1 - Jogurt grekoa
Gogorra izan daiteke pre-ariketa elikagai perfektua aurkitzeko. Zure entrenamendua erregulatzen duen zerbait nahi duzu, baina ez da nahikoa izango. Entrenamendu-janari ezin hobea da kaloria gutxiko zerbait, kalitatezko karbonoak ditu eta proteina handia dauka. Gainera, goxoa izan behar du.
Fat-free plain Greek jogurt azken arrantza merienda da: proteina tona (jogurte erregularra baino bi aldiz handiagoa), super betetzea heavy gabe, eta erraza da jan-on-joan. 100 kaloriazko ontziak ezin hobeto banatzen dituzten marka ugariak daude. Jogurt arruntaren jogurt zaporea pixka bat gehiegi baduzu, nahastu gabeko edari naturala (Truvia bezalako), mugurdiak eta blueberriak, edo azukre gutxi kontserbatzen diren pakete batean nahastu. Gantz osasungarri batzuek zure entrenamendua engranaje indartsuari jaurtiko diote, almendra batzuk gehitu! Nahiz
2 - Banana
Entrenamendu pre-entrenamendu ezin hobea dator Ama Natura-ra: banana. Platano ertainak 100 kaloria, 27g karbura eta ia gantzik gabe ditu. Hori da nahikoa kaloria zure entrenamendu baten iraupenaren gosea lasaitzeko, eta nahikoa karbazina nahikoa energia mantentzeko. Gainera, bere edukiontzi propioa da. Ezin da beat hori! (Eta ez, bananak beraiek ez dute pisua gain eragingo ).
3 - Delicious Style smoothie
Smoothie-k behin eta berriz potentziala izan dezake elikadura osasungarri mokadua izateko, baina kontuz ibili beharra daukazu. Kaloria azukre gehiegi josita egon daitezke. Zure apustu onena zure behe-kaloriazko smoothie brikolajea da . Bete gabeko gozokien almendra esnea (edo zure esne argi gogokoena) itsatsi ezazu, izoztu gabeko fruta freskoa, kaloria edulkororik gabe, gantzik gabeko jogurt grekoa eta bestelako kaloria baxuko nahasketak. 150 kaloria edo gutxiago jarri eta azukrea gehitu. Horrela, smoothie-k zure entrenamendua energizatuko dizu azukre-kraskaduraren ondoren, egunean.
4 - Oatmeal
Oatmeal kalitatezko carbs beteta dago eta oso atsegina da. Aukera bereziki ona da goizeko entrenamenduaren aurretik gosari osoa jatea nahi baduzu. Oatmeal prestatzeko modu ezagun bat " oatmeal hazten " katilu bat egiteko prestatzea da. Bitartean, likido bikoitza duen egosi zahar bat da. Emaitza? Super tamainako zati bat! Just astindu ezazu zure zapatilak zintzilikatu aurretik.
5 - Tabernako tabernak Proteinekin
Behar duzu zerbait azkarra, erraza eta apal-egonkorra? Tabernak zuretzako dira. Baina ez hain azkar! Ez da askok taberna berdina sortzen. Entrenamendu prebentiboetarako, proteina-barra 200 kaloria baino gutxiago eta proteina kopuru nahiko bat nahi duzu. Kontuz gantz eta azukre! Zenbait otordu-tabernek arlo harrigarriro altuenak estaltzen ditu.
6 - Apple With Light Cheese
Nire gogokoentzako pintxorik onenetako bat Fuji sagar bat da, Mini Babybel gaztaaren gurpila duena, eta, beraz, ariketa erregai ezin hobea da. Sagarrak kaloria eta carbs nahikoa izaten dute zure energia mantentzeko, eta Mini Babybel gaztak proteina eta zapore apur bat gehitzen dizkio. 200 kaloria baino gutxiago dituen merienda osasungarria gehitzen zaio. Sweet!
Errua gabeko errezetak, janariak aurkitzen, aholku eta trikimailuak, eta gehiago, doako eguneroko mezu elektronikoak erregistratu edo Hungry Girl bisitatu!