Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)
Kaloriak - 153
Fat - 3g
Carbs - 22g
Proteina - 11g
Denbora guztira 10 min
Prestatu 5 min , Cook 5 min
4 arrautza (3 krepe bakoitzeko)
Krepeak asteburuko gosarientzako osagai nagusiak dira, baina irina eta gurina zuriak egindako tradizionala asko uzten dute elikaduraz, batez ere pancake azukre zuritu batean itota.
Krepeek normalean proteina edo zuntz txikia dute, karbohidratoak eta gero goseak utziz gero. Sodioaz gain , soda gozogintza eta hautsezko gozogintza ere izaten dira normalean, kutxa nahasketak areagotuagoak baitira.
Ari zaren osasuntsuago jaten saiatzen bazara, asteburuko krepe-gosaria gozatu ahal izango duzu jogurtak irabiagailu gripearekin egindako errezeta honekin. Oloa, gari irina osoa eta proteina eta zuntz betetako konbinazio bat jogurt greziarrarekin egiten dira. Era berean, hautsezko kopuru txiki bat eta sodio likidoa ere ez dute erabiltzen sodioan mozteko .
Zati onena da erraza izatea. Konbinatu irabiagailuan osagai guztiak nahastu eta krepe erdiraino! Kutxa nahasketa bezain erraza da, baina modu oso nutritiboagoa da.
Osagaiak
- 1/2 Kopako olo bota
- 1/2 Kopako gari osoa irina
- 1 koilaratxo hauts gozogintza
- 2 arrautza handiak
- 1 koilaratxo banilla ateratzeko
- 1 Kopako gantzik gabeko jogurt grekoa
- 1/4 Kopako esne almendra esne edo esnea
Prestaketa
- Jarri osagai guztiak irabiagailu handiko eta konbinatu leuna arte.
- Preheat pancake griddle edo nonstick zartagina 350F. Pour 1/4 cup arrautza pankake bakoitzeko azalera bero gainean. Utzi sukaldari burbuilak azaleran agertzen diren arte, 1 eta 2 minutu inguru arte, gero irauli eta jarraitu egosi arte, beste minutu batez. Errepikatu gainerako arrautzarekin.
- Baia freskoekin eta eztia edo astigarrak almibarretan egosi.
Osagai aldakuntzak eta ordezkapenak
Aurkitu ahal bada, murriztu sodio hauts gozogintza. Supermerkatuko denden gehienetan korridore gozagarrian aurki daiteke.
Blueberry krepe egiteko antioxidatzaile osagarrietarako , jar ezazu freskoa blueberries zuzenean arrautza gainean bota duzunean griddle gainean. Edo, erabili beste fruta edo fruitu lehorrak fun aldakuntzak egiteko.
Sukaldaritza eta zerbitzurako aholkuak
Bukatu fruta freskoarekin eta arrautza nahaskirako bazkaria proteina are gehiago eta gosari orekatu bat egiteko.
Krepe osagarriak izozkailurako segurtasuneko poltsan izoztu daitezke eta beranduago berotu behar dira asteburuko gosari errazetarako.
Azukrea egiaztatzeko, fruitu freskoekin krepe horiek zerbitzatu eta astigarrak almibarretan edo eztiaren zenbatekoa ikusi. Saiatu 1 koilarakada itsatsi.