hona hemen zure dietak flax hazien bazkaria gehitzeko modu erraz eta zaporetsuak.
Olioztatu edo nahastu beste elikagai batzuekin
Gehitu beheko edo lurrezko lihoen haziak honetara:
- Jogurt eta fruta
- Landa edo ricotta gazta eta fruta
- Iogurt edo azukre-free almibarretan azukrearekin
- Leunduak eta astinduak
- Nahastu pancake edo muffin arrautza edo beste labean ondasunak (ziurrenik ur pixka bat gehitu beharko duzu)
Egin gozo edo saltsa Instant Porridge
Hemen ideia da linaza flaxseed bidez ura irakiten jatea, modu askotan zaporekoa, bai goxoa eta gazia bezala.
Uraren zenbatekoa zaporearen araberakoa izango da, baina flax hazien bazkarirako ur kopurua birritan hasten da. Gatza pixka bat gehitzeko ere gustatzen zait, eta gozoaren alde egingo dut, gozagarri apur bat ere bai. Utzi ezazu minutu pare bat minutuz, haziak ura xurgatzen duten bitartean. Lodiegia bada eta "gelako itxura" gehitzen zaio ura gehiago.