Denbora piramidearen abiadura entrenamendua exekutatzen ari zarenean hegan egiteaz gain, zure tarterako denbora gehiegi ordaindu beharko duzu. Kontzeptua "piramidala" gora eta behera egiten ari bazara, zure tarte gogorra minutu bateko segmentuan abiaraziko da, bost minutuko segmenturaino, eta, ondoren, minutu batera joango zara.
Treadmill edo aire librean egin dezakezu (erloju batekin, noski).
Pyramid Abiadura entrenamendua
| tartea | Nola exekutatu |
| Berotu | 5 minutu - ibilaldi / jog motela |
| Laneko tartea | 1 minutu 5 kilometro lasterketa |
| Gainerako tartea | Berreskuratu (erritmo erraza) 1 minutu. |
| Laneko tartea | 2 minutu 5 kilometro lasterketa |
| Gainerako tartea | Berreskuratu (erritmo erraza) 2 minutuz. |
| Laneko tartea | 3 minutu 5 kilometro lasterketa |
| Gainerako tartea | Berreskuratu (erritmo erraza) 2 minutuz. |
| Laneko tartea | 4 minutu 5 kilometro lasterketa |
| Gainerako tartea | Berreskuratu (erritmo erraza) 2 minutuz. |
| Laneko tartea | 5 minutu 5 kilometro lasterketa |
| Gainerako tartea | Berreskuratu (erritmo erraza) 2 minutuz. |
| Laneko tartea | 4 minutu 5 kilometro lasterketa |
| Gainerako tartea | Berreskuratu (erritmo erraza) 2 minutuz. |
| Laneko tartea | 3 minutu 5 kilometro lasterketa |
| Gainerako tartea | Berreskuratu (erritmo erraza) 2 minutuz. |
| Laneko tartea | 2 minutu 5 kilometro lasterketa |
| Gainerako tartea | Berreskuratu (erritmo erraza) 2 minutuz. |
| Laneko tartea | 1 minutu 5 kilometro lasterketa |
| Hoztu | Lentilmente jog 5 minutu. |
Piramidearen abiadura tarte entrenamendua
Entrenamendu hau goiko entrenamenduaren antzekoa da, baina errazagoa da barruko zein kanpoko 400 metroko pista egitea .
Kontzeptua "piramidala" gora eta behera egiten ari bazara, zure tartea gogorra hasierako itzulian (400 m) hasiko duzu, beste itzulian gehituz lau itzulaldi lortu arte eta, ondoren, itzulera bizkortzeko.
| tartea | Nola exekutatu |
| Berotu | 5 minutu - ibilaldi / jog motela |
| Laneko tartea | 1 itzulera (400 m) 5 km-ko lasterketa erritmoan |
| Gainerako tartea | Berreskuratu (erritmo erraza) laneko denbora tarte erdira. |
| Laneko tartea | 2 itzuli (800 m) 5 km-ko lasterketa erritmoan |
| Gainerako tartea | Berreskuratu (erritmo erraza) laneko denbora tarte erdira. |
| Laneko tartea | 3 itzuli (1200 m) 5 km-ko lasterketa erritmoa |
| Gainerako tartea | Berreskuratu (erritmo erraza) laneko denbora tarte erdira. |
| Laneko tartea | 4 itzuli (1600m) 5km lasterketa erritmoan |
| Gainerako tartea | Berreskuratu (erritmo erraza) laneko denbora tarte erdira. |
| Laneko tartea | 3 itzuli (1200 m) 5 km-ko lasterketa erritmoa |
| Gainerako tartea | Berreskuratu (erritmo erraza) laneko denbora tarte erdira. |
| Laneko tartea | 2 itzuli (800 m) 5 km-ko lasterketa erritmoan |
| Gainerako tartea | Berreskuratu (erritmo erraza) laneko denbora tarte erdira. |
| Laneko tartea | 1 itzulera (400 m) 5 km-ko lasterketa erritmoan |
| Hoztu | Lentilmente jog 5 minutu. |