Saihestu eguraldia eta indoor oinez entrenamendu bat gozatu
Barruko pista modu bikaina da oinez edo korrika egiteko entrenamendua eguralditik kanpo treadmill bat erabiltzera beharrik gabe. Utzi jaka eta paketatu zure aldagelak eta kliman kontrolatutako erosotasunean entrenamendu bat gozatu.
Nondoor bideak aurkitzea
Barruko ibilbideak hainbat lekuetan aurki ditzakezu. Hona hemen bilaketa tipikoak:
- Atletic klub pribatuak
- Aisialdirako instalazio publikoak
- Eskola kirol instalazioak
- Komunitate aisialdirako zentroak
- Laneko aisialdirako instalazioak
Indoor Track Workouts
Barruko ibilbideak leku bikainak dira tarteen entrenamenduak gozatzeko, zure erritmoa zure kardio erronka desberdina izan dadin. Oinez entrenamenduak azkar egin dezakezu abiadura eta aerobikoa gaitasuna eraikitzeko.
Esate baterako, ekonomiaren oinezko ibilaldi laburrak entrenatzea oinez 30 segundotan egin ahal duzun moduan, moteldu bi minutuz, 30 segundotan ahalik eta azkarren, 15 eta 20 aldiz errepikatuz. Intentsitate handiko intentsitateak luzeagoak egin ditzakezu, minutu batzuetan zehar ibiltzeko edo jogging egiteko, bi minututan motelduz, eta erritmoa berriz ere minutu batzuk iraun dezaten.
Tracks sarritan tarteetan erabil daitezkeen mugarriak eraiki dituzte, esate baterako, obalatu baten alde luzeagoak eta luzeak. Hau azkarrago joan daiteke tarte bat azkarrago egiteko eta tarte bat motelduz eta tenporizadorea erabiltzeko beharra kentzeko.
Instalazioen arabera, entrenamenduak entrenatzen dituzten taldeek oinez eta martxan jar ditzakete. Entrenatzaile edo trebatzaile bat lagungarria izan daiteke martxan ibiltzeko trantsizioa nahi baduzu.
Barruko ibilbideak egiteko eta Abentura egiteko Abantailak
Barruko ibilbideak kezkarik gabe ibiltzea nahi baduzu, konponbide bikaina izan daiteke.
Hona hemen abantaila batzuk.
- Aukeratu zure abiadura : Mallet batean oinez edo zure oinez entrenamendu espaloi gainean ez bezala, ez duzu auto-kontziente sentitzen autoz oinez. Ibiltzeko, bizkortzeko paseo , lasterketa , jog, edo exekutatu dezakezu leku ez sentitu gabe.
- Klima kontrolatzea : euria, elurra, beroa edo haizea ez dira euripean. Baliteke perfektua ez izatea, baina, ziurrenik, zer gertatzen ari den aire zabalean, eta koherentea da. Jantzi egunetik egunera nola jakin. Gainera, argiak mantentzen dituzte , iluntzean oinez joateko beldurrik ez duzu egin behar.
- Itxita Ikastaroa : Denbora zeure burua eta zure abiadura aurkituko dituzu. Distantzia horren inguruan ezaguna da eta normalean argitaratua dago. Ez duzu oztoporik izango zure bide edo semaforoetan behera geldiarazteko. Barruko ibilbideak zein norabiderekin zirkuluak behar dituzten zehaztu behar dute, normalean egun txandakatuz.
- Paisaia aldatzea : Treadmill-ek barneko pista bateko onura asko eskaintzen dituen bitartean, instalazioen inguruko pista indoor batekin. Askok leihoek paisaia ikusi ahal izango dute. Edo, pista gainetik edo igerileku edo kirol kantxan egon daiteke, ekintza ikusi ahal izateko.
- GPS Abiadura eta urruneko jarraipena : ezin duzu GPS oinarritutako abiadura eta distantzia monitore, smartwatches eta aplikazioak treadmill batean geldi egon delako uste dute. Baino inguruan mugitzen ari zara eta barruko pista eta zure gailuak eraikinaren satelite bidezko seinalea eskuratu dezakeenean, irakurketa bat lortuko duzu. Hala eta guztiz ere, eraikin batzuk oraindik seinalea blokeatu edo seinaleen inguruan salto egin eta abiadura eta distantzia irakurketa espuratsuak emango dizkizute.
- Azalera egokia ibiltzera eta martxan jartzea: ondo diseinatutako barruko ibilgailuak artikulazioetan leuna den azalera erabiltzen dute, merkataritza guneetan aurkitutako hormigoizko gainazalaren aurka. Hala eta guztiz ere, barruko ibilbideak hormigoizko margotu besterik ez dira, eta abantaila hori ez da unibertsala.
- Segurtasuna eta segurtasuna : Trafiko-arriskuak, txakur solteak , gainazal irregularrak edo muggers lurrak ez dira izango .
- Komunak, ura eta dutxak : Ia pista indoor guztiak ia aldagelak eta erosotasun osoa dituzte. Ez duzu ur-botila bat eraman behar ura iturri gisa erabili ahal izateko. Ez duzu restroometik urrunegi egoterik, maskuri-arazoak badituzu edo korrikalarien trotsak lortu .
Barruko ibilbideak desabantailak
Barruko ibilbideak ez dira guztiontzat, batez ere aire zabalean ibiltzea aukeratzen baduzu. Hona hemen desabantaila batzuk.
- Monotonia : paisaia pixka bat alda dezake, baina zirkuluan eta zirkuluan zirkuluan zetorren gogaikarria izan daiteke. Lagun bati elkarrizketa bat ekartzeko edo musika, audio liburuak edo podcastak entzuteko zirkulua egin dezakezu.
- Kanpoalderik ez : Barruko ibilbideak maila dira, beraz, ez duzu mendi-entrenamendurik jasotzen , indoor pista soilik erabiltzen baduzu. Mendiko entrenamendua lortzeko edo zure bihotz-bihotza handitzeko, pista utzi eta eskailera gora eta behera eskuratu dezakezu minutu bakoitzean.
- Zuzendaritza bat zirkulatzen : norabide bakarrean zirkulatzen ordubete baino gehiagotan aldi berean muskuluen desoreka ekar dezake. Tracks normalean eguneko norabide alternatiboak izaten dira, baina zure entrenamendu-ordutegia beti erlojuaren norantzan eta erlojuaren norabidean inoiz ez bazaude. Kontuz ibili eta eguneroko jardueretan beste norabide batean gehitzeko asmoa baduzu.
- Bazkidearen kostua : Barruko pista normalean bateratzea edo erabilera kuota eskatzen duten instalazioetan aurki daiteke.