Treadmill batean exekutatzeko arrazoi nagusiak
Zertan treadmill exekutatzen diren onurak eta arriskuak ezagutu behar dituzu? Zertan dira treadmill-ean exekutatzen ari diren abantailak eta desabantailak?
Sarritan, treadmill batean exekutatzen diren desabantailak entzuten ditugu. Aspergarria izan daiteke. Zergatik ez joan kanpoan eta exekutatu zure eszeniko gehiago? Pentsamendu hauei arreta jarriz gero, zure lehen motibazioa galtzen duzu beti lehenbailehen hasi aurretik.
Horren ordez, zer dira onurak eta abantailak barruan exekutatzen? Zertxobait esateko, treadmill-en barrualdetan exekutatzen diren hainbat arrazoirengatik hitz egin.
1 - Treadmill carrera zure gorputzean errazagoa izan daiteke
Zoladurari dagokionez, hormigoi edo asfaltozko treadmillak shock-xurgapen hobea eskaintzen dute. Xurgapen hobeagoa zure oinak eta belaunetan estres gutxiago bihurtzen da. Gainera, treadmill-aren gaineko estaldurarekin eta gainazal leunaz gain, eskailerak errazagoak izaten dira.
Gutako askok " korrikalariaren belauna " edo patellofemoral mina sindromea duten lagunen berri izan dute. Eta badakigu gehiegizko lasterketak lesioak ekar ditzakeela . Seguruenik, zauri hauen ondorioz korrika egiteko gai ez den norbait jakingo duzu.
Azken ebidentziak iradokitzen du, ordea, korrikalariek ez luketela arintzeko artritisa aurrez pentsatu bezala. Gutxienez pertsonek gorputz-masaren indizea (BMI) normala izan behar dute eta belauneko lesioen historiarik ez dute.
Seinale ona den bitartean, hormigoia eta asfaltoa exekutatzeko ez diren artritisaren ondoriozko ondorioak sor ditzake belaunak eta hankak eta ez dutenak.
2 - Eguraldiari buruz ez duzu kezkatu
Eguraldi txarra eginez, euria eta elurra bezalakoak, oso desatsegina izan daiteke. Nahiz eta elurra eta izotza lasterketak egiten ari diren , lesioak oraindik gertatzen dira.
Eguraldi beroetan ere arriskutsua izan daiteke eta, batzuetan, deshidratazioa edo beroa agortu egiten da.
Tenperatura kontrolatutako ingurune baten erosotasunean, ordea, arazoak konpondu ditzakete. Arriskuak saihesten ez dituzu, baina ez duzu aurretik planifikatu behar, ez duzula gehiegizkoa edo azpimarra dezaten.
Eta ez daukazu kremailerik eguzkitarako krema aplikatzeko ere!
3 - Race ikastaroak simulatu ditzakezu
Leku oso lauan bizi bazara eta hilly maratoi bat prestatzen ari bazara, mendi-ibiliak ere egin ditzakezu treadmill-ean. Zure mendiak planifikatu ere egin ditzakezu zenbait puntutan zure lasterketan zehar, beraz, lasterketa egunean ikastaroa prestatzeko moduko ikastaroa prestatu dezakezu.
Begiratu treadmill muinoaren entrenamenduaren adibidea nola egiten den ikusteko.
4 - Race baldintzak simulatu ditzakezu
Eguraldi epel arina prestatzen ari bazara, klima hotz batean bizi zarenean, treadmill bat exekutatu dezakezu giro epeleko girotua izateko .
Arropa eguneko jantziak ere probatu ditzakezu, beraz, ez zara praka motarik edo arropa beste jantzita aritzen zaren egunean lehen aldiz.
5 - Kanpoan korrika seguruagoa da
Treadmill-en barruan ibiltzea esan nahi du kanpoan exekutatzen ari diren arrisku potentzialak ez dituzula, hala nola, erorketak , autoak, txirrindulariak, txakurrak eta beste erasotzaile batzuk.
Kanpoan exekutatzen ari ez den bazkide edo taldea ez baduzu, treadmill bat exekutatzen ari da kanpoan bakarrik exekutatzen baino ordezko segurtasunik.
6 - Zure erritmoa kontrolatu dezakezu
Kanpoan exekutatzean, korrikalari batzuek oso zaila izaten dute erritmo koherentea mantentzea eta nahi baino azkarrago edo azkarragoa izatea.
Treadmill-ek kilometrajea eta erritmoa jarraitzen du.
7 - Multi-Task aukera dezakezu
Treadmill batean exekutatzen den aukera anitzeko aukera eskaintzen du. Kanpoan exekutatzen ez den bezala, aurikularrak erabiltzeko eta musika edo audio liburuak, telebista ikustea edo treadmill-ean entzuten ari zaren aldizkari baten bidez entzuten da.
Abantaila handi bat izan daiteke.
Beste trebetasun batzuk ere burutu ditzakezu treadmill-ean asperdura gainditzeko .
8 - Treadmill Running Is Convenient
Konbentzimenduak gure bizitzan izugarrizko zeregina betetzen du. Egin behar duzun guztia hurbilen dagoen establezimenduen establezimenduen hurbilen dagoen errepidearen gidaritzapean begiratzea da.
Treadmills-ek kanpokoak baino erosotasun gehiago eskaintzen ditu. Barruan exekutatu ahal izango duzu gauez berandu denean edo euria botatzen duenean. Moms eta dads etxean exekutatzen haurtzain bat ordaindu beharrik gabe.
9 - Treadmilleko Trebakuntza Hill zure gorputzean errazagoa izan daiteke
Kanpoan muinoak exekutatzen ari zarenean, malda eta maldan gora egiten ari zara. Baina treadmilleko muinoak exekutatzen ari direnean, prestakuntza igoera indarra eta iraunkortasunaren onurak lortuko dituzu zure gorputzean zailtasunik gabe.
10 - Treadmill Running abantaila buruzko oinarriak
Goian adierazi dugun bezala, treadmill exekutatzen dioten iritziak aspergarria izan arren, barneko ingurune kontrolatu batean exekutatzen diren onura eta abantaila asko daude.
Baztertutako desabantaila bat da naturarekin exekutatzea zoriontasun handiagoa sor dezakeela. 2017ko ikerketek, ordea, desabantaila hori gainditzeko modu bat aurkitu zuten. Treadmill korrikalariak, izaera estatiko edo dinamikoko irudia ikusteko modukoak ziren eta zoriontsuagoak izan ziren exekutatzen jarraitzeko. Beharbada zure atzeko atebide gogokoenetariko bat zure treadmill-aren kokapenean zintzilika dezakezu edo inguruko telebistetan edo baita telefonoan ere jolastu ditzakezu.
Zure barruko run edo aire zabalean ala ez, segurtasuna garrantzitsua da. Hartu une bat korrikalari arrakastatsuen 5 ohiturei buruz.
> Iturria
> Yeh, H., Stone, J., Churchill, S., Brymer, E. eta K. Davids. Treadmill Running diseinatutako Ariketa ezberdinen prestazio fisikoak eta emozionalak> Ingurumen Ikerketa eta Osasun Publikoko Nazioarteko Aldizkaria . 2017. 14 (7) .pii: E752.