Carbs, proteinak eta gantzak inguruko egia
Karbohidratoak, proteinak eta koipeak elikatzen dituzten mitoek nahasmendua eta estresa eragin dute fitness arrakasta lortzeko . Dieta berrien joerak agertu egiten dira denbora guztian kontsumitzea ez dela hau edota macronutriente garrantzitsuak utziz kasu gehienetan. Dieten askok nutrienteen oreka falta dute eta ikerketaren arabera, gabeziak sor ditzakete. Garrantzitsua da gorputzek behar dituzten makronutrienteak behar dituztela gorputz osasungarri eta osasun onuragarrietarako.
Elikagaien Mitoak Irauli
Osasuntsu jatea sekula ez da zama edo konplikazio prozesu bat bezala sentitzen. Macronutrients ezinbestekoei buruzko mitoak ezabatzea elikadura osasungarriaren inguruko estresa arintzeko lagungarriak izango dira. Zure gorputzak proteina, karbohidratoak eta gantzak behar ditu osasungarriak izateko. Macronutrients guztiak kontsumitzea ezinbestekoa da kirol elikadura arrakastatsua izateko.
Macronutrients funtsezkoen kentzea gomendatzen duten dietak ez du osasungintza gorriaren bandera bat sortuko. Elikagaien mitoen debekua eskuinera jateko lehen urratsa izango da eta zergatik macronutrients guztiak garrantzitsuak dira.
Karbohidratoak Make Me Fat
Just "carbs" hitza idazkera itsusi eta bekain planteatu erreakzio bat ireki dezake. Karbohidratoak osasungarriak direla eta gantz nahigabea eta muffin gailurretan gertatzen dela uste dugu. Karbono guztiek arrakasta handia izan dute eta "fad diets" askoren mugak jotzen dituzte. Pisua irabazi eta obesitatea eragiten duten akusatu gabe daude.
Dietaren marketingak arrakasta izan du karbohidratoak nola sentitzen ditugun. Zoritxarrez, erreklamazio asko ez dira ados. Elikagaien mito hau hain muturreko bihurtu da modan dauden dieta batzuetan, karbohidratoak guztiz kanpo geratzen dira.
Karbohidratoak funtsezko makronutrientsua eta energia iturri primarioa dira osasunerako eta fitness optimorako. Horrek esan nahi du gorputzak karbohidratoak asko eskatzen dituela maila egokietan funtziona dezan.
Karbohidrato onak eta txarrak arteko desberdintasun bat dago eta carbs jateko orduan bakarrik kontuan hartu behar da. Karbohidratoak kenduz gero, zure autoa prima gasarekin elikatzen duzun bezala da. Gure gorputzak ez du karbohidratoak osasuntsu gabe funtzionatzen.
Ikerketen arabera, karbonoak gaixotasunaren aurkako gorputza babesten dute eta bihotz-arazoak izateko arriskua murrizten dute. Karbohidratoak osasungarriak pisu galera eta pisuaren arabera mantentzen laguntzen diote.
Zer moduz dietsu nahi duzun uste al duzu? Oso aleak, fruta eta barazki askorekin aberatsa den dieta ezinbestekoa da gorputz osorako eta osasungarrietarako.
Bakarrik jan behar dut proteina
Proteina giharren berreskurapeneko potentzia macronutrientea da. Horrek esan nahi du gorputzak proteina ugari eskatzen dituela osasunerako eta osasunerako . Zoritxarrez, jende askok dioten dietak hobeto aprobetxatu ditu proteinen sarrerarekin. Zenbait dietak ere gomendatzen du proteina bakarra jateko modurik onena pisua galtzeko.
Eguneroko eskakizunak edo gomendio zientifikoaren gaineko proteina jatea kasu batzuetan kaltegarriak izan daitezke. Gorputzak gehiegizko proteina edo aminoazido bihurtzen ditu ketonetan. Ketonesak gibeletik sortzen dira proteina gehiegi erabiltzen ari denean. Prozesu hau gibeleko eta giltzurrunentzat eta arrisku osasunerako arriskua da.
Gorputza ezin da soilik proteina bakarrarekin exekutatu, eta karbohidratoak eta gantzak lehen energia-iturri gisa eskatzen ditu. Ikerketen arabera, autokonproduzitutako proteina-dietak bakarrik jotzen dira pisu galkorren praktika ezegonkorrak .
Proteina sarrerarekin pertsona bakoitzeko eta elikagai orekatua dieta orekatua zati garrantzitsu bat izango da. Janari osasungarriak askotarikoak dira proteina lean, carbs osasuntsuetan eta gantzetan koipeak murrizteko eta muskulua irabazteko.
Elikadura Fat Fat Me Will Make Me
Karbohidratoak bezalako gantzak erortze negatiboek harrapatu dituzte jende askok izurrite bezala ukatzeko. Arazoak kontsumitzen dituen koipe mota da. Gantz guztiak ez dira berdinak eta gantz jatea ez da gantza egiten. Gure gorputzak gantz osasungarria eskatzen du modu eraginkorrean funtziona dezan eta baita gantza galtzen ere.
Koipeak dieta komertzial positiboa egiten ari dira gure dietak ezinbestekoak diren makronutriente osasuntsu gisa. Horrek esan nahi du gure gorputzak ezinbestekoa dela osasun eta osasun onuragarrietarako.
Ikerketaren arabera, gantz osasungarria jatea pisu galera eta bihotz osasuntsua mantentzen laguntzen du. Erreaktore erreakzio dietetikoak gomendatzen ditugu eguneroko kalorien% 20-35 gantz osasungarria izan dadin.
Zorionez, dieta orekatua funtsezkoa den gantz osasungarrien garrantzia ulertzen ari gara.
Edateko ur asko ez da osasuntsua
Ura sartzea gai polemikoa bihurtu da. Galdetzen hasi gara ur gehiegi edaten ez uzteko.
Ur asko edan behar da gorputz osasuntsua eta hidratazio egokia izateko. Ezin izan dugu urik gabe bizirik iraun eta giza gorputzaren% 60 baino gehiago biltzen du. Ura edatea oso burugogorra da eta, batez ere, egarri diren aztarnekin bat egiten baduzu. Egarri ari bazara, zure gorputzak ura edatea esaten dizu.
Gorputzak ura maite du eta gure zeluletatik gure odol, bihotz, birikak eta azaletako maila fisiologikoan erabiltzen du. Ura elikadura bezalako mantenugai gisa pentsatzea zure uraren kontsumoa handitzeko lagungarri izango zaizu. Osasunari esker, larruazaleko glosarioak pisu galera dakartza hidratatuta ostatuarekin.
> Iturriak:
> Alexandra Caspero, MA, RD, Proteina eta Atleta - Zenbat behar al duzu ? , Elikadura eta Dietetika Akademia , 12-10-14
> Dominique Adair, MS, RD, Nutrition and Endurance Athlete-Peak Performance, National Academy of Sports Medicine , 2014ko janaria.
> Harvard Osasun Publikoko Eskola, Koipeak eta Kolesterola: Gaixoarekin, Gaixoarekin, 2015ean