Ariketa errutina hasita edo berriro egiteak entrenamenduak antolatu eta gimnasioan sartzea baino gehiago dakar. Izan ere, guztiz posiblea da gimnasioan sartzea eta inoiz ez da joan, hileko ordainketak zure banku-adierazpenean agertzen diren bezala ere. Beraz, zure helburuei jarraituz, mugitzen, zentratu eta motibatzen lagunduko dizuten mental trebetasun batzuk behar dira.
1. Momentum
Momentum ariketa koherentearen funtsezko zati bat da. Orokorrean, aste horietan dena ondo doala izaten da: zure entrenamendu guztiak egiten dituzu, osasun freak bezala jan eta pentsatzen hasteko, "guztiz egin dezaket hau!" Gero "it" gertatzen da. "It" opor, oporretan, gaixotasun bat izan daiteke, zure jokoan botatzen duzun zerbait. Atzera beti gogorra da, batez ere bultzada galdu duzulako. Jakin badakigu (Isaac Newtonen adeitasuna), atsedenik gabeko objektuak atsedena izaten jarraitzen duela, beraz, berriro mugitzen ari zara zure bultzada lortzeko modu bakarra. Pentsatu autoan geldirik dagoen bezala: bultzak egiten hasten zarenean, abiadura jasoko du eta ez duzu gogor lanera mugituko. Antza denez, analogia hori ez baduzu, saiatu ideia hauek:
- Fokatu ohitura . Horren ordez, entrenamendu-denboran entrenamendua lortzearen inguruan kezkatu beharrean gaude entrenamendu-denboraren bat lortzeko. Zure entrenamenduak antolatu astebetez eta arrakastaz erakusteko.
- Erosi zeure burua apur bat . Beti ariketa pixka bat gehiago lortzen dut kirol zapata pare berri distiratsua edo gimnasiorako higadura pare bat egiteko. Arazoak lortzen ari bazara, jantzi berri bat eskuratu edo abesti berri batzuk deskargatu behar dituzu aurrera egiteko.
- Data bat egin . Lagun batekin entrenamendurako hitzordu bat egin edo zure gimnasioa deitu eta entrenatzaile pertsonal batekin kontsultatu. Nahiz eta ez baduzu erregistratu, ariketa-ingurunean sartzea lortu ahal izango duzu.
- Egin zerbait desberdina . Gimnasio aspergarria entrenamenduetara itzultzea pentsatzen baduzu, korrika eta hiltzea nahi baduzu, guztiz desberdina da. Erregistratu tokiko bellydancing klasearekin edo begiratu egun osoan gidatzen duzun yoga estudio berria. Paisaia aldatu eta jarduera berri bat freskatu eta gaztetu dezakezu.
2. Stay Moment
Irudia hau: festa batean zaude eta zuk ez duzu buelta eraso egingo pittin bat bezala. Ondoren, inoiz aurkitu dituzun gazta kupularik ederrenetako bat aurkituko duzu. Hainbat ordu geroago, zure gazta-ponpa sentitzen hasten zarenean bi orduko entrenamendua egiteko asmoa duzu.
Arazo horri buruzko arazo batzuk daude: lehenik eta behin, ezin duzu jaten gaueko jaten duzunarekin eta, bigarrenean, entrenamenduarekin hiltzea ez da irtenbide bikaina, ariketa gehiagoren gorrotoa baita.
Atzo akatsetan bizitzen ari bazara, zure erabakietako asko erruduntasuna eta lotsa izango dira, baizik eta nahi dituzun (eta beharrezkotzat) zure helburuak lortzeko.
True aldaketaren eguneroko aukeretatik dator eta kontuz ibili eta orain zure beharretara oinarritzat hartuta (atzo zer egin zenuen edo egin zenuenaren ordez) zure ariketa bizitza askoz ere jasangarriagoa izango da.
- Gelditu errua jokoa . Nahaspilatzen bazaizu, eman zeure buruari denbora pixka bat zenbat denbora sentitzen duzun. Esate baterako, atzo entrenamendua galdu bazenuen, eman zeure buruari baimena hurrengo 20 minutuetan jartzeko. Denbora igarotzean, utzi joan eta fokua gaur entrenamenduan.
- Eguneroko helburuak ezarri . Eguneroko helburu zehatzak badituzu errazago aurkitu ahal izango duzu momentuan, epe luzerako helburua pisua galtzen hasteko baizik. Gaur egun, zer egin nahi duzun (adibidez, fruta janari bakoitza, 30 minutuko entrenamendua, gutxienez 8.000 urrats nire pedometroan, eta abar) eta egin duzun guztia egiaztatu. Arrakastaz ikusten duzu zuri-beltzean arrakastatsua izan dadin.
- Saritu zeure burua . Zure eguneroko helburuak ezartzen eta betetzen dituzunean, apur bat zure buruari atsegina emateko asmoa baduzu. Aurrera begira zerbait egiteak beti erraz egiten du gauzak gogortzea (ariketa). Hartu minutu batzuk zure gogoko abestia entzutea, tea kopa hotzez, bainu edo putter bat garajean, edonork zure ontzia flotatzen du.
3. Get Inspired
Asteartean eta ostegunean, nire 90 urteko amonak gimnasiorara doa eta ur aerobika egiten du. Nire ustez inspirazio handia du. Ariketak egin ditzakeen arren, ez dut arrazoi onik, ezin dut entrenamendua egin. Beraz, zer edo nork inspiratzen zaitu? Da emakume zaharragoak egunero oinez, euria edo distira ikusten duzu? Edo, agian, lehen maratoirako kooperatiba prestakuntza da.
Zure entrenamendua alde batera uzten duzun hurrengo aldian pentsatzen ari zaren pentsatzen ari zara, pentsatzen duzun pertsonaren irudia ... edo nire amonak pentsatu (Maw Maw deitu dezakezu). Ari egin ahal balu, beraz, ezin duzu.
4. Itzuli oinarriak
Duela gutxi egin nuen lanean hiru hilabete inguru oso ondo egin zuen bezeroarekin. Gero jaiegunek hit eta, aurretik jakin zuenean, entrenamendu biziak leihotik kanpo zeuden. Nahiz eta bere bainugela solairuan garbitzen zuen eskuila batekin eskuak hortzak saihesteko. Orain, hori txarra da! Errutina mota batera eraman ahal izateko, entrenamenduak erraztu eta lehen baino laburragoa, eskuragarria eta askoz konplexuagoa egin zidaten. Orain, sendoa eta indartsua da entrenamenduak konplexuagoak izateko. Zergatik ez saiatu ikuspegi bera lortzeko arazorik izanez gero? Zure entrenamenduak erraztu:
- Jarduera erraza eta eskuragarria aukeratzea . Oinez edo lasterketak gurekin gehienak prestaketa edo ekipamendu handirik gabe egin dezake.
- Saiatu konposatu gehiago mugimenduak (adibidez, squats, lunges, pushups eta dips) denbora aurrezteko eta muskulu talde gehiago lan egiteko.
- Just mugitu . Ibilaldi bat ere badirudi konplikatua badirudi ere, are errazagoa da: irratia eta dantza etxe inguruan dabiltzan edo zurrumurru batzuk egiten ari zarela telebista ikusten ari zarela.
- Saiatu cardio eta indar entrenamendu ideiak.
5. Ezagutu zeure buruari
Inoiz ez baduzu entrenatzaile edo atleta asko izan, zure buruari buruz gauza berri batzuk ezagutzeko une egokia da. Pentsatu hau ikasteko aldi gisa. Pista erori bazara, errutina guztiz aspertzen ari zarenez, zure buruari buruz zerbait garrantzitsua ikasi duzu, treadmill entrenamenduak gorrotatu edo entrenamenduen bideoak etxean kolpeak egiten dituzunean. Denbora pixka bat galderei erantzutea eta erantzutea.
- Zer gustatzen zaizu zure entrenamenduei buruz?
- Zer gorroto duzu zure entrenamenduei buruz?
- Zein da zure gutxienez ariketa edo jarduera gogokoena?
- Ariketa gehien gustatzen zaizunean?
- Ariketa fisikoa egin nahi baduzu, zer izango litzateke?
- Besteekin edo bakarrik lan egiten duzu?
Orain galderei erantzunak atera eta entrenamendu errutina begiratzea. Gustatzen dituzun jarduerak barne hartzen ditu? Zure ordutegia zure gorputz-erlojua linearekin (edo hurbil dezakezu)? Zer egin dezakezun zure entrenamenduak hobeto doitzeko? Egin ideien zerrenda eta gaur egun ezartzeko aukeratu. Ez dago ariketa egokirik.
Ariketa programa martxan jarrita, seguru asko, lan fisikoa baino buruko lan gehiago eskatzen du. Zeure buruari begiratu nola egiten ari zaren jakiteko, errutina nola funtzionatzen duen eta mugimendua mantentzen duzun edozein aldaketa beharrezko.
Ideia berriak probatzeko edonon zaudela eta ideia berriak probatzeko asmoa badago, zaharrak ez badira funtzionatzen. Gehienek esan nahi du ez ematea.