Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)
Kaloriak - 144
Fat - 3g
Carbs - 26g
Proteina - 8 g
Denbora guztira 40 min
Prestatu 10 min , Cook 30 min
Bazkariak 4 (1 kopa bakoitza)
Udan produktu freskoak aprobetxatzeko garaia da. Zure dietak frutak eta barazkiak gehitzea zure odol-presioa murrizteko urrats garrantzitsu bat da. Potasioa, magnesioa eta zuntza ematen dituzte, zure bihotza osasuntsu mantentzeko mantenugai garrantzitsuak.
Udan, arto-zopa udako gozoki goxoa eta jalapeno pikantez beteta dago, freskoa eta goxoa den bazkari bat, jogur greziarrarekin batera ere proteina osatua duena. Jan ezazu bere kabuz begetariano bazkari osasuntsu bat, edo entsalada edo ogitartekoa bazkaltzeko bihotzez osatzeko.
Osagaiak
- 1 koilaratxo oliba olioa
- 3 ale baratxuri, xehatuta
- 1 tipula horia txikia, diced
- 1 jalapeno piperra, landatu eta diced
- 4 arto belarri, kernel moztu
- 1 Kopako sodio barazki salda
- 1/2 koilaratxo piperre beltza birrindu
- 1/3 kopa nonfat greziar jogurtak
- 1/4 Kopako esneki gazi (edo
- Aukerazko esnea
- )
- 1 tipula berdea, txikituta
Prestaketa
Bero ertaineko olioa kazola handi batean. Gehitu baratxuri, tipula eta jalapeno eta egosi 5 eta 10 minutuz.
Gehitu artoa, salda eta piperra. Azukatu eta 10 minutuz 15 minutuz simmer. Kendu bero eta 20 minutu inguru hozten utzi.
Pour likido eta barazki erdia elikagai prozesadorearen irabiagailuan. Konbinatu leuna arte eta gero berriro sartu zartaginean gainerako barazkiekin.
Ontzi txiki batean, irabiatu jogurt eta esnea. Gehitu artoa kazolan eta berotu bero baxuko beroarekin.
Zatitu zopa ontzi batean. Tipula berdea bota zerbitzatu aurretik.
Osagai aldakuntzak eta ordezkapenak
Artilezko izozkia freskoa freskatu dezakezu denboralditik kanpo badago, plater hau urte osoan zehar gozatu ahal izateko. Oro har, arto izoztuak nutritiboak dira, izotzez izoztuak baitira.
Sukaldaritza eta zerbitzurako aholkuak
Kontuz ibili beroa likidoa nahastuz. Utzi giro-tenperaturan hozten edo presio gehiegi egongo da zure irabiagailuan. Berotu zopa bero baxuko sukalde gainean.