Emakume batzuek kezkatzen dute oinez, ez dutela txahalaren muskuluak emango. Beste pertsona batzuek oinez ibiltzeko hankako muskuluak eraikitzea espero dute.
Oinez giharrak, muskuluak luze eta muskuluak baino gehiago muskuluak ekoizteko baino tonu egin behar. Bodybuilder Hugo Rivera berretsi du oinezkoek bere txahal tamainaren igoera apur bat ikusi dezaketela, arina apur bat azpimarratuz.
Pertsona bakarreko genetikoki berezia izan beharko zenuke zure txahal-muskuluetako hazkuntza esanguratsua izatea, batez ere emakumezkoentzat. Bodybuilders ez dute lortu txahal hazkundea besterik oinez. Ariketa programa zehatzak eta dieta zorrotza erabiltzen dituzte emaitzak lortzeko.
Ba al zenekien beherako Big Walkingak?
Zure bernak handiagoak direla uste baduzu, zure gorputzaren irudia errealitatea da. Ba al zeuden neurtzen hasi aurretik? Edo, zer ispiluan ikusten duzunean zuk zeuk ikusten duzun hori?
Muskuluak handiagoak izango dira ariketa ondoren. Muskuluak ariketa zehar isurtzen du, odol-hornidura gehiago botatzen du zelulak gorriz oxigenoarekin eta ekoizpen energiaren gaineko produktuak kenduz. Begiratu zure bernak lehenik eta behin goizean, paseo luze baten ondoren.
Rivera-k esaten du zure zekorren forma nahiko jaiotzakoa dela. Hanka txikiagoak edo laburragoak jaiotzen dira eta txahal muskuluak altuagoak edo txikiagoak.
Mendiak edo eskailerak saihestuz, bulkierren muskuluak eraiki ditzakezun ariketa bizia eta epe laburrera murriztu daiteke.
Seguruenik, Fat, ez betaurrekoa beheko muskulua da
Bulk, normalean, muskulua gaineko gantzetik dator, ez muskulua. Nola jokatzen duzu arropak zure oinez ariketa programa hasi zenetik?
Zertxobait galtzeak irabazten edo galdu egiten duzu? Jendeak gehiegizko koipeak gehitzen zaizkio gorputz osoan, pisua irabazten dutenean ere, espero ez dituzun tokietan. Esate baterako, zure eraztunak eta watchband egokiro egokitzen dira pisua irabazten duzunean eta pisua galtzen duzunean solteak. Gauza bera gertatuko da zure bernak irabazten duzun bitartean.
Gantz gordina irabaztea eta galtzea
Koipe erretzea zure oinez programa behar duzu, baina egun bakoitzean erretzen baino kaloria gutxiago jaten baduzu . Janariari jarraipena egiten ez bazaio, uste baino gehiago jan dezakezu. Gantzaren ordez koipeztatuz gero, erretzeari uko egiten diozu. Zenbait ikerketek erakusten dutenez, emakumeek gehiago jan egiten dute gehiago erabiltzen dutenean. Zure jateko jarraipena egin ez baduzu, oinez joaten zarenean, janariaren egunkaria mantendu beharra dago, zure kalori kaloria gehiegirik egin ez dezaten.
Ez utzi Gorputz irudia dela eta ibiltzea
Ezer ez da dirdira osasuntsua baino erakargarriagoa. Ez bakarrik oinez zure fitness hobetzeko, zure arriskuak ere murrizten du gaixotasun nagusiak barne diabetes, bihotzeko gaixotasuna, trazua, eta minbizia barne. Gutxieneko eguneroko baldintza 30 eta 60 minutu bitarteko ariketa egunean dago zure osasun-arriskuak murrizteko. Ez utzi ariketa fisikoki nola begiratzen duzun.
Pertsonek beti energetikoa, osasuntsua den pertsona, edo osasun-krisia errefusatzeko gai den gorputz orokorrari esker, beti balio dute.
Zure hankei buruz nola sentitzen duzun zure buruari buruz sentitzen duzunari kalterik egiten badiozu, ezkutatzeko modu errazak daude. Higadura prakak. Badira yoga estilo praka batzuk oinez eta ariketa hankak zabalagoak zure hautemandako flaws ezkutatzeko. Janzkera egiteko, hautatu gerriko gerri luze eta galtzak zure bernak ezkutatzeko eta lerroa luzatzeko.
Putzuak eta Botak Big Calves Fit
Zekorrak handiak dituzunean, erronka bat da, ez diren estuak ez diren fitak eta galtzerdiak aurkitzeko.
Lineako erosketak zabaldutako txahal botak errazagoak izan daitezke. Lineako saltzaile askok txahal botak egiteko bilaketa funtzioa dute. Lortu neurketa zinta eta zure bernak neurtu behar dituzun neurriak ikusteko. Litekeena da hanka bakoitza apur bat desberdina izatea, beraz, neurtu biak.
Gimnasiorako eta aire zabalean zuretzat lanik onena galtzak eta prakak exekutatzen dituzu. Zenbait kasutan, erosi aurretik saiatu behar duzu, edo itzultzeko errazak lortzeko lineako iturriak erabiltzea.
> Iturria:
> Ratamess N, Alvar B, Evetoch TK, Housjie TJ, Kibler WB, Kraemer WJ, Triplett NT. Adin osasuntsuentzako Erresistentzia Prestakuntzarako Progresio Ereduak. Medikuntza eta Zientzia Kirolak eta Ariketak . Martxoa 2009, 41. liburukia, 3. zenbakia, 687-708 zenbakiak.