Zertxobait sentitzen al zara treadmill entrenamendua amaitzen duzunean eta joan urratsera? Segurtasun kezka izan daiteke eta nola saihestu jakin behar duzu.
Causes
Normalean treadmill zapalduz hasten zarenean, bortizki gelditu delako eta ez diozu zure gorputzari hozten. Korrika ondoren cooldown bat mantentzen odolean gorputzean zehar isurtzen.
Bat-batean geldiaraztea arintasuna sor dezake zure bihotz-tasak eta odol-presioak azkar jaisten baitira. Poliki poliki garbitzea bihotz-gutxiagotasuna eta odol-presioa pixkanaka eta segurtasunez erortzea ahalbidetzen du.
Beste faktore bat da zure gorputza mugimendua zentzuduna izan dela treadmill-ean, gelaren inguruan geldi egon zen bitartean. Erreferentzia markoan erabiltzen da. Aldamio mugikorrean edo eskailera mekanikoan zaudenean, harremana aldatu egingo da. Treadmill jaisten zarenean, zure gorputz ohiko egoerara itzuliko zara gelatik zehar mugitzen zaren bitartean.
Denbora gehienek trantsizio hori egiten dute disorientazio une bakar batekin. Baina ariketa eta beste faktore batzuekin, apur bat gehiago beharko duzu egokitzeko. Jende batzuek mugimenduaren gaixotasuna lortzen duten bezainbeste, jendeak baino eragin handiagoa izan dezake. Treadmill entrenamenduaren amaieran motelagoa bada, aldaketa gutxiago izango da eta hobeto jasango duzu.
Hondamendiak eragiten duen beste faktore bat deshidratazioa da. Ari zaren aurretik eta entrenamenduan edaten ez baduzu, ziurtatu nahikoa edaten ari zarela.
Nola egiten den Treadmill-en Cooldown-a
- Zure exekuzioaren lanaren ondoren, moteldu treadmillera 3,5 mph-ra. Jog 5 minututara. Bihotz-bihotza eta arnasa sentitu behar dituzu bai motelduz.
- Azkarrago 3,0 mph-ra igo eta hiru edo bost minutuz ibili.
- Ari zaren gimnasioan treadmill denbora mugak kezkatzen bazaizu eta 10 minutuko cooldown denbora nahikoa ez baduzu, treadmill gutxienez hiru edo bost minutuz ibili beharko zenuke gutxienez.
- Cooldown ondoren denbora -tarte luzeetan edo yoga egiteko denbora bikaina da.
Erabili Segurtasun neurriak Treadmill
Zurrunbiloaren ortografia txiki hori gogorarazten du zergatik garrantzitsua da treadmill segurtasun neurriak erabiltzea. Treadmill gerriko abiadura motelean abiarazi behar zenuke aurretik, abiadura handiko abiadurarik ez balitz saldoa ekiditeko. Larrialdiko kablea beti lotu, treadmillak gelditu egingo du edo desagertu egingo da. Ziurtatu eraztunea gelditzen dela treadmillera irte aurretik. Gurpil gainean ibiltzen direnean barneratzeko. Ziurtatu ezer ez duela eremu batera bota edo bidaiatu dezakeela.
Oraindik Feeling Dizzy?
Zorigaitza sentitzen baduzu ere cooldown egin ondoren, beste zerbait egon daiteke, sintomak zure osasun-hornitzaileei buruz hitz egiteko. Odoleko azukre txikia, deshidratazioa, anemia, hipertentsio arteriala, botika, barruko belarriko arazoak edo bihotzeko nahasteak eragiten dituzula sentitzen duzu.
Hau egiaztatze fisiko oso bat lortzeko ziur egon daiteke azpiko arazorik baduzu.
> Iturria:
> Zurrumurrua. MedlinePlus.