Amerikako pisu arazo asko egin da azken urteotan, eta zergatik hain gantza hainbeste eztabaidatu dugu. Arrazoi nabaria da nahikoa ez dugula mugitu eta uste dut, erregularki jarri dudan aulki zenbat denbora kontuan hartuta. Batzuek alferrak deitzen gaituzte, baina azalpen hori pixka bat errazegia iruditzen zait. Azken finean, ezagutzen dut gehien lortzen eta emanez jendeak ere ez duten aldizka aritzen.
Ez ditut alferrak deituko, baina hori esaten duten horietakoa da.
Are we really lazy?
Ziur nago batzuetan gutako batzuk alferrak direla batzuetan, konbentziturik nago arrazoirik ez dugula ariketa ez dela nagikeria, baizik eta beldurra sentitzen ariketa pentsatuan. Ariketa fisikoa beldurgarria izan daiteke denbora luzez egin ez baduzu eta, pertsona batzuentzat, gorputza bihotz-tasaren hazkuntzara mugitzeko, arnasketa astuna eta gehiegizko izerdia txerri hegalariak bezain atzerritarrak dirudite.
Beraz, zer beldur zara? Galdetegi berria probatu dezakezu, Ariketa beldurgarria zara? eta beheko zerrendan zehar joateko, kanpai bat jotzen baduzu. Hala bada, irtenbide batzuk aurkitu ditzakezu zure ariketa beldurrarekin:
1. Kalteen beldurra
Gehiegirik ez baduzu, ezingo duzu lehen aldiz egikaritzeko ohiko nahasteak (adibidez, muskuluak erretzea edo arnasketa astuna) eta minaren arteko aldea.
Izan ere, hasiberri batek hainbat tentsio eta bihurritan sentitu dezake, dena ateratzen, tearing edo erortzen ari dena sentitzen dela.
Jarrera aldatzea . Arrazoitzen duzun bitartean zerbait sentituko duzu saihestezina da, baina garrantzitsua da mina benetakoa sentsazio arruntetatik bereizteko. Kezkatuta bazaude, abisuaren seinaleen zerrenda irakurri ezazu ariketa egiteari uzteko eta zure entrenamenduan zehar sentitzen duzunaren jakitun.
Zure lesio arriskua minimizatzeko oinarrizko gauza batzuk ere egin ditzakezu:
- Lortu eskuineko oinetakoak . Duela 10 urte erositako oinetakoak jantzita ziurrenik ez da ideia bikaina eta arazo mota guztiak sor ditzake. Kalitatezko oinetako pare bat inbertitu zure gorputza behar duen laguntza emateko.
- Ikas ezazu inprimaki egokia . Pisuak altxatzen ari bazara, zeure burua minik egiteko lehenengo modua pisu gehiegi eta / edo jarrera txarra erabiliz zure ariketetan altxatzea da. Ez baduzu ariketak nola egin jakiteko, entrenatzaile pertsonal bat kontratatu , bisitatu nire entrenamendu zentroa entrenamenduak eta deskribapen / ariketen irudiak bilatzeko edo gimnasioko langile bat erakusteko makinak nola funtzionatzen duten eta oinarrizko ideiak emateko.
- Berotu entrenamendu aurretik . Nahiz eta jendeak entrenamenduak luzatzen ikusi ahal izango dituzula, nire iritzia saltatzea da. Beti hobeto berotzeko prestatzen ari zara. Oinez ari bazara, ibilaldi moderatua abiatu. Ari zaren exekutatzen bada, hasi zaitez ibilaldi bizian. Ari zaren pisuak altxatzen ari bazara, kardio bat gutxienez egin edo ariketa bakoitzeko arina pisu arina prestatzen saiatu. Zure entrenamenduan saltoka berotu gabe, lesioak eta mina eragin ditzakezu.
- Zure fitness maila barruan lan egitea . Lesio asko gertatuko dira gehiegi egiten duzun bitartean. Hasi argiztapen programa eta entrenamendu biziagoak eta maizagoak burutzen dituzu indartsuagoa lortzen duzunean. Esate baterako, 10 minutu besterik ez badituzu, hasi hona eta aste bakoitzean zure denbora handitu.
2. Idiot baten begirada beldurra .
Errukia jaitsi dut. Ikusi dut beste pertsona batzuk treadmill bat erortzea. Ikusten ditut jendea eskailera-mugimenduetan, dumbbells askatzen dituzte beren oinak eta CD erreproduzitzaileak suntsitzen dituzte gela osoan zehar. Edozein gauza gertatzen denean gertatzen da, batez ere izerditako pertsona asko hartzen dituzunean eta zati mugikorrek dituzten makinen bidez. Era berean, idiot bat sentitzen al duzu makina bat nola funtzionatzen duen edo ez badakizu ziur ariketa bat behar bezala egiten ari zarenean.
Jarrera aldatzea . Makina bat erortzen bazara, pisua jaregin edo treadmill azpian arakatu nahi duzun beste zerbait egiten baduzu, hemen aukera bakarra dago hemen: barre egin ... zeure burua minik egin ezean eta gero laguntza behar duzu.
Makinak nola erabili ez badakizu, ez izan beldurrik laguntza eskatzeko. Gurekin ez dira jaio, makinak eta pisuak nola erabiltzen jakitea ... denok nonbait hasi behar dugu. Galdetu gimnasioko langileei edo trebatzaileei laguntzari edo ikaskide arduradunari galdetu (multzoen artean atseden hartzen duenean). Jende gehienak pozik lagunduko du.
3. Mina beldurra .
Beti minik gorroto dut eta nire bidea ahalik eta gehien saihesteko. Hori da ziurrenik jende gehienaren egia, horregatik zenbaitek saihestu egiten dute, beldur direla ez baitira haiek mina baizik.
Jarrera aldatzea . Nire ondoren errepikatu: Ariketa ez da minik egin behar. Orain, minik egiten dudanean, PAIN-i buruz hitz egiten ari naiz, ez dut zure gorputzak gorputzetik pasatzen ohitzen baino azkarrago hasten denean (adibidez, arnasketa handiagoa, izerdia eta bihotz-tasa).
Ariketa ez da mingarria izan behar, eta, hala bada, moteldu edo gelditu beharko zenuke. Zure kardioaren entrenamenduan arnasa hartu ezin baduzu, gogor ari zara lanean ( tarte-prestakuntza nahita egiten ez baduzu).
Shin splints, alboko kolpeak edo ariketa programa bat hasteko beste ohiko alboko efektuak izaten ari bazara (ikus lesioak eta sintomak zer gertatzen den zehazteko), arazoa arduratu eta hurrengo bihar hasi beharko duzu.
Orokorrean, gorputzak gorputzera egokitzeko trebetasunak sentitzen ditu normalean. Pisuak altxatzean, normala izaten da zure muskuluetako erretzea.
Indartsuago eginez gero, zure gorputzaren erantzuna erabiliko duzu eta pisu astunagoak erronka ahal izango dituzu. Junturak mina zorrotz bat sentitzen baduzu, muskuluak edo ligaments edo normalean ez duela sentitzen, medikua geldiarazten eta sendatzen ez badu sendatzen badirudi.
4. Izerditako beldurra .
Ezin dizut esan zenbat aldiz bezero batek zenbat izerditan 'normala den' galdetu dit. Izan ere, bezeroak izerditan barkamena izan dut, izerditako aitzakiak egiteko ("Gizona, hotza da hemen edo zer?") Eta surreptitiously saiatzen naiz izerdia kentzeko nire burua nabaritu gabe.
Asko dut izerditan eta inoiz ez dut oso kezkatzen horri buruz, baina jendeak nerbio asko izaten daki zenbat izerditan eta jende askok saihestu egiten duelako.
Jarrera aldatzea . Ez da benetan «normala» izerditan jartzen. Izerdia besterik ez da zure gorputza hozteko eta beste batzuk baino gehiago izerditan.
Izerdia eta / edo gorputz-usaina kezkatzen bazaizu, izerdi-maltzurrez jantziak jantzita (adibidez, izerdia zure gorputza libreago uzten baduzu) eta elikagaiak saihestuz (baratxuri, tipula eta alkohola), adibidez ) usain indartsuak sor ditzake.
5. Failearen beldurra .
Ziur nago ez dutela hau azaldu behar, ezta? Gurekin gehienak beldur dira huts egiten dutenean eta, ariketa fisikoan, porrota asko modu askotan bizi daiteke: pisua galtzea, entrenamendu baten bidez egitea, ariketa programa bati atxikitzea, gauza zuzena egitea , etab.
Jarrera aldatzea . Beldur horri aurre egiteko modurik errazena iristea dakien helburu bat ezartzea da. Argi dago epe luzerako helburuak izatea, baina, oraingoz, zer egin dezakezun egin behar duzu. Barra altuegia ezartzen baduzu, hutsegitea ere ezarriko duzu eta guztiz ateratzeko aitzakia izan liteke.
Edonor zure erosotasun gunetik zerbait egiten baduzu, arrisku bat hartzen ari zara. Baina, arrisku bat hartzeko ekintza bakarra izan daitekeen arrakasta izan daiteke.
Ikasi gehiago Ariketa huts egin duen eskuineko bidea eta zehaztu ariketa perfekzionista bazara. Ari zaren bada, hori jakiteko eta lan egiteko zerbait da.
Zure beldurrak ezagutu nahi dituzu? Hartu galdetegia, ariketa fisikoaren beldur zara? eta kudeatu zure fitness beldurrak heldulekua.