Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)
Kaloriak - 309
Gantz - 11 g
Carbs - 34g
Proteina - 19 g
Denbora guztira 15 min
Prestatu 5 min , Cook 10 min
Zerbitzuak 1
Oatmeal dieta amerikarraren bihotz-osasungarria den elikagai bat da. Zuntz solubleak digestioa hobetzen laguntzen du, odol-presioa kontrolatzen du eta kolesterol txikia mantentzen du goiz osoan. Zure pisua kontrolatzen ere laguntzen du. Oatmealak fruta, fruitu lehorrak eta espeziak bezalako osagai osasuntsu eta zaporetsuentzako ibilgailu bikaina ere bada. Hala eta guztiz ere, ez da maiz gozatzen toppings savory.
Oatmeal saltsa proteina eta barazkiak zure goizean bazkaltzeko paketea da, azukrea kontrolpean mantentzen den bitartean. Espinakak eta feta oatmeal katilu kalitate handiko 19 gramoko proteina , 5 gramoko zuntz, eta barazki zerbitzatu osoa. Zure goizean hasteko modu bat da gosari gozoen zalea bazara.
Gazta ohi da sodio handia denez, ziurtatu zati bat mantendu koilarakada batean eta behe-sodio salda erdi bat erosi oatmeal odolaren presioa errespetatzen.
Osagaiak
- 1/2 Kopako olo bota
- 1 Kopako sodio txikia oilasko edo barazki salda
- oliba olioa spray
- 2 ale baratxuri, xehatuta
- 1 Kopako haurrentzako espinakak
- 1 arrautza handi
- 1 koilarakada feta gazta xehatu
- piper beltza pikatu berria, dastatzeko
Prestaketa
- Kazola txikian, jarri saltsa edo ura irakiten. Gehitu oloa eta berotu baxua. Egosi, noizean behin nahastuz, oloa likido guztia xurgatu arte, 5 minutu inguru.
- Bitartean, zartagin txiki batean, baratxuri eta espinakak salteatu. Kendu panetik eta albo batera utzi.
- Oliba-olioaren olioarekin frijitu spray eta frijitu arrautza nahi duzun edertasuna.
- Koilara oatmeal ontzi batean. Espinakak eta feta gazta irabiatu. Arrautza frijituarekin eta piper beltzaren eskuzabala. Gozatu!
Osagai aldakuntzak eta ordezkapenak
Altzairu herdoilgaitzezko edo oloa prestatzeko ordezko ordezko ordezko ordezko piezak alda ditzakezu. Sartu zenbateko sorta paketeen jarraibideetan oinarrituta. Ez erabili berehalako oloa, normalean sodioa gehitu dute.
Erabili barazkiak, hala nola, kanpai piperrak, perretxikoak edo tipula.
Sukaldaritza eta zerbitzurako aholkuak
Bazkariko otordu hau fruta zerbitzatu batekin edo gozatu gabeko edari batekin gozatu, tea berde beroa bezala.