Nola moldatu zure fitness programarekin
Ariketa erregularki entrenatzeko edo itsasteko motibazioa ez da beti erraza. Ordutegia, erretzea eta gaixotasuna eskatzen dutenak zure fitness errutina eten dezaketen gauza batzuk besterik ez dira. Hala eta guztiz ere, batzuetan motibazioa aurkitu daiteke formula oso erraza jarraituz. Helburuen ezarpena SMART ikuspegian oinarritzen da zure prestakuntza programarako egitura ematen duen teknika sinplea.
Atleta eta entrenatzaile askok arrakastaz erabili formula hau epe laburrerako eta epe luzeko prestakuntza helburuak ezartzeko.
SMART printzipioa
- Ezarri helburu zehatzak . Ikerketak erakusten du helburu zehatzak motibazio gehienak direla. Helburu zehatz bat zure 5K denbora murriztea da 30 segundo barru 6 hilabetetan. Jende askok esan nahi du azkarrago iristea. Helburu hori oso orokorra da zure prestakuntza motibatzeko.
- Ezarri gaikako helburuak . Besterik gabe, azkarrago lortu nahi duzula esatea ez da xehetasun nahikoa. Zure helburua lortzeko dokumentatu eta dokumentatu egin behar duzu. Zure aurrerapena neurtzeko modu bat zure errendimendua tarte batean dokumentatzea da. Goiko adibidean, zure 5K errendimendua hilabetez behin nahi baduzu, neurketa ona duzu.
- Ezarri helburu erregulagarriak . Horrek esan nahi du zure helburuak malguak direla ustekabeko erronkei aurre egiteko, zaharkituta egon gabe. Lesio batek zure helburua aldatzeko behartu dezake. Helburua maratoi jakin bat exekutatzea bada eta zauriturik badago, zure helburua maratoi erdia edo beste gertaera bat aldatu beharko duzu. Lesio batek ez du esan nahi zure plan guztiak baztertzea. Aldi berean, azkarrago aurrera egin dezakezu eta zure helburua goratu behar duzu.
- Ekintza-Orientatutako Helburuak Ezarri Helburuaren beste alderdi garrantzitsu bat norberaren ekintza pertsonalizatzeko. Ez ahaztu zer lortu nahi duzun ez ezik, baina nola lortu nahi duzun. Ikasgaia prestatzeko programa pertsonalak eta fitness egokitze printzipioak nola diseinatu irakurtzea.
- Ezarri helburuak errealistak . Hasi zauden tokian eta zure helburuak handitu. 5 kilometro baino gehiagotan inoiz ez baduzu inoiz ez da jakintsu bat maratoi bat exekutatu nahi. Zure epe luzerako helburua izan daitekeen bitartean, epe laburrerako 5K eta 10K-ko eta maratoi erdia maratoiaren helburua lortzeko aukera izango duzu. Aurrerapen moduko hau osasungarria eta errealista da. Era berean, kontuan hartu gero eta gehiago egokitzen zaizkizun eta zure potentzial osoarekiko etengabeko hobekuntzako gelak txikiagoak direla. Era berean, zure helburuak oso errazak baldin badira, ez dituzu gogobetetze handirik lortuko. Bakarrik dakizu zer errealista zuretzat.
- Ezarri denboran oinarritutako helburuak . Begiratu berriro lehen adibidean: murriztu zure 5K denbora 30 segundotan 6 hilabetetan. Hau da berariazko eta denbora oinarrituta. Denbora-lerroik gabe, joera edo aspertzen joera izaten da. Halaber, behin-behineko helburuak ezarri behar dituzu denbora-tarte laburrekin jarraitzeko. Demagun maratoi bat martxan jartzeko lehen adibidea lehenago distantzia laburrak osatuz. Horietako bakoitzak kronologia laburragoa duen beste helburu bat delako. Oro har, 6 hilabetetik gorako helburuak luzeak izaten dira interesa eta motibazioa mantentzeko. Saiatu berriro ebaluatu zure helburuak 2-3 hilabetetan behin.
Helburuaren ezarpena artea eta zientzia da, baina ziurtatu egiten baduzu zure helburuak SMART formula jarraitzen badituzu, litekeena da motibazioan egon eta helburura iristea lortuko duzula.