Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)
Kaloriak - 250
Gantz - 8 g
Carbs - 40g
Proteina - 7g
Denbora guztira 10 min
Prestatu 5 min , Cook 5 min
Zerbitzuak 1
Elikagai osagarri gehiago zure otorduetara gehitzea zure dieta hobetzeko modu bikaina da. Txerri osasungarriak ez diren bihotzeko gaixotasunak arriskua jaistea lortzen da, kolesterolaren jaitsiera, baina pisu galera eta odol-presioa txikiagoa izan daitezen frogatu dute.
Amerikan osorik kontsumitzen den alea da oatmealena , eta arrazoi onagatik! Oloa prestatzeko erraza da, merkeagoa eta katilu beroa gosari goxoa egiten du.
Modu asko daude zure goizean oatmeal janzteko, beraz, inoiz ez da aspergarria. Platanoak eta intxaurrak karamelizatutako errezeta hau apartekoa sentitzen da, baina oso erraza da prestatzea. Besterik gabe, platako xerra xerrak egosten ez direnean, oloa sukaldaritzan egiteaz gain, azukre gehigarririk behar ez duen gosari goxoa duzu. Bananak karamelizatutako gozotasuna ugari da.
Intxaurrak krema polita, proteina apur bat eta omega-3 osasungarri osasuntsuak gehitzen dizkio . Oloa, intxaurrak eta bananak konbinatzea ona da zure bihotzerako eta odol-presioentzat eta gosari bat da ostatua goizez bazkaltzeko eta gosea edo gabezia sentitu gabe.
Osagaiak
- 1 Kopako ura
- 1/2 Kopako olo bota
- oliba olioa spray
- 1/2 banana ertaina, xerratan
- 1 koilarakada intxaur piezak
- 1/8 - 1/4 koilaratxo kanela, zaporearen arabera
Prestaketa
- Kazola txikian, ura irakiten jarri. Oloan irabiatu eta beroa txikitu. Egosi arte oloa egosi arte, 3 eta 5 minutu.
- Oloa egosi bitartean, oliba olioarekin oliba-olio txiki bat bota ezazu. Gehitu banana xerrak geruza bakarrean eta egosi bero ertaineko karamelizatu arte, inguru bakoitzeko 3 minutu inguru.
- Koilara oatmeal ontzi batean eta goilarekin platano eta intxaur caramelizatuarekin. Zarata kanela.
Osagai aldakuntzak eta ordezkapenak
Intxaur mota guztiak erabil ditzakezu edo utzi itzazu, baina kontuan hartu intxaurrak bihotz osasuntsu omega-3s ematen dituztela.
Errezeta honek ere altzairuzko mozketa edo oloa azkarragoarekin lan egingo du, baina oloan berehalako etzaten da, normalean sodio gehigarria dutenez.
Sukaldaritza eta zerbitzurako aholkuak
Errezeta hau errazagoa izan dadin, egosi igeltsu bat arrautza igandean hozkailuan mantentzeko. Horrela dagoeneko egosi eta goizean prest dago, bananak gehitzeko besterik ez duzu!
Errezeta honen proteina handitzeko, oloa esnegaina edo esne-esnea egosi beharrean, urarekin edo jogurt greziarrarekin amaitutako errezeta batera gehitu.