Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)
Kaloriak - 148
Fat - 13 g
Carbs - 6g
Proteina - 5 g
Denbora guztira 10 min
Prestatu 5 min , Cook 5 min
Bazkariak 6 (1 ontza bakoitza)
Pintxoak asetzeko 150 eta 250 kaloria inguru beharko lirateke eta proteinak, zuntzak eta gantz osasungarriak nahasten dituzte. Mocha hauts almendrak hauek guztiak eskaintzen ditu hiru merienda goxo-goxoa izango duzu zure hurrengo bazkaria arte. Kafe zaporeak kakaoa hobetzen du txokolate zapore sakona emateko, zerbitzatu txikian.
Ikerketak frogatu du kakaoaren flavonolak eraginkorrak direla odol-presioa murrizteko dieta osasu- naren osagai gisa kontsumitzen denean. Kakaoak ere badu potasio, kaltzioa , magnesioa eta kobrea, eta hori guztia paperezko presio osasuntsua mantentzen du. Kakaoak ere badu burdina eta fosforoa. Unsweetened kakao hautsa bereziki onuragarria da, ez baitu azukrea edo gantz gehitu.
Hurrengo egunean zerbait goxoa edo kurruskaria gogorarazten baduzu, aste osoan gozatu ahal izango duzu horietako bat. Errezeta bat besterik ez duzu egin ahal izango duzu 6 alditan parte hartzeko snacking erraza edozein unetan!
Osagaiak
- 1 Kopako almendra gordinak (unsalted)
- ½ koilaratxo oliba olio birjina estra
- 1 koilarakada azukre kakao hautsa
- 1 koilaratxo kafe kantitate bereziak
- 1 koilaratxo azukre hautsa
Prestaketa
Txikitutako makila txiki batean, almendra txigortu bero baxukoan, minutu gutxi batzuk nahastuz, lurrintsu eginda, 3 minutuz. Gehitu oliba olioa eta irabiatu armarria. Kendu beroetatik.
Nahastu kakao hautsa, kafea eta azukre hautsa irabiagailuan edo elikagai-prozesadorean, kafe-granularrak hauts bihurtzen diren arte.
Pour almendrak eta kakao nahasketa katilu ertain batean eta berdindu armiarma zintzilikatzeko. Itzali gehiegizkoa. Zabaldu pergamino edo paper argizaria hozteko.
- Almendra gordetzeko edukiontzi hermetiko batean giro-tenperaturan.
Osagai aldakuntzak eta ordezkapenak
Diabetesa errespetatzen duen bertsioa behar baduzu, ordezkatu azukre hautsarekin ¼ to ½ koilaratxo stevia.
Errezeta hau erabili nahi duzun edozein fruitu lehorrekin, ziurtatu gordinik, ez errea eta gazitua, beheko aldean sodio edukia mantentzeko.
Sukaldaritza eta zerbitzurako aholkuak
Kroaziar prozesatu holandarra edo txokolate kakao hautsa txokolate zapore aberatsa erabiltzeko gustatzen zait, baina edozein untweetened kakao hautsek ongi funtzionatzen dute.
Portion prestatu almendra aurretik zure poltsa edo autoa stash joan merienda osasuntsua! Horretarako ere gomendatutako zati tamaina baino gehiago jatea eragozten du.