Atletismo Olinpiko guztiek beren entrenamendu planak diseinatzen dituzte SMART helburuak erabiliz, epe laburrerako eta praktiketarako helburuak lortzeko egitura ematen duen teknika sinplea.
1 - Ez saiatu zerbait berria lasterketaren egunean
Nire lehen maratoiaren aurretik gauean, maratoiaren gainean aurreikusitako aurrebaldintza pare berriei etiketa kendu diet. Gogoan dut zerbait berria janztea sentitzen duzula pentsatzen dutela entrenamenduaren bidez erabili nuen aurreko film labur beraren ordez. Zorionez, film labur berriek ez zuten zapaldu edo erori, baina itsusiak izan zitezkeen.
Saiatu tentazioa aurre egiteko jantzi, jan edo edan ezer berria eta kontatu zeure burua, "Ez dago ezer berria arraza egunean!" Lasterketaren eguna ez da gosalduko elikagai berriekin esperimentatzeko ordua, zapatila pare berri bat, galtzada lasterketak, kirol kirol berri bat edo elikadura edo hidratazio berria. Zure probatu eta egiazko gogokoei itsatsi, arraza egunean ez dago sorpresa ere.
2 - Eman zeure buruari Denboraldi asko hasteko
Hasierako lerroan, lerroan eta joanean ikus dezakezu. Hurbilketa hori 5K lokal batentzat lan egin daiteke, baina maratoia erabat bestelako piztia da, batez ere lasterketa oso handia bada. Jendea izango da eta dena pentsatzen baino luzeagoa izango da. Porta-potties lerroak luzeak izango dira eta, beraz, bainugela erabiltzeko nahikoa izango duzu (agian behin baino gehiagotan), begiratu zure poltsa eta aurkitu zure korral (lasterketak badituzu). Begiratu lasterketaren webgunera hasieratik gomendatzen jakiteko. Aurreko urteetan lasterketa egin duten beste korrikalari batzuekin hitz egin nahi baduzu (edo webgunearen inguruko iritziak irakurri) hasieratik gomendatzen duten hasierak jakiteko asmoarekin.
3 - Ez jarri presio gehiegi zeure buruari
Ez jarri presio zeure buruari zure lehen maratoiarentzako denbora oso azkar bat lortzeko. Maratoi bat osatzea helburu sinestezina da eta ez duzu lortuko lorpen horrengatik, denbora-gol bat ez egiteagatik etsigarriak izateagatik. Just urrunetik joan eta biztanleen ehunekoa oso txikia denez, beraiek maratoiak deitu ditzakete.
4 - Ez ahaztu irribarrea
Ez zenuten lan gogorra entrenamenduaren bidez zorigaiztoko lasterketan zehar, ezta? Gozatu ride! Maratoi bat martxan jartzea ez da helmugara pasatzea besterik ez, iritsi nahi duzun bidaia da. Ari zaren moduan, hartu guztia, bost seme-alabak animatzen zaituzte, eskerrik asko boluntarioek ura pasatzerakoan, zure ukabila igortzen dut airean "Rocky" gaiaren lausotzeaz gain, irribarrea ikusleengan seinale dibertigarriak. Horrela, motibazio-indarra emango dizu. Argazkiak bukatuta beti hobeto ikusten ari zaren irribarrez.
5 - Ez hasi oso azkar
Jokalari akatsik handienetako bat lasterketa hasten da azkarregi. Super azkar irteteko tentagarria da, sendoa sentitzen baituzu eta atsekabea atseden hartuko duzulako. Motelago joatea erraza izaten da. Esango didazu: "Wow, pentsatu baino hobeto egon behar dut!" Baina azkarregi ateratzen bazara, gordetako energia zure lehendabiziko lasterketan eta zure hankak nekatuta sentitzen lagunduko dizu lehenago. Lasterketaren lehen erdian erraza izan daiteke. Ez badago, seguruenik azkarregi joango zara. Maratoi lasterketei dagokienez, ez da "bankuan sartzea". Maila bizkorrerako lasterketak geroago ordainduko dituzu zure hankak benetan nekatuta. Zure planifikatutako erritmoa bat etortzea, nahiz eta zatitzen edo zatiketa negatiboak laster maratoi lasterketa estrategia bat da.