Eguraldi hotzetan dauden korrikalari askok kilometro kopuru handia egiten dute neguan zehar treadmillean, eta kexa handiena izaten ohi da "Treadmill lasterka aspergarria da". Zure treadmill entrenamenduak zaharkituta mantentzeko, saiatu treadmill-en boredom irabazteko aholku horietako batzuk.
1 - Saiatu entrenamendu tarte bat.
Tartea Entrenamenduak : etengabeko erritmoa baino azkarrago exekutatzen baduzu, nahastu zure lasterketa segmentu gogor eta errazekin. Bost minutuko beroa izan daiteke lau minutuko iraupeneko hiru multzoak (bi lasterkari gogorrak eta bi lasterkarik minutu gutxiren buruan), eta bost minutuko beherakada jarraitzen du.
2 - Exekutatu lagun batekin.
Zuk eta lagun bat gimnasio berekoak badira, treadmill zure ondoan exekutatzeko. Muturreko motibazioa eta distrakzioa sor ditzakezu zure entrenamendua azkarrago joateko. Eta treadmill lagunekin lasterka egitea oso erraza da, ez duzu erritmo bera izan behar, kanpotik exekutatzen ez dituzun lagunekin exekutatzeko.
3 - Musika entzutea.
Kanpoan exekutatzen ari diren aurikularrak erabiltzen ez badituzu ere ez da segurua, treadmill musikari entzuten zaitu borondatea aurre egiteko eta luzeagoak izateko modu bikaina izan daiteke. Aukeratu abestiak motibatzea eta korrika abestien erreprodukzio zerrenda bat sortzeko zure entrenamendurako. Erlojua etengabe egiaztatzen lagunduko dizute zenbat denbora gehiago behar duzun ikusteko.
4 - Konbinatu indarreko trebakuntza-ariketak.
Bost minutuko beroa egin ondoren, bost minutuko erritmo erosoan exekutatu, treadmill bidea pausatu eta bi minutuko indar-trebakuntza ariketak egin, hala nola gurutzaketak, push-ups, alboko gurutzaketak, birak eta lepoak. Saiatu exekutatzen / indar prestakuntza lau multzo egiten.
Ikusi ere: Korrikalarientzako Workouts sendotzea
5 - Audio liburuak entzutea.
Entzierroan audiobooks entzuten hasi nintzenean, hainbeste gustatu nintzen neure burua jotzen ez zuela lehenago saiatzen. Ez den fikzio liburu ilustratzailea edo mamitsuena den eleberri bat den ala ez adierazten du, entzuten dudanean distraituta eta motibatuta mantentzen laguntzen dizu. Eta audio-liburu on baten erdian dagoenean, neure hurrengo lasterketara begira nago. Audible.com audiobooks aurkitzeko baliabide bikaina da. Nire liburutegiak liburutegiko doako audio liburuak aukeratzen ditu, beraz, ziurtatu zurea erosi aurretik erosi duzula.
6 - Laneko fakturazioa hobetzeko lan egitea.
Treadmill exekutatzen zure aukera hobetzeko lan egiteko aukera ezin hobea da zure exekutatzen ari zaren zure aurrean zuzenean duzu. Egin behar duzun guztia zenbatzen da zenbat aldiz oinez batek gerrikoari minutu bat atzematen, orduan zenbaki hori bikoiztuko duzu. Elite korrikalariak minutu bakoitzeko 180 minututan exekutatzen dira - ikus ezazu zein hurbil zaitezkeen. Zure irteera kontuarekin lan egitea zure funtzionamendua eraginkortasuna hobetzen du, baita kanpoko doikuntza ere.
7 - Kanpoaldea.
Kanpoan ez bezala, treadmill exekutatzeak ez du zure inguruko arretarik ordaindu behar eta autoak, txirrindulariak, txakurrak eta beste arrisku batzuk kontuz ibili behar dituzu. Ez duzu zure ibilbideari buruz pentsatu behar. Beraz, treadmill bat martxan jartzen baduzu, zure arnasketa-oinetan edo oinak jotako erritmoan galtzeko aukera ematen dizu. Saiatu zure inguruan dena blokeatzen eta egoera baketsua eta lasaigarria sartzea.
8 - Piramide entrenamendu bat egin.
Denbora treadmill entrenamendu honetan zehar hegan egiten ari zaren zure tarte aldiz arreta hainbeste ordainduz. 5 minutuz berotu ondoren, minutu gutxira exekutatu (5 km-ko abiadura), minutu bat berreskuratu; bi minutuz gogor exekutatu, bi minutu berreskuratu; hiru minutuz gogor exekutatu, bi minutu berreskuratu; lau minutuz gogor exekutatu, bi minutu berreskuratu; bost minutu irauten du, bi minutu berreskuratu.
Ondoren, zure bidea "piramidearen" atzera egin eta lau minutuko gogor exekutatu, bi minutu berreskuratu; hiru minutuz gogor exekutatu, bi minutu berreskuratu; bi minutuz gogor exekutatu, bi minutu berreskuratu; exekutatu gogorra minutu bat, berreskuratu minutu bat. Amaitu entrenamendua 5 minutuko cooldown-rekin.
Informazio gehiago: Pyramid Speed Workout
9 - Ikusi telebista.
Gimnasio batean sartzen bazara, treadmill-a telebista batean exekutatzeko edo horman muntatutako telebista ikusi ahal izango duzu. Nahiz eta hori ez da aukera bat, erraz ikusi ahal izango duzu iPad edo ordenagailu eramangarri batean, lineako erreprodukzio zerbitzuen bidez, hala nola, Netflix edo Amazon Prime. Begiratu goiko aukera aurikularrak korrikalarientzat .
10 - Beste kardio-makina batekin ordezko.
Saiatu exekuzioa hautsi, bizikletaz edo eliptikoki entrenatuz. 40 minutu kardiobaskularraren entrenamendua egin nahi baduzu, 10 minutuko treadmill gainean exekutatzen baduzu eta 10 minutu barru beste makina batean salto egin, eta zure helburua lortzeko denbora guztian zehar txandaka mantendu.
Treadmill etxean exekutatzen baduzu eta zure kardio makina bakarra bada, saiatu eskailerak gora eta behera bost minutuz, segmentuak exekutatzen ari diren artean.
Ikusi ere: