Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)
Kaloria - 147
Fat - 6g
Carbs - 21g
Proteina - 4 g
Denbora guztira 30 min
Prestatu 10 min , Cook 20 min
Zerbitzuak 12
Gosaria muffins ezagunak dira arrazoi bat-erraza da jan edonon eta goxoa dastatzen dute. Baina gehien prestatutako gosaria muffins azukrea eta gantz saturatuak kargatzen dira, nahiz eta itxuraz osasungarria, motak muffins bezalakoak! Kafe-denda edo okindegi erraldoi batetara iritsi baino lehen, kontuan hartu astebeteko gosarientzako asteburuko muffins nutritiboak egiten dituzula. Askoz ere osasuntsuagoak eta askoz gutxiago garestiak dira!
Mugurdi oatmeal muffins horiek oloa eta irina osagai guztiak egiten dituzte, odolaren presioa kontrolatzen laguntzeko, eta saski mamitsuekin mugitzen dira. Aleak eta mugurdiak oso konbinatuak zuntz ugari eskaintzen dituzte, irina zuriz egindako muffins baino askoz ere luzeagoak diren zuntzak eta bitaminak falta direlako.
Osagaiak
- 1 Kopako oloa bota
- 1 Kopako esnea skim
- 1 koilarakada limoi zukua
- 1 Kopako zuri gari osoa
- 1 koilaratxo hauts gozogintza (behe-sodioa posible bada)
- ½ koilaratxo gozogintza soda
- ½ Kopako arin azukre apaindua
- 1 arrautza handi, irabiatua
- ¼ Kopako canola olioa
- 1 Kopako mugurdiak, izoztuak edo freskoak
Prestaketa
Preheat the 400F labean. Lerratu muffin lata paperezko forruekin edo spray sukaldaritza spray batekin.
Konbinatu oloa, esnea eta limoi-zukua ontzi txiki batean. Utzi gainerako osagaiak prestatzen.
Ontzi nahasketa handi batean, irina, hauts gozogintza, gozogintza soda eta azukre marroia nahastu.
Gehitu oloa arrautza eta olioa nahasketa. Nahastu ondo.
Gehitu olo nahasketa osagaiak lehortu eta nahastu arte. Astiro-astiro marrubiak tolestu.
Bete zukua muffin lata batean, bete betea 3/4 kopa osoa beteta.
Bake 15 eta 22 minutu edo goian erreboteak atzera jiratzen direnean. Kendu hozten eta hozkailuan hozkailuak kuzinatu baino 10 minutu lehenago.
Osagai aldakuntzak eta ordezkapenak
Mugurdiak freskoak edo izoztuak erabili ditzakezu oatmeal muffins hauetan, edo fruta itzali dezakezu denboraldian denboraldian zehar. Saiatu sagar zukuak eta kanela gehitu, edo erabili mugurdiak izoztuak mugurdiak ordez. Aukera nutrizionalak daude hainbeste, beraz, sormena zure nahasketarekin eta gosari goxoa gozatu dezakezu.
Sukaldaritza eta zerbitzurako aholkuak
Muffins gogorra eta trinkoa bihurtzeko, arrautza nahastu baino gehiago ekiditeko.
Egosi izozkiak erabiltzen ari bazara, ez itzazu lehendik erabili aurretik.
Bata ezazu arrautza egosia eta fruta pieza bat gosari orekatu bat jateko edo lanean jateko.
Muffin hauek arrazoizkoa den tamainako zati bat ere badira, muffin batek 150 kaloria inguru ditu, beraz, mokadu handia ere egin dezake.